心臓病予防の手引き 心臓病の発生率は世界中で増加している。心臓病を防ぐためにこれらの規則に注意を払う、それは死の原因の中で最初にランク付けされている。
心臓病を予防できる 不健康な食事、便利な食糧の消費、喫煙、圧力、不活動および太りすぎは病気の好みの習
慣である。あなたの体に多くの損傷を引き起こすこれらの要因は直接あなたの心に影響を 与える。そのようなライフスタイルの採用により、トルコだけでなく世界でも心臓病の大
幅な増加がある。また、死因の第一位は心臓病である。さらに、心臓病のリスクは小児期 まで減少している。
80%
予防可能 心臓病や脳卒中を含む心血管疾患は、世界中で毎年約 1800万人が死亡しており、2030年 までには 2300 万人に達すると予想されている。しかし、世界心臓連盟は、心臓病を予防
することは、考えるほど難しくないと述べている。例えば、喫煙、不健康な食事、身体活 動の欠如などの主要な危険因子を制御するだけで、心臓病や脳卒中による死亡の少なくと も 80% を予防することができる。高血圧、高コレステロール、太りすぎ、肥満、タバコ使 用、糖尿病などの危険因子によって引き起こされることが多い心臓病や脳卒中は予防する
ことができる。これらの病気は、健康的な食生活を採用し、定期的に運動し、タバコを使 用しないことによって大部分を予防することができる。心臓病を予防するためにとること
ができる措置…
1.
心が好きなら食事に気をつけて 健康な食事は心臓病の予防に間違いなく非常に重要である。今日、ますます多くの人々が
砂糖、塩、飽和脂肪またはトランス脂肪の高い加工食品を消費する。不健康な食習慣は心 臓病への直接的な誘因であるが、野菜や果物は適度に摂取すると心臓に優しい。適度に部
分を消費することが重要であり、それを過剰にしないように、そして小さなプレートを使 用することが重要である。
2.
お前の心も水が好きだ 冷却天候とともに水の消費量が減少するので、体の流体摂取量を無視しないことは非常に
重要である。少なくとも 2リットルのフルード A を消費することが不可欠である
日。可能であれば、フルードの摂取は水として行うべきである。十分な水分摂取は血圧の バランスをとり、動悸を減少させ、血管の健康にプラスの効果をもたらす。ただし、砂糖 なしでお茶を飲むこと、塩なしでバターミルクを作ることに特に注意する。
3.
タバコをドアから蹴り出す 残念ながら、喫煙する子供や若者の数は増えており、タバコを使わないにもかかわらず、 年間 60 万人以上が間接喫煙で死亡している。喫煙をやめ、中古の煙に曝されるのを防ぐ
ことは心臓病および脳卒中のリスクを減らす。あなたの家の喫煙を禁止することはあなた の家族の未来のための重要なステップである。喫煙の危険についてのあなたの子供に言
い、それらが喫煙を始めないように助けなさい。禁煙するのが難しいと思ったら、医師に 相談してアドバイスを求める。喫煙をやめるのを助けることができるサポートサービスを
利用する。
4.
血圧を安定させるのは君次第だ 高血圧の成人 10人に 6 人は高血圧であることさえ知らないことを知っていたか。しか し、高血圧をコントロールすることで、4人に 1 人の死亡を防ぐことができる。あなたの 血圧を規則的に点検していれば、血圧が心臓、脳、目、大きい動脈および腎臓のようなボ
ディおよび器官に引き起こす損傷を防ぐ。家族に高血圧があれば太りすぎ糖尿病や糖尿病 家族 40 歳以上喫煙妊娠していれば血圧を定期的に測ってもらうべきだ太りすぎが高血圧
につながる可能性があるので重量を失う。あなたの毎日の塩の摂取量を 5グラムに制限す る。食品ラベルを見て、塩を含まない食品を選ぶ。調理中は食事に塩を加えてはいけな い。既製のソースには塩が多すぎるため、既製のソースを使用する代わりに自宅で自分で
作る。
5. 30
分間の動きで心が幸せに 毎年、世界のすべての死の 6% は活動のなさによって引き起こされている。肥満、糖尿 病、小児期の身体活動の欠如などの危険因子は、成人期に心臓病を発症するリスクを大幅
に増加させる。週に 5回、中程度の活動を 30分間行うと、心臓病や脳卒中のリスクが低 下する。週に 3~5日、30 分の活発な散歩を取る。エレベーターの代わりに階段を利用す
る。
6.
コントロールを維持する 世界のどこにいても、上記の勧告に従うことは、あなたとあなたの家族が心臓病および脳
卒中のあなたのリスクを減らすのを助けることができる。しかし規則的な健康点検はこれ らのステップとちょうど重要である。あなたの医者を見、あなたの血圧、コレステロール
およびブドウ糖のレベル、重量およびボディマス指数を調べなさい。心血管疾患のあなた の総危険を知ったら、あなたの中心の健康を増進するより具体的な計画を作ることができ る! 家の中で簡単に見ることができる場所に心のためのこの計画を置きなさい! 心臓検査を
怠らず、定期的に薬を服用しないことも重要である。