心理療法 心理療法とは
心理療法 心理療法とは 心理療法(Psychotherapy)とは、精神科医や心理学者と精神衛生上の問題を治療するための 会話療法の総称である。心理療法の過程で、個人は彼らの状態、気分、感情、思考および
行動について学ぶ。心理療法は、個人が自分の人生をコントロールする方法を学び、健康 的な対処スキルで困難な状況に反応するのを助ける。心理療法には様々な種類があり、そ
れぞれに独自のアプローチがある。個人のために正しい心理療法のタイプは彼らの個人的 な状態に依存する。
なぜ心理療法が行われるのか。
心理療法は多くの異なった精神衛生問題を扱うのを助けることができる: 心理療法が助ける ことができる精神衛生問題には、強迫性障害(OCD)、恐怖症、パニック障害、心的外傷後 ストレス障害などの不安障害、アルコール依存症、薬物中毒、強迫性ギャンブルなどの中 毒、拒食症や過食症などの摂食障害、境界性人格障害や依存性人格障害などの人格障害、 うつ病や双極性障害などの気分障害、精神病や現実を伴う精神病性障害などの障害があ
る。 心理療法から利益を得るすべての人が精神疾患と診断されるわけではない。心理療法は健
康的な方法でだれでもいつでも影響を与えることができる生命の圧力および衝突の範囲を 解決するのを助けることができる。例えば、パートナーや人生の他の人との衝突を解決し
たり、仕事や他の状況からの不安やストレスを軽減するのに役立つ。心理療法は、離婚、 愛する人の死や失業のような重大な人生の変化に対処するのを助けることができ、運転中 の怒りや受動的攻撃的な行動などの不健康な反応を管理することを学ぶことができ、糖尿 病、癌、長期または慢性的な痛みなどの持続的または深刻な身体的健康問題に対処するこ
とができる。それは肉体的または心理的な理由のためであろうと、性的な問題を扱うのに 役立つ場合もある。身体的または性的虐待や目撃された暴力からの回復を助けることがで
きる。 場合によっては、心理療法は 抗うつ薬と同じくらい効果的であり得る。しかし、心理療法 だけでは、個々の特定の状況によっては、精神的健康状態の症状を緩和するのに十分では
ないかもしれない。場合によっては、薬または他の
心理療法に加えて治療方法。 心理療法の危険性は何であるか。
一般的に、心理療法はリスクが非常に少ない。しかしながら、心理療法のセッション中に 個人が痛みを伴う感情や経験を探求するにつれて、彼らは時として感情的に不快に感じる
かもしれない。しかしながら、どのようなリスクも、個人のニーズに治療の種類と強度を 一致させることができる熟練したセラピストと協力することによって最小化される。治療
プロセス中に個人が学ぶ対処スキルは、否定的な感情や恐怖を管理し克服するのに役立
つ。 心理療法の準備方法は?
まず、個人はセラピストを見つける必要がある。このために、個人は彼らの自身の医者、 友人または他の信頼された源から助言か紹介を求めることができる。多くの企業の職場で
は、従業員を効果的な医療のためのカウンセリングサービスに紹介することができる。さ らに、個人はオンラインで検索することによって専門のセラピストを見つけることができ
る。 各個人は彼らの懸念を心に留めておくべきである。最初の予約の前に、どのような問題に
取り組みたいかを考えることは個人にとって有用かもしれない。最初のセッションの間に セラピストとこれを解決することも可能であるが、何が事前に議論されるかの考えを持っ
ていることは健康な療法のためのよい出発点である場合もある。 個人はそれらを見る前に常に心理療法士の背景、教育、訓練、証明および認可を点検する
べきである。心理療法士は、肩書きや教育、訓練、免許の表示というよりも一般的な用語 である。訓練された心理療法士は、訓練と役割に応じて、いくつかの異なる役職を持つこ
とがある。心理療法士の大多数は臨床心理学の専門的な訓練を含む修士号または博士号を 保持している。心理療法士の例としては、精神科医、心理学者、心理カウンセラーがあ
る。精神科医は精神衛生を専門とする医師であり、精神療法の提供に加えて、必要に応じ て薬を処方することもある。心理療法士を選ぶことへの鍵は個人の必要性に療法のタイプ
そして強度を一致させることに巧妙であるセラピストを見つけることである。 心理療法から何を期待するか?
最初のセッション
最初の心理療法のセッションでは、セラピストは通常、個人と個人のニーズに関する情報 を収集する。セラピストは個人に現在および過去の身体的および感情的な健康についての
様々な形に記入するように頼むかもしれない。それはかもしれない セラピストが個人の状況や懸念を完全に理解し、最善のアプローチや行動方針を決定する
ために、いくつかのセッションを行う。最初のセッションはまた、個人がセラピストと会 い、治療アプローチが個人にとって有効かどうかを確認する機会でもある。次のことを理
解していることを確認する。 最初のセッションでは、どのような治療法が用いられるのか、治療の目的、各セッション
の長さ、および必要な治療セッションの数を理解することを目指すべきである。したがっ て、このセッション中はいつでも質問をすることを躊躇してはならない。個人が最初に予
約をする心理療法士と快適に感じないかもしれないことは可能である。この場合、個人は 別のセラピストを試すべきである。心理療法が効果的であるための重要な要素の一つは、
個人とセラピストの良好な関係である。 心理療法の開始
心理療法を開始する人は、状況に応じて、週に 1回または 2週間に 1回、セラピストのオ フィスや診療所で 45分から 60 分程度のセッションを行う。心理療法は安全性と安定化に
焦点を当てたグループセッションや病院で行われることもある。 心理療法のタイプは何であるか。
心理療法には科学的にも医学的にも効果があることが証明されている効果的なタイプや技 術がいくつかある。ある種の心理療法は、ある種の障害や状態の治療において他のものよ
りも優れている。セラピストは多くの場合、これらの技術の組み合わせを使用する。セラ ピストは個人の特定の状況と好みを考慮に入れて、どのアプローチが最善かつ最も効果的
であるかを判断する。心理療法は、個人、カップル、家族、グループセラピーセッション など、さまざまな形式で提供される。心理療法はすべての年齢層に有効であることが示さ
れている。 効果が証明されたいくつかの心理療法技術には、認知行動療法、弁証的行動療法、受容と コミットメント療法、精神力学的および精神分析的療法、対人心理療法および支持心理療
法がある。 認知行動療法
認知行動療法（CBT）は、認知行動療法とも呼ばれ、不健康で否定的な信念や行動を特定 し、それらに取って代わる
健康でポジティブな人と 弁証法的行動療法
弁証法的行動療法（弁証法的行動療法、英: dialectical behavior therapy）は、認知行動 療法の一種であり、個人がストレスに対処し、感情を管理し、他者との関係を改善するの
を助ける行動スキルを教える。 受け入れとコミットメントセラピー
個人が自分の考えや感情に気づき、それらを受け入れ、変化を起こすことにコミットし、 状況に対処し適応する能力を高めるのに役立つ。
精神力学的および精神分析的療法
無意識の思考や行動に対する個人の意識を高めることに重点を置き、彼らの動機に関する 新しい視点を開発し、対立を解決する
対人心理療法
家族、友人、同僚など、他者と関係を持つときに役立つ個人の対人スキルを向上させるた めに、すでに他者との関係にある問題に対処することに焦点を当てている。
支持心理療法
それは個人のストレスおよび困難な状況に対処する能力を強化する。
心理療法はいかに働くか。
ほとんどの心理療法の過程で、セラピストは個人に自分の考え、感情、そして何が彼らを 悩ませているのかについて話すことを奨励する。自分の気持ちについてオープンにするこ とが難しいと感じる個人は心配する必要はない。セラピストは個人がより多くの信頼およ
び慰めを時間の経過とともに得るのを助けることができる開放を可能にする。 心理療法は時々激しい感情的な議論を伴うので、個人はセッション中に自分自身が泣いて
いる、動揺している、あるいは怒りの爆発を持つことに気づくかもしれない。一部の個人 はセッションの後に物理的に疲れを感じるかもしれない。セラピストは個人がそのような
感情や感情に対処するのを助けるためにそこにある。 場合によっては、セラピストは個人に「宿題」をするように頼むことがある。この宿題 は、学習した内容に基づいたアクティビティまたはプラクティスで構成される
定期的なセラピーセッション時が経つにつれて、自分の悩みを議論することは気分を改善 し、自分自身について考えたり感じたりする方法を変え、問題に対処する能力を向上させ
るのに役立つ。 心理療法と機密保持
非常にまれで特別な状況を除いて、セラピストとの会話は秘密にされている。しかしなが ら、個人または他の誰かの安全に対する差し迫った脅威がある場合、セラピストがこれら の懸念を当局に報告する必要がある場合、セラピストは秘密保持に違反する可能性があ 心理療法 心理療法と
る。セラピストは秘密保持に関する個人の質問に答えることができる。 心理療法にはどのくらい時間がかかるのか。
個人が必要とする心理療法セッションの数と、セラピストに会う頻度を決定する要因に は、まず第一に、個人の精神状態と症状の重症度が含まれる。また、症状の発生期間、進
行の速さ、ストレスの程度、メンタルヘルスへの不安が日常生活に与える影響、家族や周 囲からの支援の程度が、セッションの回数や頻度を左右する要因となっている。
短期的な症状に対処するのに数週間しかかからない場合もあるし、長期的な精神疾患や長 期的な懸念がある場合は治療に 1 年以上かかる場合もある。 心理療法の結果は何であるか? 心理療法は、あらゆる場合に個人の状況を改善しないかもしれない、または不快な状況を
完全に消去することができる。しかしながら、心理療法は、個人が健康的な方法で様々な 状況に対処し、自分自身と彼らの人生についてより良く感じるようにする力を与えること
ができる。
心理療法を最大限に活用するには? 参加する療法を最大限に活用するために、個人はこれらの心理療法セッションを成功させ
るのを助けるために様々な戦略を適用することができる。まず第一に、個人は彼らが彼ら のセラピストと快適に感じることを確かめるべきである。これが不可能ならば、個人はよ
り快適に感じる別のセラピストを捜すべきである。 セラピーをパートナーシップとしてアプローチすることは効果的である。治療は、個人が
積極的な参加者であり、意思決定プロセスに関与しているときに最も効果的である。ザ 個人とセラピストは重要な問題が何であるか、そしてそれらにどのように対処するかにつ
いて合意するべきである。この戦略では目標を設定することができ、時間の経過とともに 進捗を測定することが可能である。
個人はオープンで正直であるべきである。セラピーの成功は、思考、感情、経験を共有 し、物事を行う新しい洞察、アイデア、方法を考える個人の意欲に依存する。特定の話題
について話すことに消極的な個人は、セラピストの反応についての困難な感情、恥ずかし さ、または恐れのために、これらをセラピストに明確にするべきである。
個人は治療計画に固執するべきである。場合によっては、気分が悪くなったりやる気がな い人は、心理療法のセッションをスキップしたくなることがある。しかし、これは個人が
これまでに行った進歩と発展を妨げるかもしれない。このため、各セッションには必ず出 席し、何を議論したいかを考える時間を取るべきである。 心理療法 心理療法と
個人はセッションの間に心理療法士によって割り当てられた宿題をするべきである。セラ ピストが自分の考えを日記に記録したり、セラピーセッション以外で他の活動を行うよう
に個人に依頼した場合、個人はこれらを行うべきである。これらの宿題の割り当ては個人 が日常生活の療法のセッションで学んだことを適用することを学ぶのを助けることができ
る。 心理療法はすぐに結果をもたらさない。感情的な問題を通して働くことは苦痛である場合
もあり、実際に堅いか激しい仕事を要求するかもしれない。個人は顕著な改善を見始める 前に少数のセッションを必要とするかもしれない。いくつかのセッションの後、彼らが治
療から恩恵を受けていないと感じる個人はそれについてセラピストに話すべきである。個 人とセラピストはいくつかの変更を加えるか、より効果的であるかもしれない別のアプ
ローチを試みることを決定するかもしれない。