心を守るための 12 のヒント あなたの心の世話をするためには、あなたの食事に注意を払う必要がある。あなたのよい
コレステロールを高く保ち、あなたの悪いコレステロールを低く保つことによってあなた の中心の健康に投資しなさい。
心臓の健康のために正しく食べる方法 心血管疾患は、世界全体と同様に、我が国の最も重要な健康問題として際立っている。心臓の健康は、不活動や栄養と密接に関連している。あなたの食事療法の変更によってあな たの心血管の健康に重大な貢献をちょうどすることができる。心臓病のリスクを減らすた
めの栄養の推奨事項…
1.
心臓の健康のための脂肪の代わりにオイルを選ぶ 研究は、食事中の固体脂肪が血中コレステロールレベルに悪影響を及ぼすことを示してい
る。飽和脂肪を含む固体脂肪は、血中コレステロールの LDLコレステロール(悪性)の増加 を引き起こす。この理由から、毎日の食事療法の LDLコレステロールを下げるのを助ける
不飽和脂肪で豊富であるオリーブオイル、ヘーゼルナッツオイル、ひまわり油のような液 体油を好むべきである。
2.
野菜を 1日に少なくとも 1 食食べる 野菜の消費は心臓健康的な食事の中心にある。野菜はビタミン、ミネラルおよび繊維、特
にビタミンC が豊富であり、それは私達の心の健康を保護するために非常に重要である。 毎日少なくとも 1 つの野菜料理があることを確かめなさい。
3.
週に 2 日魚をテーブルに置いて 私達の心臓の健康を保護するために、私達はコレステロールが低い白身肉から私達が私達
の毎日の食事で必要とする蛋白質のほとんどを得る必要がある。魚はコレステロール含有 量が低く、オメガ 3が豊富な最高の白身肉の 1つであり、LDLコレステロールを下げる効
果がある。魚を消費するときは、それを揚げないことが重要であり、焼き、焼く、または 沸騰させる方法を好むことが重要である。
4.
赤身肉の消費を減らす 私達の中心を保護する最も重要な方法は私達の毎日の食事療法のコレステロールの内容を
減らすことである。コレステロールが豊富な赤身肉の消費量を減らし
動物の飽和脂肪、週に 1~2 日は有益である。
5.
心臓の健康のために少なくとも 30 分間歩く 定期的な練習は血圧およびコレステロールレベルを維持するのを助ける。それはまた私達
が消費するエネルギーの量を増加させ、制御の下で私達の重量を保つのを助け、心臓の健 康を促進する。
6.
クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドを一握り食べる クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどの油糧種子は、マグネシウム、リン、亜鉛など
のミネラルが豊富で、植物油の含有量のおかげで心臓に優しい。生のものを好み、1日に 1 握り以上消費しないことが特に重要である。
7.
マメ科植物を週に 2 日食べる 乾燥豆、ひよこ豆、青レンズ豆などの乾燥マメ科植物は、B群ビタミンや繊維が豊富な食
品の一つである。これらの食糧を週 2日消費することは私達がそれらのビタミンおよび繊 維から利益を得ることを可能にし、また私達が食事療法から得るコレステロールの内容を
減らす。
8.
毎日牛乳を飲んでチーズを食べる 研究は、毎日十分な量の牛乳とチーズが心臓の健康を保護するHDLコレステロール(良性)
を上げる効果があることを示している。一日に 2~3カップの牛乳を飲み、30~60グラムの 低脂肪チーズを消費することができる。
9.
揚げ物は避ける あなたの毎日の食糧を準備するとき、揚げるかわりに焼くか、焼くか、または沸騰させる
方法を好むことができる。このように、あなたが毎日消費する脂肪の量を減らす。
10.
腰の周囲に注意する 腹部の周りの体脂肪の蓄積は心血管疾患のあなたのリスクを高める。あなたの腹部の円周
が人のための 94 cmおよび女性のための 80 cm以上あれば、この状態に完全に注意を払 い、あなたの制御するべきである
重さ体重管理は血中コレステロール値および血圧を下げる効果を提供する。
11.
緑茶を一日一杯飲む 緑茶はカテキンが含まれているため、真の抗酸化倉庫である。緑茶 1杯によって提供され る抗酸化物質のあなたの心血管の健康を支えることができる。ただし、高血圧症の人は、
医師に相談せずに緑茶を摂取してはならない。
12.
食べ物を試さずに塩を加えるな 食塩中のナトリウムの過剰摂取は血圧の上昇につながる。研究は高血圧を血圧の上昇、す
なわち過剰な塩消費と結び付ける。私達は私達の毎日の塩消費を 5グラム(1小さじ)に制限 するために注意を払うべきである。