心を守るための 10 の
心を守るための 10 の栄養のヒント 心臓の健康を保護するために、コレステロールに注意を払うべきである。あなたが日中に 消費するすべての食糧を覚えていて、それらが間違っていると考えれば、より健康な開始 と明日を日に始める。心臓の健康のために考慮すべきこと 心臓病を持つ人々と彼らの心を守りたい人々は、彼らが一日に消費する食品に注意を払う
べきである。心にダメージを与えるから心臓の苦情は、飽和脂肪、コレステロールが高い 食品、および不活性のために増加する可能性がある。心臓の健康を保護する栄養モデルを
採用する。
1.
エネルギー消費量よりも脂肪分を減らす 食事療法の総脂肪消費量はエネルギーの 30-35% の間であるべきである。一日に消費され るエネルギーの 7% 未満の飽和脂肪摂取量は、心臓の健康にプラスの影響を与える。
2.
固形脂肪は選ばない それはあなたがあなたの中心の健康のために続く食事療法に飽和脂肪を含まない正しい選
択である。代わりに、オリーブオイルのような不飽和脂肪を選ぶ。
3.
コレステロールのバランスをとる 食事療法からコレステロール含有食品を完全に排除する代わりに、それらを制限するのに
十分である。コレステロール含有牛乳、チーズ、鶏肉、魚、肉も体が必要とする多くの栄 養素を含んでいる。しかし、肝臓などのコレステロール含有量が非常に高い肉は、心臓の
健康のために避けるべきである。
4.
どの肉を食べるべきか。 心臓の健康のために、スキムされたまたは低脂肪のミルクおよび製品を消費する。羊肉や
子羊の代わりに、低脂肪の子牛、鶏肉、七面鳥、魚は心臓に健康的である。但し、また内 臓、ソーセージ、ソーセージ、サラミおよびバターを切るべきである。
5.
魚を食べる オメガ 3脂肪酸を適切に摂取するためには、魚(できれば油性、350-450g)を週に少なくと も 2~3 回摂取し、大豆、クルミ、亜麻仁などのリノレン酸が豊富な食品や油を摂取する。
6.
不飽和脂肪酸を食べて 一価不飽和脂肪酸の摂取量は、エネルギーの 12%から 15% であるべきである。これらの 脂肪酸は、オリーブオイル、ヘーゼルナッツ、クルミおよびキャノーラオイルに見られ
る。
7.
繊維に焦点を当てる 食物繊維が豊富な食品を消費することは血中コレステロールレベルを下げるのを助ける。
パルプの消費量を増やすためには、少なくとも 1日に 5〜7人分の野菜と果物、マメ科植 物、ふすまとオート麦のパン、全粒穀物の朝食用シリアルを消費する必要がある。
8.
加工食品にも塩が含まれる 低塩食品を選択し、食事中の添加塩を減らすことによって、ナトリウム摂取量を 1日あた り 6 グラムに制限する。加工食品や既製ソースの消費量を減らすことは非常に重要であ
る。
9.
健康的な調理法で準備する 食品を準備するとき、揚げるか、または焙煎の代りに煮るか、焼くか、または焼く方法は
心臓の健康への悪影響を防ぐ。
10.
動くのを止めるな 規則的な心臓健康活動は制御の下で体重を保つために血およびコレステロールレベルを正
常に保ち、より低い血圧、圧力を減らし、エネルギーを消費する。心臓の健康を維持する ために、適度な運動(ウォーキング、水泳、軽いジョギングなど)の 30分を 1 日行う。