心が好きならこの
心が好きならこの 10 種を食べて 栄養が心臓の健康に直接影響することを知っているか。飽和およびトランス脂肪、過剰な 塩などを消費すると、心血管の健康の悪化につながる。あなたの心を守る食糧を食べなさ
い。
心血管系の健康のために 健康な食事療法はあなたが病気を防ぐためにする必要がある最初の事の 1 つである。あな たの悪い習慣をやめ、ストレスフリーで活動的な生活を送ることは健康の方の他のステップである。健康な食事療法は心臓病を発症する危険を減らす最初のステップの 1つであ る。冠状動脈性心疾患、高血圧、心不全および心筋症のような心臓病は今日最も重要な健
康上の問題の一つである。欧州健康ネットワークの心臓病対策戦略は、飽和脂肪酸やトラ ンス脂肪酸の消費量を減らし、果物や野菜の消費量を増やし、食塩の消費量を減らすこと
を目的としている。あなたがあなたの心の健康のために注意を払うべきであるもう一つの 重要なポイントはあなたのテーブルの心友好的であることが知られているある食糧を保つ ことである! これらはあなたが心臓病を防ぐために定期的に消費するべきである食糧であ る…
1.
毎日ニンニク 1 クローブ 強力な抗酸化物質であるニンニクは、血管閉塞を防ぎ、それが含まれているケルセチンの
おかげで血圧と血液脂肪を下げるのに有益である。これらに加えて、コレステロールが血 管を損傷するのを防ぐニンニクをお見逃しなく。毎日ニンニクを 1 クローブ消費する。し
かし、抗凝固薬、降圧薬または脂質低下薬を服用している場合は、ニンニクの消費につい て医師に相談することを忘れないでください。
2.
リコピンが豊富なトマト トマトに色を与え、多くの利点があるリコピンは強力な抗酸化物質として知られている。
リコピンのおかげで、トマトは心臓病のリスクを減らし、コレステロールを調節するのを 助ける。トマトを生で食べるか調理するかどうか、それらは心臓病に対して肯定的な効果
を有する。スペインで 2016年に行われた調査では、喫煙も治療も受けていない 40人のボ ランティアを対象に、オリーブオイルを濃縮した調理済みトマトの方がリスクを軽減する
のに効果的であることがわかった。
生のトマトより心臓病の
3.
乾燥マメ科植物は週に 2 回 植物性タンパク質の供給源である乾燥豆、ひよこ豆、レンズ豆のような乾燥マメ科植物
は、それらが含まれているパルプのおかげで血中の悪玉コレステロール LDLのレベルを減 らすのを助ける。近年、ビタミン B6の不十分な摂取は心血管疾患のリスクを高めると考
えられている。そのため、B6で最も豊かな食品として知られるマメ科植物を週に 2回摂取 することが有益である。
4.
魚が心臓のリズムを調節する 魚の含有量のオメガ 3脂肪酸のおかげで、それは悪いコレステロールを下げ、そして良い
コレステロールを増加させるのに有益である。また、血液凝固を減少させ、トリグリセリ ドレベルを低下させるのに効果的である。これらに加えて、それはまた心臓のリズムを調
節するのに役立つ。これらすべての効果のために、それは心血管疾患から保護する食糧の 上にある。また、タンパク質も豊富な蒸し魚や焼き魚を週に 2~3回食べるように注意す
る。
5.
一握りの生のナッツ クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツにはオメガ 3とビタミン Eが含まれており、悪玉コ レステロールを下げ、血中の善玉コレステロールを増やし、血液凝固を減らし、トリグリ
セリドレベルを下げるのに役立つ。これらの重要な利点のために、クルミ、アーモンドお よびヘーゼルナッツはあなたが規則的に消費するべきである重要な食糧の中にある。特に
あなたが魚が好きではないならば。毎日 2-3クルミ、8-10生アーモンドまたはヘーゼル ナッツを消費するように注意する。
6.
スプーン一杯のオリーブオイル 一価不飽和および多価不飽和の「善」脂肪のグループに属するオリーブオイルは、心臓病
を発症するリスクを減らす。悪玉コレステロールを低下させるオリーブオイルは、抗炎症- 作用のおかげで心血管疾患に対する保護効果がある。あなたの心の健康のためのオリーブ
オイルを選ぶ。しかし、それが有益であると考えてあまりにも多くの油を使用することを 忘れないでください。あなたのサラダか食事のオリーブオイルの約 1-2杯を 1日使用でき
る。
7.
リンゴでコレステロールを下げて 心臓病を防ぐために、テーブルの上に果物や野菜を置くことは非常に重要である。りんご
はあなたがあなたの中心の健康のために規則的に消費するべきである果物の 1つ、特にペ クチンの内容と。その理由は、水溶性パルプであるペクチンが、悪玉コレステロールを下
げることで心臓病を発症するリスクを減らすからである。あなたの心の健康のために毎日 中型のリンゴを 1 つ食べることを無視してはいけない。
8.
ほうれん草のパルプは役に立つ ほうれん草はカリウムと繊維が豊富な野菜である。カリウムは血圧を制御し、コレステ
ロールを下げるのに有益である。心筋の定期的な機能にも有効である。 Posaはまた血中 コレステロールレベルを下げるのを助ける。ほうれん草のほかに、プルスレンやブロッコ
リーなどの緑の野菜も心臓の健康に重要な食材。これらの重要な利点のために、週に 2-3 回あなたのテーブルの緑の葉の野菜を保つ。
9.
食事にオート麦を含める オート麦に大量に含まれる繊維の一種である β グルカンは、コレステロールや心臓の健康
にプラスの効果をもたらす。研究は、ベータグルカンが総コレステロールと LDL、いわゆ る悪玉コレステロールの両方を低下させることを示した。オート麦を牛乳やヨーグルトに
加えることで、週に 2~3 回消費することが有益である。
10.
緑茶は凝固を防ぐ それが含まれるポリフェノール化合物に応じて、緑茶は心臓病に対する保護効果を有す
る。心臓発作の最も重要な原因である血栓形成を防ぐ緑茶には、血圧の変化や悪玉コレス テロールの低下に対する保護機能もある。あなたの心の健康を保護するために毎日緑茶の
1-2 カップを消費することができる。但し、腎臓の問題か心血管疾患を有すれば、あなた の医者に相談することを無視してはいけない。
