季節のうつ病とは 秋以降、
季節のうつ病とは 秋以降、太陽は顔を隠し始める。秋と冬はうつ病を引き起こす可能性がある 冬の日に家やベッドを離れたくない、あなたは外の世界からあなた自身を遮断するか? 疲 労、弱さ、抵抗は日々増加するか。これらの問題が 2-3週より長く続ければ、あなたは’冬 のうつ病に苦しむかもしれない’ 。秋や冬のうつ病と呼ばれる季節性気分障害は、日光の減 少に関連していると考えられており、脳がこれに反応するにつれて起こると考えられてい
る。人間の睡眠および覚醒サイクルで有効であるホルモンセロトニンおよびメラトニンの レベルの変化に応じて、人々の気分およびエネルギーレベルも変わる。秋と冬の季節は、
日が短いと日光も減少し、メラトニン濃度が増加し、セロトニン濃度が減少する。これは うつ病が起こるための生物学的条件を作り出すことができる。季節性うつ病に対する重要
な警告と提案,これは男性よりも女性で 4倍多い…
季節性うつ病の症状 • しぶき,不幸,絶望 • 不安思考の増加 • 疲労,弱さ • 睡眠障害(多かれ少なかれ眠気) • 食欲の変化(食欲の喪失または食欲の増加) • Feelings of worthlessness, guilt • difficulty paying attention • 一日を通して広がる悲しみ • a pervasive sadness through the day <HTML> <HEAD> <META http-equiv=”Content-
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Get Outdoors
日光を利用する機会を作る。仕事の休憩や昼休みは屋外で過ごすようにしよう。屋内に留まらず、自宅に閉じ込められない。
就寝時の技術にさよならを言う あなたが眠る部屋が余りに熱くないことを確かめ、テレビのような光および外部の騒音か
ら保護されていることを確かめなさい。寝るときは携帯を置いて。就寝前にソーシャルメ ディアで時間を過ごしたり、携帯電話でゲームをしたりすると、睡眠に悪影響を及ぼし、
疲れた一日を始める原因となる。睡眠中に分泌されたメラトニンホルモンが外部の影響の ために減少すると、不幸およびうつ病がその人に観察される。研究によると、よく眠る人 は定期的にうつ病に苦しむ可能性が低い。
take up a hobby
新しい興味を見つける。趣味を取りなさい。仕事、家、学校、子供の責任間のあなた自身
のための時間を取り、あなたの心をクリアするのを助ける活動に従事する。心を空にする ことは彼らの責任から人々を気を散らし、心理的に呼吸し、リラックスすることを可能に
する。さもなければ、うつ病はより容易になり、より激しくなることができる。
徒歩 30分週 3 日 今日まで規則的に運動する習慣になかったとしても、これを歩き始める機会として取るこ
とができる。規則的な、30分の活発な歩行は一般的な健康上の利点に加えて週に 3日、ま た感じを良くし、より幸せにさせることによって季節的なうつ病と戦うのを助けることが できる。
社交をあきらめないで 冬がもたらす悲観的な天候と仕事の忙しさのために、人々は自分自身に身を引き、友人に
会うのをやめ、社交界から身を引いて、家族さえも無視するかもしれない。しかし、あな たの愛する人、家族および友人との密接な関係にあることはあなたの魂を養い、うつ病に
対する強い戦いとしてあなたをサポートする。その間に、機会があれば、冬の期間のため の小さい休暇を計画することはまたあなたの動機を高める。
呼吸の練習をする ヨガ、瞑想、呼吸法などのリラクゼーションテクニックを学ぶ。ヨガ、瞑想および呼吸の
練習がボディの弛緩を提供し、感情的な状態に寄与するので。例えば科学的研究によると 呼吸は
運動は体に入る酸素の量を増やし、筋肉を弛緩させ、落ち着きと弛緩につながる。
気に入らない責任を取る 私たちの責任のすべてが私たちが非常に喜んでやることであるわけではない。一般的な傾
向は、私達がすることを躊躇している仕事を延期することである。しかし、一般的な信念 とは反対に、この先延ばしは人々により多くの圧力をかけ、作品に対するより否定的な認
識をもたらす。したがって、あなたがそれを好まないか、またはあなたがそれをしようと しないので延期した仕事をし、あなたの心からそれを置く。あなたが解決を延期し、避け
た他の問題も季節的なうつ病に影響を与えることを忘れてはいけない。
一人では対処できないかもしれない 一部の人々は、常に自分であらゆる感情や考えに対処できるわけではないかもしれない。
必要に応じて、専門家に助けを求める。うつ病が未処理のまま残されている場合、それは 人の健康と彼らの家族生活、仕事生活と彼らの社会環境との関係のためのさらに大きな問 題を引き起こすことができるので。
炭水化物は一時的な幸福を提供し、中毒につながることがで きる
季節的なうつ病に対処するためにあなたの食事に注意を払う。健康的な栄養はうつ病との 戦いで重要な場所を持っている。セロトニンの放出はうつ病で減少するので、生地やお菓
子を食べたいという願望が増加する。これを防ぐために。炭水化物および砂糖の食事療法 の高いを避けなさい。さもなければ、その瞬間にあなたのためによい食糧は過度に消費さ
れたとき重量増加を引き起こすことができ、あなたをさらに不幸にする。同時に、彼らが 作り出す喜びと幸福の感覚は一時的なものであるので、彼らは人々に中毒のような状態を 引き起こし、それらを継続的に消費したいという願望を引き起こす可能性がある。