子供は一日に何カロリー食べるべきか? 私達の生活の質を決定する重要な要因の 1 つは私達が食べ、飲むものである。このため、
健康的な食生活は子供の頃に習得されるべきである。
あなたの子供のための健康的な食べる先端 健康的な食事を生き方とする子供たちは、将来の健康的な生活に向けて重要な一歩を踏み出すだろう。この時点では、子供が食べることだけでなく、何を、どれだけ、いつ食べる かが重要である。学年の間、子供がジャンクフードやファストフードに目を向けるのは一
般的である。夏休みは子供たちが健康的な食習慣を取り戻すのに適した時期だ。
子供は一日にいくら食べるべきか? 健康的な食生活は子供にとって最も重要な成果の一つである。このため、1日の平均カロ
リー摂取量と、まだ発達している子供に摂取すべき栄養素の順序に注意を払うことが非常 に重要である。子供の体の構造と発達はそれぞれ異なっている。子供の食習慣は、遺伝的
構造、性別、体の構造、形によって決定されるべきである。彼らのエネルギー需要を満た し、健康な成長と発達を維持するために、彼らは炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミ
ン、ミネラルを含む食品群を年齢と身体活動に適した量で消費するべきである。
バランスのとれた栄養価 子供は炭水化物からの彼らの毎日のエネルギーの必要性の 55-60%、蛋白質からの 15-20% および脂肪からの 30% を満たすべきである。子供は異なる年齢で異なる量の特定の栄養素
を必要とする。また、身体活動によって日々のエネルギー消費量が異なる。特に夏の間、 子供が消費するカロリーの量は大幅に増加する可能性がある。このため、4-6歳の子供は 1
日平均 1400~1600kcalのエネルギーを消費し、9-12歳の子供は 1日平均 1800~2000kcalの エネルギーを消費することが推奨されている。
激しい身体活動を持つ子供たちは、成長と発達のための栄養ニーズが増加している。親は 食糧の変化を高め、規則的なメインおよび軽食の食事と確立されたルーチンを確立するべ
きである。子供の栄養摂取量に深刻な欠乏症があると考えられる場合は、専門家からのサ ポートを受けることが絶対に必要である。では、子供たちは健康的な成長と発達を維持す
るためにどの程度消費すべきか?
全粒粉パンを選択 精神的および身体的な仕事に必要なエネルギーを体に提供する炭水化物は、非常に迅速に
消化され、短時間でエネルギーに変わる。しかし、子どもの日々のエネルギー需要の約 50% を満たす炭水化物を含む製品の中から正しい選択をする必要がある。この必要性は全 小麦または全ライ麦、オートミール、ブルガー、マメ科植物、果物および野菜からなされ
るホールフードのような複雑な炭水化物から満たされるべきである、白い小麦粉、白い砂 糖、シロップ状の食品から作られた食品などの単純な炭水化物の代わりに。
魚、ナッツ、クルミは重要 子供の毎日のエネルギー摂取量のおよそ 30% は有益な脂肪から来るべきである。オメガ- 3、オメガ 6、オメガ 9などの不飽和脂肪酸は、眼と脳の発達を促進し、免疫系を強化し、
小児の心血管疾患のリスクを減らす。これには、キャベツ、ブロッコリー、カリフラ ワー、およびすべての緑色の葉物野菜と同様に、魚、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモン
ドの定期的な消費が必要である。 体組織を構築し、維持し、修復するタンパク質は、子供の成長と発達にとって非常に重要
である。このため、子供たちは毎日肉、魚、白身肉、牛乳、乳製品の 2-3サービングを消 費する必要があり、これは非常に良いタンパク質の供給源である。
ビタミンやミネラルを無視してはいけない ビタミンとミネラルはまた、子供の頃を通して成長と発達をサポートする。牛乳や乳製
品、濃い緑色の葉物野菜に含まれるカルシウムは、幼児の食事に特に有効なミネラルであ る。強い骨と歯の健康にとって非常に重要なカルシウムの量は、子供が思春期に近づくに
つれて推奨される 1 日摂取量をはるかに下回ることがある。成人に影響を与える骨疾患で ある骨粗鬆症のリスクは、カルシウムが豊富な食事を摂っていない小児でも発生する可能 性があるため、1歳から 3歳までは毎日 700 mg、4歳から 8歳までは毎日 1000 mg、1日 1300 mg のカルシウムを摂取する必要がある。
9-18 歳の子供で。平均カルシウム要件を満たすためには、500mlの牛乳またはヨーグル ト、1~2個のマッチボックスのチーズおよび 2サービングの野菜を毎日消費するのに十分
である。 ビタミン欠乏症は、多くのビタミン、特に B複合ビタミンから栄養失調であるため、果物
や野菜から栄養失調の子供に見られる。家族は特に食欲が減退し、子供が十分に健康的に 食べないとき、ビタミン- ミネラルサプリメントを使用することをためらうかもしれない。 しかしながら、野菜や果物の 2~3サービング、500mlの牛乳またはヨーグルト、7-8サービ
ングのパンを毎日消費するとき、ビタミンおよびミネラルサプリメントは必要ない。
鉄は女の子には欠かせない 血液中の酸素を運ぶ原因である鉄は、急速成長期間中の血液量の拡大のための必須ミネラ
ルである。しかしながら、鉄欠乏症によって引き起こされる貧血は一部の子供にとって問 題となる可能性がある。特に思春期を通過する女の子は月経中に血で失われた鉄のための 余分な鉄を必要とする。男性は毎日 10mgの鉄を必要とし、女性は毎日 18mgを必要とす
る。赤身の肉、魚、白身の肉、鉄分が豊富なパンやシリアル、レーズン、糖蜜、卵などの ドライフルーツが鉄分の最高の供給源の中にある。
人々に朝食を愛させる時だ! 子供たちは学校を出てからよく食事を抜き取る。特に学校に行く子供たちは、朝早く起き
て学校に行くために朝食を食べない、授業の合間に健康的な軽食の代わりに友達とチップ スやチョコレート、ビスケットなどのジャンクフードを食べる習慣が現れる。この長い休
暇期間の間、特に朝食を食べる習慣を失った子供はこの習慣に再導入されるべきである。 さらに、子供たちは休暇期間中に栄養価の低いファーストフードと食物繊維含有量の低い
ファーストフードを認識する必要がある。夏休みの間に健康的な軽食に子供を指示し、こ の習慣を永久にすることは非常に重要である。