子供のための朝食のヒント 朝食はあなたの子供のための最も困難な食事の 1 つであるか。朝食の選択肢を提供することはあなたのためにそれを容易にすることができる。ここにあなたの子供のためのある朝 … 食の提案がある
お子様が朝食を抜かないようにする 朝食は一日のために必要なエネルギーをあなたの体に与える。しかし学校に行くために早
く目を覚ますあなたの子供は同意しないかもしれない。彼または彼女は彼または彼女が ちょうど目が覚めたときに食べたくないかもしれないし、彼または彼女は空腹でないと言
うかもしれない。あなたの子供が朝食をサボらないようにするのはあなた次第だ。
落ち着かないと思ったら 8-12 時間の睡眠後、体はエネルギーを必要とする。この時間に食べていない子供は朝食を
食べないと、より疲れ、落ち着きがなく、イライラする可能性がある。
朝食は健康的な体重を維持するのに役立つ 朝食を食べる子供は健康的で、身体活動により多く参加する傾向がある。同時に、朝食は
代謝を活性化し、栄養素をエネルギーに変換する。代謝が活性化されると、体はカロリー を燃焼し始める。これはまたあなたの子供の重量を制御するのを助けることができる。
ジャンクフードから離れている 朝食を食べないあなたの子供はより多くのカロリーを一日中消費するので太りすぎである
傾向があるかもしれない。朝食を食べないため、日中はジャンクフードで空腹を抑えよう とすることもある。健康な朝食のジャンクフードからあなたの子供を遠ざけることができ
る。
朝食は集中力を高める あなたの子供が朝食のために食べるものが毎朝食べるものとちょうど重要である。小麦、
タンパク質、繊維、カルシウムおよびカルシウムが豊富な食品を選択し、砂糖の量を低く 保つことは注意、集中および記憶を増進することができる。
簡単な朝食のヒント 朝に大きな朝食をとるのは素晴らしいが、必ずしも可能ではない。特に生活の喧騒の中
で、朝食を準備するのは難しい場合がある。したがって、あなたが簡単に準備できるレシ
ピを試してみて。このために • あなたは事前にプレート、フォークなどを準備し、夕方に果物を洗うことができる。 • 10 分早く起きろ • あなたの子供が彼ら自身の朝食を準備し、計画するのを助けるようにしなさい。
お弁当を用意する 彼が朝食をとる時間がないか、空腹でないなら、彼のために弁当を用意してもいい。この
ようにして、学校への途中や授業の合間に朝食をとることができる。新鮮なフルーツ、 ヨーグルト、ナッツ、クルミ、ナッツバター、バナナサンドイッチなど、簡単に調理でき
る朝食フードを作ることができる。
朝食の皿でなくても あなたの朝食は朝食の皿である必要はない。別の食糧を混ぜるか、夕方からの残り物を置
くことができる。オリーブ、チーズ、トマトからなる古典的な朝食ではなくても、子供に 必要なエネルギーを与える朝食になる。
バランスの取れた朝食を用意する 炭水化物、タンパク質、繊維を使ったバランスの取れた朝食をとる。体はエネルギーを作
り出すために最初に炭水化物を燃やす。タンパク質からのエネルギーが第二に来る。繊維 は満腹感を高め、したがって過食を防ぐのを助ける。食物繊維を含む飲料と一緒に摂取す
ると、食物繊維は消化管を通して食物を輸送するのを助け、便秘を防ぎ、コレステロール を下げる。
炭水化物を含む食品： 全粒穀物、玄米、全粒粉パン、パン、マフィン、果物、野菜… たんぱく質を含む食品:半脂肪または脂肪のない乳製品、赤身の肉、卵、ナッツ、種子、乾 燥豆… 繊維を含む食品:全粒粉パンとシリアル、玄米、ふすまおよび他のシリアル;果物、野菜、豆 およびナッツ…
「朝食は何にしようか。 朝の朝食プレートの代わりに、何か別のものを試すことができる。朝食の提案はここにあ
る: • 全粒穀物シリアル、セミスキムミルク、フレッシュフルーツ • 全粒粉ワッフル、ピーナッツバターまたは無脂肪のチーズとフルーツ • 全粒粉のパンをスライスし、固く調理した卵でいっぱいにしたもの
• シリアルベーグル、シナモン、ナツメグ、オールスパイス、クローブをまぶしたナッ ツまたはフルーツ
• 全粒粉ベーグル、ピーナッツバター、新鮮なフルーツ（バナナまたはリンゴのスライ ス）、低脂肪牛乳
• 低脂肪牛乳またはヨーグルトで作られた新鮮なフルーツスムージー • 野菜オムレツ全粒粉トースト • ブランマフィン& フルーツ • 赤身の七面鳥とトマトトースト • 焼きたてのオート麦、刻んだリンゴ、ナッツ、シナモン • 低脂肪チーズと新鮮な果物、全粒粉パンまたは半分の全粒粉ベーグル
子供が尊敬している あなたの子供のための模範であることを覚えなさい。毎朝朝食を楽しむことをあなたの子
供に見させなさい。簡単な朝食でも、この食事がいかに重要であるかあなたの子供に示 す。