子供が夏に健康的に食べることを確かめ なさい
夏の暑さの開始と学校の閉鎖により、子供の食事療法に重要な変化が起こる。
夏の子供の栄養のこれらのために気をつけなさい! 夏の間に屋外で多くの時間を過ごす子供は時々食事をスキップしたり、ジャンクフードで
腹を満たしようとする。これは子供が不健康な発達期間を持つことを引き起こす可能性が ある。
フルーツの部分に注意! 夏は他の季節に比べてより生産的で豊かな果物や野菜の品種である。この期間中、子供は
一日に野菜と果物を 5-6 サービング消費するべきである。しかし、果物がカロリーを持っ ていることを忘れないでください。 1つの小さなリンゴは、パン 1切れとほぼ同じ量の炭
水化物を含んでいる。果実の部分に注意することは重量管理で非常に重要である。
あなたの子供と取り引きをしなさい 夏には子供たちは家よりも外で過ごす時間が多い。そんな時、遊びに夢中になって食べるのを忘れてしまう。簡単な解決策がある: 出かける前にそれらと取り引きをしなさい。食 事をスキップしない場合は、一緒に楽しむことや何かをするために余分な 15分を与えるこ
とを伝える。また共同の軽食の時間か昼食を組織するために他のお母さんと取り引きをす ることができる。
スナックを無視しないで この期間中は子供が活動的になることもある。この理由のために、それらが失うエネル
ギーを取り替えるために食事療法の軽食を含めることを確かめなさい。牛乳やドライフ ルーツ、チーズ、パン 1 切れなど、好みの食べ物を用意することもできる。
大量の水を飲む 夏の月には、子供だけでなく大人も非常に暑い天候で流体を失う。遊びに行くときは、必
ず 1 リットルのボトルに水を入れて。成長中の子供は毎日平均 1.5リットルの水を飲むべ きである。
プレーンアイスクリームが好き 暑い夏の日に子供たちが一番食べたくなる食べ物の一つがアイスクリーム。アイスクリー
ム自体はビタミンやミネラルの良い供給源である。タンパク質、炭水化物および脂肪に加 えて、それはビタミン A、C、D、Eおよび B 群ビタミンを含む。カルシウム、リン、マグ
ネシウム、ナトリウム、カリウム、亜鉛などのミネラルも含まれる。しかし、消費の方法 と量は非常に重要である。ミルクとプレーンアイスクリームはカロリーの点でより無邪気
である。しかし、パッケージの余分な風味が豊富なアイスクリームはカロリーボムであ る。したがって、あなたの子供のための普通のアイスクリームを買い、それらが 1日 100
グラム以上を消費することを許可しない。
お子様向けの夏メニューのサンプル 朝:ストリングチーズ 2スライスまたはクリームチーズ小さじ 2オリーブ 5個卵 1個全粒 粉、ライ麦または全粒粉パントマトキュウリまたは中型パンケーキ 2個チーズ 2スライス 小さじ蜂蜜 1 杯低脂肪毎日牛乳 第 1休憩:ヨーグルト 1缶(100gr) 12 チェリー ランチ:グリルミートボール 4個/ 200grグリルチキン/220grグリルシーバス 3杯スープ 1杯 1杯ふすままたはライ麦の薄切り 2個/パスタのスプーン 6杯/ブルガーピラフのサラダたっ ぷり(ニンジンやトウモロコシの入っていない)またはホウレンソウとチーズのフラットブ レッド小さじ 1杯バターミルクまたはハンバーガーのパン 1缶、レタスハンバーガーのハ ンバーガー 2 ピクルスオーブンに小さなジャガイモ 1 缶バターミルク 2回目の休憩:ブルーベリーのティーグラスハーフ/ミディアムグリーンアップル 1個クルミ 3個または低脂肪チーズ 1スライストースト 2個またはスイカ 1個チーズ 1 個 夕方：レンズマメ汁 1杯野菜皿 6杯パン 2杯バターミルク 1缶または野菜スープ 1杯マグ ロ 80グラム/チキンドラムスティックルッコラサラダ（小さじ 1杯のオリーブオイル）パ ン 2 杯