妊娠後期の栄養 妊娠の

妊娠後期の栄養 妊娠の

妊娠後期の栄養 妊娠の最後の 3か月(3学期) は赤ん坊の成長および開発の曲線が最も強い時である。した がって、母親が食物の選択に関して行った正しい選択は、母親と赤ちゃんが健康的に期間を生き延び、出産の準備をするために非常に重要である。 タンパク質の必要性の増加 成長・発達の礎となるアミノ酸はタンパク質の消化によって形成され、最高品質のタンパ ク質源はチーズ、卵、魚、赤身肉、ヨーグルト、牛乳などの動物性食品である。

この期間、母親は平均して約 70g のタンパク質を必要とする。 1日平均;牛乳またはヨーグ ルトの 3杯、チーズの 3スライス、卵 1個、ミートボールまたは肉 4個 4個のミートボー

ルの大きさは質の高い方法で彼らのタンパク質の必要性を満たすことができる。

赤ん坊の心臓の健康の名において カルシウム、マグネシウムおよびカリウムは、赤ちゃんの心臓の発達と健康に直接影響を

与える鉱物である。これらのミネラルは、細胞間神経伝導と心筋の機能に不可欠である。 毎日ミネラルウォーターの 2本のびんを消費することによってあなたの赤ん坊の心臓の健 康を支えることができる;ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドのような油性の種を使用し て;一日中緑葉の野菜を含んで、そしてもちろんチーズ、ヨーグルトおよびカルシウムの最

もよい源であるミルクのような動物性食品を消費すること。

オメガ 3 脂肪酸を無視しない 赤ちゃんが母親の子宮から受け取るオメガ 3脂肪酸のレベルは、精神機能と認知能力の発

達にとって非常に重要である。多くの研究は、子宮内で摂取されるオメガ 3のレベルは IQ レベルに正比例することを指摘している。

しかし、オメガ 3の最高の供給源である魚介類はすべての季節で容易に消費されないの で、この期間に取るべき最もよいステップは医者の監督の下でオメガ 3の補足を使用する

母親のためである。 この支援は赤ちゃんの成長と発達に肯定的な効果を持ち、視覚機能と神経修復にとって非

常に重要である。一方、母親は、この期間の間に彼女のストレスレベルを減らすことに よって、よりリラックスした方法で出産の準備を始め始める。

浮腫の訴え 最後の学期の最も一般的な苦情の 1 つは浮腫である。特に妊娠の最後の期間が夏の月と一

致する場合、それは気温の影響に非常に可能性の高い問題である。まず第一に、オリー

ブ、塩辛いチーズ、ピクルスなどの食品は避け、水分摂取は世話をするべきである。 膀胱への圧力および母体の排尿の必要性が赤ん坊の漸進的な成長と共に頻繁に増加するに

もかかわらず、液体の取入口はこの期間に重大である。早朝または日没の近くの歩行はま たボディから余分な水を取除くのを助ける。

逆流に苦しんでいるなら 赤ちゃんの徐々に成長することは、母親の消化器系にいくつかの混乱を引き起こす。食道

の胃の液体の圧力によって引き起こされる逆流に苦しめば、あなたが取ることができるあ る小さい予防措置はこの期間をより快適に通過するのを助けることができる。

食事の前および間に液体を消費しない、酸っぱいおよび苦い食糧を避け、生の代りに調理 された野菜を好む、りんご、梨および quincesのような果物を調理するか、またはヘーゼ ルナッツ、クルミおよびアーモンドのような油の種とそれらを消費することは大いにあな

たの消化器問題を減らす。