妊娠中の栄養に関する

妊娠中の栄養に関する

妊娠中の栄養に関する推奨事項 妊娠は 3段階の女性の生命に影響を与える: 前、間および後。妊婦がこの期間に注意を払う べきである重要なポイントの 1 つは栄養である。妊娠の 3段階の間に食べている間に注意… を払うべき事はここにある 妊娠するのを助ける食糧 エッグ タンパク質の価値が豊富な卵を 1日 1~2 回摂取することが有益である。

緑の野菜 葉酸や鉄が豊富なほうれん草、ケール、芽キャベツなどの葉の多い野菜を蒸すか茹でる。

Omega 3

のソース オメガ 3 は胚の付着と卵の質の向上に重要である。あなたの食事のアンチョビ、イワシ、

クルミ、アーモンド、オリーブおよびヘーゼルナッツのような食糧を含める。 妊娠の間に食べる方法

鉄欠乏に対する 赤身の肉、緑葉の野菜、豆類を鉄欠乏症のために摂取する。これは若い妊婦に特に一般的

である。 カルシウム欠乏症に対して

ヨーグルト、チーズ、ケフィアなど、カルシウムが豊富な食品を選択する。ビタミンDが カルシウムおよびリンの吸収を調節するので太陽で出かけることを無視してはいけない。

マグネシウム欠乏症に対して けいれんおよび子宮収縮を経験する妊婦は医者によってマグネシウムの補足を処方される

かもしれない。 妊娠後に食べる方法

低カロリーダイエットをしてはいけない 母乳育児であるので、最初の 6か月の間少なくとも 1500-1800カロリーの日の食事療法を

選びなさい。健康な炭水化物を含むものに固執する。ストレスを与えず、牛乳の生産量を 減らしてはいけない。月に 1-2 キログラムを失うのは健康的である。

栄養士のサポートを受ける 人によって代謝や健康状態が異なるため、栄養士の指導の下で減量することが推奨され

る。 母乳を増やすため

水、タヒニ、乾燥マメ科植物、ドライフルーツ、黒いクミンの種子の消費オートミールと フェンネルティーは母乳を増やすのに効果的である。