妊娠中の健康的な食事の 10 の
妊娠中の健康的な食事の 10 の規則 妊娠栄養に関しては、ビタミンやミネラルが豊富な食事が気になる。妊娠中の食事に葉酸 とオメガ 3 が豊富な食品を含める。妊娠中の栄養の先端 妊婦であるというニュースを受け取った瞬間から、人生の多くのことを変えることにす
る。あなたの一部であるあなたの赤ん坊のためのあなたの責任を見直し、その瞬間まであ なたにとって重要でなかった事はあなたの注意を引き付け始める。もちろん、あなたの第
一の心配の 1 つは妊娠中の栄養である。「私の赤ん坊が十分な栄養を得ているかどうか」 考えとあなたの食事療法を変えることができる。但し、この心配と、妊娠の間に余りにも
多くの食糧を消費するか、間違った食事療法に続くかもしれない。妊娠のための 10の栄 … 養の先端
8-10
杯の水を飲む 体の輸送や免疫系に関与する水は、体細胞への栄養素の輸送や、体からの代謝性廃棄物の
除去に関与している。妊娠中は、赤ちゃんと母親の血液量の増加のために毎日 2~3リット ルの流体を消費することが重要である。これの 8-10 メガネは水であるべきである。尿の
色が薄黄色から濃い黄色に変化した場合、それは毎日消費される流体の量が不十分である 可能性があることを示している。
何を飲むか、何を飲まないのか? 水は別として、他の液体飲料にカフェイン、二酸化炭素および砂糖の高量が含まれていな
いことを確かめなさい。既製のフルーツジュースや酸性飲料の代わりに、絞りたてのフ ルーツジュース、バターミルク、ハーブティー、無糖の天然フルーツコンポートを好む。
しかし、妊娠糖尿病のリスクがあり、妊娠が目標体重内で継続しない場合は、フルーツ ジュースやコンポートを消費するときに注意する。汗による塩分の損失を防ぐために、塩
分が少ないバターミルクが容易に好ましい。妊娠浮腫、高血圧、子癇前症の妊婦は特に塩 辛いアイランを避けるべきである。
ハーブティーを消費するときは注意! 流体の必要性を満たすのに使用することができる源の 1 つはハーブティーである。下剤特
性を持たず、収縮を増加させないハーブティーは妊娠中に消費することができる。フェン ネル、リンデン、カモミール、生姜、アニスを含むハーブティーミントが好ましい食事の
栄養価を維持し、特に貧血(貧血)を防ぐために、食事と一緒にお茶やコーヒーを飲まない ことも重要である。
腸の健康のためのプロバイオティクス 腸の活動を調節するのを助け、夏の下痢を防ぐのに特に有用なプロバイオティクスは、妊 娠中の水分摂取を促進する製品の 1 つである。カルシウム含有量が高く、さわやかな性質
を持つ妊婦はケフィアを好むことができる。
どの果物があなたによいか、そしてその理由は何か。 特に夏の月には、果物や野菜の選択の増加は、流体の必要性を満たし、健康的な食事を維
持するのに役立つ。果物および野菜は赤ん坊の健康のためによいビタミン、鉱物、繊維、 水および他の栄養素と荷を積まれる。あなたのテーブルのより多くのそして異なった色
は、あなたが得るより多くの栄養素および変化。ピーマン、赤ピーマン、イチゴ、プラ ム、さくらんぼ、パセリ、たくさんのビタミンCを含んでいる;アプリコット、桃、トマ
ト、ニンジン、ビタミン Aが豊富なスイカ、イチゴ、赤梅、リコピンと呼ばれる抗酸化成 分を持つサクランボ、ビタミンC や葉酸が豊富で発がん性が高いブドウなどが好まれる。
葉酸のために緑の野菜を食べる 妊娠中の葉酸のための増加した必要性を満たすために緑の野菜、エンドウ豆、腎臓豆およ
びブドウを消費することができる。野菜および果物はまた高い繊維含有量のおかげで妊娠 中の便秘を防ぐことができる。
フレッシュミルクアイスクリームを選ぶ 季節ごと、特に夏に欠かせない食材とされるアイスクリームを選ぶ際には、クリームで作
るよりも新鮮な牛乳で作る方が好まれる。このようにして、より少ない固体脂肪を消費す る。乳製品のアイスクリームはまた、シャーベット餃子の代わりに健康的で比較的低エネ
ルギーの選択肢である。この理由から、アイスクリームは妊娠中の増加したカルシウムの 必要性を満たすための健康的な代替と考えることができる。
タンパク質で繁栄する 妊娠中にタンパク質 70gとオメガ 3 150mgを毎日摂取することは、赤ちゃんの脳免疫系の
発達と母親のうつ病のリスクに対して重要である。トルコでは動物性タンパク質の摂取量 が少ないため、豆、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物は植物性タンパク質源とするこ
とができる。牛乳 2杯、卵 1個、赤身肉 70グラム（ミートボール 2個、ステーキ 1枚）、 魚（海老 1個、サバ 1個、マグロ 90グラム）の 1日の摂取量を支えることが重要である。 特に妊娠中は、添加物や過剰な塩を含む食品(サラミ、ソーセージ、ペパロニなど)はなる
べく食べないようにする。冷凍・解凍した肉、魚、缶詰は、持ち運ぶ細菌による食中毒を 引き起こす可能性があるため、好ましくない。
ナッツを適度に消費する ドライフルーツやナッツは鉄分やカルシウムなどのミネラルが豊富で、エネルギーも強い
ので消費すべきである。しかし、体重増加を引き起こす可能性があるため、制御された方 法でそれらを消費することは有用である。夕方には、クルミ 2個またはヘーゼルナッツ 10
個と乾燥アプリコット 2個または日付 1 個を消費することができる。
塩はヨウ素化しておく 調理に使用する塩がヨウ素化されていることを確認する。これはヨウ素が母乳から赤ちゃ
んに容易に通過できるためである。また、野菜、パスタ（麺も含む）、レンズ豆、ひよこ 豆、乾燥豆などを茹でた水はこぼしてはならない。これらの食糧は洗浄し、浸してから調 理されるべきである。