妊娠中に決して作られるべきでない 

妊娠中に決して作られるべきでない

妊娠中に決して作られるべきでない 8つ の食事の間違い! 妊娠中の妊婦の正しい健康的な栄養は、赤ちゃんの健康にも影響を与える重要な要素であ る。妊娠中の栄養は重要である 栄養は妊娠中に非常に重要である。適切な栄養は健康な妊娠の最も重要な柱の 1つである。妊娠中の栄養について行われるべきではない重要な間違いはここにある…

朝食なしで一日を始める 妊娠中の栄養プロセスの最初で最も重要なステップの 1つは、朝食で一日を始めることで

ある。朝食は長い空腹の後の日の最も重要な食事である。朝ごはんを食べないと、一日中 疲れて体がだる。あなたの血糖の突然の浮き沈みはまた十分なエネルギーを得ることから

あなたの赤ん坊を防ぐ。 真実:あなたの朝食に全麦パン、卵、チーズおよび季節の野菜が含まれていることを確かめ なさい。

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人で餌をやる 研究は妊婦が十分でバランスの取れた食事を食べるならば、妊娠 20週まで追加のエネル

ギー摂取の必要性がないことを示している。したがって、妊娠中に食事を調整するとき は、「2 人で食べる必要がある」と考えて、必要以上に食べないでください。あまりにも 多くの体重を得ることは早産を脅かすだけでなく、糖尿病や心臓病のような慢性疾患への

赤ちゃんの感受性を高める。あなたの体重増加にまた高血圧、妊娠糖尿病および体脂肪の ようなあなたのための否定的な結果がある。

真実:妊娠中のあなたの理想的な体重増加は 11から 15 キログラムの間にあるべきである。 このために、妊娠中のあなたの栄養が十分でバランスが取れていることを確認する。

酒を飲む 妊娠中の栄養の重要な問題の 1 つはアルコールの消費である。子宮内で過剰なアルコール にさらされた赤ちゃんは、成長遅滞、発達障害、学習障害、多動行動、分析能力の低下な

どの問題を引き起こす可能性がある。さらに、妊娠中のアルコール消費のための安全な用 量はない。

真実:それはあなたの妊娠の間にアルコールを全く飲まないことが最もよく、完全に危険に あなたの赤ん坊を置くことを避ける。

コーヒーの消費量を誇張する 妊娠中にあなたのコーヒーの消費を過剰にしてはいけない。カフェインは胎盤を通って赤

ちゃんに届くからカフェインを代謝するあなたの赤ん坊の能力は非常に低い。子宮内の過 剰な量のカフェインにさらされた赤ちゃんの脳の発達が悪影響を受けることを示す研究が

ある。コーヒー、炭酸飲料、紅茶、緑茶、ココア、チョコレートやエナジードリンクには カフェインが入っている。

真実:妊娠中にコーヒーをあきらめることができなければ、あなたのコーヒー消費を 1日あ たりのトルコのコーヒーかインスタントコーヒーに制限する。

妊娠中の加工食品を含め ソーセージ、サラミおよびソーセージのような食糧は美味しく、これらの食糧のための渇

望は妊娠中に増加することができる。しかしながら、これらの製品の調製中に添加された 亜硝酸塩食品添加物は発癌性があり、あなたの赤ちゃんに有毒であり得る。

真実:妊娠中のあなたの食事療法からソーセージ、ソーセージ、サラミのような delicatessen プロダクトを除去する。切望すれば、月に 1~2回、知っている肉屋のソー

セージを食べて、焦がさずに調理するように気をつけて。

カロリーを計算する カロリーを数えることは妊娠中のあなたの栄養計画を調整するときあなたがするべきでな い事の 1 つである。多くの妊婦は毎日のエネルギー摂取量を満たすためにカロリーを計算

し、これが体重増加を制御するのに役立つと考えている。妊婦は 1日あたりのエネルギー の 1800-2000 カロリーを必要とする。但し、すべての食糧グループを消費することによっ

てこれを得るべきである。例えば、ランチでハンバーガーメニューで得られる 800カロ リーは、グリルした肉、サラダ、ブルグルピラフと一緒に得ることもできる。またはあな

たが 1つのチョコレートバーから得る 200カロリーの代りに 1 のためのトーストを食べる おやつはあなたのためにより満足し、栄養価が高い。

真実: 妊娠の間に食べるものの質はカロリーより重要である。したがって、カロリーを計算 する代わりに健康的な食品の選択をする。

妊娠中の栄養補給中に食事をスキップする 忙しい仕事や社会生活のラッシュでは、食事は時々スキップされることがある。しかし血

糖値は妊娠中に低下しがちであることを覚えなさい。赤ちゃんは血糖値を食べている実際 は、私達は私達が血糖(ブドウ糖)から生きている必要があるほとんどすべてのエネルギーを

得る。正常な血糖レベルはあなたの赤ん坊のための十分なエネルギーがあるという印であ る。妊娠の間に食事を飛ばしたら、あなたの血糖値は低下し、あなたの赤ん坊は必要とす

るエネルギーを得ない。

真実: 頻繁な間隔で食べるために妊娠中のあなたの食事療法をプログラムしなさい。 3時間 ごとに食事をとる。

水を飲むことを怠った過ち あなたの赤ん坊が絶えず更新された羊水に住んでいることを考慮して、私達は妊娠の間に

あなたの食事療法のたくさんの流体および水を必要とすると言うことができる。水の最も 重要な仕事は細胞に栄養素を輸送することである。このようにして、私たちはエネルギー

を得て、私たちの生活を維持する。また、水には体温のバランス、栄養素の吸収と消化、 有害物質の除去などの機能がある。妊娠中に十分な水分を摂取しないと、これらの機能は

効果的に実行できず、便秘が発生する可能性がある。これらすべての重大な理由のため に、たくさんの液体を飲むべきである。

真実: 1日あたり 2~3 リットルの流体を飲むことをお勧めする。水、スープ、バターミル ク、コンポート、新鮮なフルーツジュースのような飲み物からのあなたの液体の必要性を

満たすことができる。