夏のスポーツ傷害を防ぐための 7 つのヒント スポーツによる怪我は夏によく見られる。間違いは特によくある。夏のスポーツ傷害を防
ぐのは君次第だ。
スポーツによる怪我は夏に多く発生する 夏の月の間に屋外で使われるより多くの時間およびより多くの練習は多くの傷害をもたらすことができる。夏の間のサイクリング、ランニング、水泳、ウォータースポーツへの関 心の高まりは、体に過度のストレスをもたらす可能性がある。冬の間ずっと座りっぱなし
だった人が突然、激しく運動を始めると、筋肉の涙や筋肉内出血などのスポーツ傷害につ ながる可能性がある。このため、まずストレッチ運動を練習し、軽いペースでスポーツを
始めると、怪我のリスクが大幅に軽減される。
1.
友達の自転車は使わないで 夏の間は自転車に乗る人の数が増加する。不適切な使用の影響で、サイクリストはしばし
ば膝に問題を抱えている可能性がある。このため、自転車の調整は身長に合っていること を確認すること。同じ大きさでない人の自転車は使わない。
2.
ウォームアップで運動を開始する 6か月以上のためのスポーツからなかったら、最初に練習のためのあなたの筋肉を準備し
なければならない。さもなければ、筋肉内の筋肉の裂け目か傷害を引き起こすことができ る。運動する前に常に伸ばし、非常に遅いペースで運動を開始する。歩行せずに走った
り、自転車で急に加速したりすると、筋肉に深刻なダメージを与える可能性がある。
3.
古い傷が閉じていることを確認する meniscus、捻挫またはあざのような前の健康問題を有すれば、これらの問題が完全に消え
たことを確かめる必要がある。さもなければ、これらの問題がマイナーな外傷で戻って来 るように引き起こすかもしれない。
4.
けいれんからアプリコット、バナナ、マメ科植物を 食べる
暑い天候で多くの発汗はボディがある電解質および鉱物を失うことを引き起こす。これら の欠乏のため、筋肉は突然収縮して弛緩することができず、結果としてけいれんが起こ
る。特に水泳中に発生し、溺死を引き起こす可能性があるこれらのけいれんを防ぐため に、マグネシウムとカリウムが豊富な食事を食べる必要がある。したがって、特に暑い天
候では、毎日 3〜4アプリコット、1 バナナ、マメ科植物を食べる。
5.
ダイビングおよびネイル時の注意 浅い水か浅いプールは釘とのダイビングかダイビングのとき多くの深刻な健康問題を引き
起こすことができる。足、頭、肩を下にぶつければ、足首から肩、背骨から頭まで、さま ざまなトラウマや怪我を経験できる。
6.
運動前に炭水化物製品を食べる 炭水化物の食糧は延長された活動のための筋肉を準備する。したがって、スポーツを開始
する 1~2 時間前に炭水化物製品を消費する。炭水化物製品の場合は、玄米や全粒粉パスタ などの低血糖指数の製品を選択する。
7.
怪我を避けるために水分を多量に摂取する 絶えず運動するなら骨や軟骨が強くなければならない。このためには、体の電解質バラン
スを維持することが非常に重要である。スポーツの前や最中にバナナやアプリコットなど の食べ物を食べることができる。さらに、アスリートのために特別に調製された電解質水
も性能と筋力の両方にとって重要である。スポーツをする人々はまた汗によって失った鉱 物を回復するためにたくさんの水を飲むべきである。このようにして、また傷害に対する
予防措置を取る。