夏になるとビタミンの必要性が高まる 夏の季節の間に、特定のビタミンの必要性が増加し、それらの欠乏は異なる症状を通して私たちの体で感じられる。
夏に欠かせないビタミンは 季節が変わると、私たちの健康にも変化があるかもしれない。衰弱と疲労は春に増加する
可能性がある。暑さに悩む夏には、体が足りないと感じるものがあるかもしれない。夏に は、特定のビタミンの必要性が増加し、私達はこれらのビタミンで欠乏を感じるかもしれ
ない。気温の増加、代謝の促進、体のエネルギーニーズの増加、そして太陽光の有害な影 響さえも、夏の季節から生じるこのビタミンの必要性の主な理由の一つである。それで、
私たちの体は夏にもっと必要なビタミンを必要とし、欠乏症が満たされていないときにど のような悪影響を与えることができるか? ビタミンの増加の必要性が満たされないとき、
私達は夏を通して弱さおよび疲労を感じるかもしれない。
夏の果物にもビタミンC が豊富 ビタミンC:ビタミンC は免疫系に重要な影響を与える。このため、夏の間に十分なビタミ ンC を摂取することは絶対に必要である。さもなければ、体免疫は著しく低下し、ウイル
ス性疾患に対する耐性が減少する。さらに、ビタミンCは夏の皮膚の有害な影響に対する 重要な保護剤でもある。
どうやって実現させるのか? ビタミンCはオレンジ、グレープフルーツ、みかん、レモンなどの柑橘類に多く含まれる
が、夏に新鮮なものを見つけることはできないかもしれない。これらの月には、新鮮なイ チゴ、メロン、スイカ、パセリ、ピーマンなどの食品から得ることができる。
夏にビタミンD を買いに行く ビタミンD:ビタミンD は日光の助けを借りて私たちの体で合成されたビタミンである。こ
の理由のために、私達が冬月の間に最も低いレベルに減少できる 屋内で、閉じた服を好むことが多い。ビタミンDを蓄え、体が次の冬に備えることを確実
にするために、夏に太陽を利用することは非常に重要である。骨の発達やカルシウム代謝 に重要な影響を与えるビタミンD の欠如は、疲労や筋肉関節痛につながる可能性がある。 免疫系に重要な影響を与えるビタミンD欠乏症の後期段階では、子供のリッケットおよび
成人の骨粗鬆症が起こり得る。 どうやって実現させるのか?
ビタミンDは主に日光を用いて体内で合成することができるが、食物を通して外から摂取 することもできる。主に油性魚や牡蠣などの魚介類に含まれる。牛乳、卵、キノコにも少
量含まれる。豆乳は牛乳よりもビタミンD が多い。
エネルギーのためのビタミンB1 ビタミンB1(チアミン):ビタミン B1は炭水化物からのエネルギー生産において重要な役割
を有する。この理由のために、ビタミン B1のためのボディの必要性は夏の月のエネル ギーの増加のために増加する。ビタミン B1が足りないと、ビタミン B1欠乏症による神経
疾患である脚気が見られる。 どうやって実現させるのか? ビタミン B1は主に小麦や大麦などの穀物やエンドウ豆や大豆などのマメ科植物に含まれ
る。牛乳や乳製品、カリフラワー、ブロッコリー、ジャガイモなどの野菜にも含まれる が、大量には含まれない。
肌にビタミン E を ビタミン E:ビタミン E、重要な抗酸化物質は、細胞の再生、皮膚および毛の健康で非常に
重要な役割を有する。生殖機能や血管の健康にもプラスの効果がある。その欠乏症では、 これらの機能と皮膚の健康が悪化する可能性がある。このため、ビタミン E欠乏症は夏の
間に経験されるべきではない。 どうやって実現させるのか? ビタミン Eは多くのナッツ、特にヒマワリの種子、ヘーゼルナッツ、アーモンド、グリー
ンオリーブやオリーブオイルなどの植物油、アスパラガス、大豆、唐辛子に含まれる。
ビタミンA を太陽に当てる ビタミンA:夏の月には、太陽からの紫外線は私達の細胞を損傷し、皮膚のしわおよび早期
老化を引き起こし、皮膚癌のような重要な健康上の問題をもたらすことができる。これを 防ぐためには、夏の間に皮膚に回復効果を持つ A、C、Eなどの抗酸化ビタミンの恩恵を受
けることが非常に重要である。特にビタミン A欠乏症では、皮膚の問題だけでなく、視覚 障害や免疫系の問題も見られる。
どうやって実現させるのか? ビタミン Aは、赤身肉、特に肝臓、魚、卵などの動物性食品や、トマト、ニンジン、アプ
リコット、メロン、唐辛子などの植物性食品に含まれる。