嗄声に対する 9 つの推奨事項 嗄声に対する 9つのシンプルだが効果的なルールに従うことで、嗄声の可能性を減らすこ
とができる。
嗄声を防ぐ方法 寒くなる日には免疫系が弱くなり、声の健康が脅かされる。特に、常に話さなければならない人や、大声で対処する必要がある人は、はるかに危険にさらされている。社会の中で 単純で一時的な状態と見られている嗄声は、永久的なダメージにつながる可能性があるか らだ!
1.
強く咳をするな 頻繁な喉の切りや激しい咳を避ける。かわりに、喉にくすぐりがあれば、飲料水によって
それを取り除くことを試みなさい。乾燥した、エアコン、ほこりっぽいおよび煙の多い環 境が声帯を損傷するので、そのような環境であなた自身を保護し、あなたの体液の摂取量
を増加させる。
2.
声帯を湿らせた状態に保つ 流体の消費は非常に重要である。一日を通して少なくとも 6-8 杯の水を飲む。声の主な敵
の 1 つは十分な水を飲んでいないので。すでに寒いと言って水を飲まない人の声帯の乾燥 は、嗄声につながる。声帯が湿った状態に保たれると、声はより健康になる。リンデン、
生姜および蜂蜜のようなハーブティーはやり過ぎない限り有用である場合もある。ここで 特に有効な成分はお湯と蒸気である。
3.
ヒーターに水を入れた容器を置く 君の部屋は暑すぎてはいけない。温度を 25 度前後に保つ。ヒーターに水の容器を置くこ
とによって環境を加湿することもできる。いきなり加熱された環境から冷たいものに行く かわりに、まずあなたがいる環境の温度を下げなさい。気象条件に応じて適切な服装をす
る。
4.
留置した声帯で話す あなたの声の調子を調節し、停止し、時々呼吸することによって連続的に話すかわりに、
すなわちあなたの声帯を休ませることによって話す。これらの行動が声帯を損傷するの で、叫んだり、大声で話したり、突然の爆発をしたりしないようにする。スタジアムや結
婚式場のような騒々しい場所であなたの声を歪めてはいけない。
5.
いきなり大声で叫んではいけない 緊張と怒りのスピーチは声帯に深刻なダメージを与える。怒って叫ぶことは声帯の出血を
引き起こすことができる。試合を見ている人が突然ゴールを求めて大声で叫ぶと、声帯の 出血を引き起こすこともある。怒りのコントロールは声の健康にとって重要である。心理
的支援は声の緊張を減らすのに有用である。
6.
調理済み食品を避ける 喫煙とアルコールを避ける。茶、コーヒー、ハーブティー、牛乳、乳製品の過度の消費を
避ける。ファーストフード、チョコレート、揚げ物、ピクルス、ケチャップ、マヨネー ズ、マスタード、過度に辛い食べ物、炭酸飲料、既製のフルーツジュース。胃に詰まらな
いで。就寝前に 2~3 時間食べるのをやめる。
7.
睡眠パターンに注意を払う 科学的研究は不眠症と疲労が嗄声にもつながることを示している。したがって、あなたの
睡眠パターンに細心の注意を払う。質の高い睡眠に注意を払う。
8.
逆流がある場合は治療を受ける 逆流、アレルギー、副鼻腔炎、咽頭炎、甲状腺などの疾患も嗄声を引き起こす可能性があ
る。したがって、あなたが慢性疾患を持っているかどうかを調べ、できるだけ早く治療を 受ける。
9.
腰を締める服を着ないで 行動を変えることで、声の衛生状態を確保できる。これらの変更の 1つは服を着る方法で
ある。例えば、ベルトを締めすぎてはいけない。腹部内圧を上昇させる行動を避ける。 腰を締める服は着ないこと。