喫煙をやめた後に体重増加を避ける 3つ の方法
禁煙後の体重増加を防ぐための提案…
喫煙後のあなたの食事療法に注意を払う! 喫煙をやめることを意図しているほとんどすべての人に心の同じ質問がある:どの位重量私
はやめる後に得るか。但し、これらの 3つの簡単な規則に注意を払うことによって煙草を やめた後の体重増加を防ぐことができる。
1-
食物繊維が豊富な食品を食べる ニコチンは腸の動きを増加させる物質であるため、禁煙後に便秘が起こることがある。こ の状況を克服するためには、食物繊維が豊富な食事を食べることが非常に重要である。日中は野菜の 2サービングと果物の 3サービングを食べ、全粒粉および全粒粉製品を好むこ とを確かめなさい。ヨーグルト、ケフィア、ピクルス、ターハナを定期的に摂取して、プ
レバイオティクスで腸内フローラをサポートする。また、最低 20分間週に 3-4回運動する ことを試みる。
2-
もっと水を飲む 禁煙の過程では、便秘を防ぐためと飢餓危機を防ぐための両方のために、水の消費量を増
やす必要がある。また、水は体内の喫煙によって引き起こされる有害物質の最も重要な供 給源の 1つであるので、毎日少なくとも 2~2.5リットル(10-12カップ)の水を飲むようにし
てください。 タバコの煙中の多くの物質が酸化剤として作用し、体内の細胞損傷を引き起こすフリーラ
ジカルの形成を増加させることが知られている。同時に、免疫系も悪影響を受ける。した がって、ビタミンが豊富な野菜や果物の消費量を増やし、喫煙をやめた後に強い免疫系を
持ち、体から蓄積された有害物質を除去する。
3-
喫煙を思い出させるものは避ける 多くの習慣が私達の生命、コーヒーおよび茶と共にタバコを吸うような私達の生命に入る
ので常習を取り払うことは非常に困難である場合もある。喫煙を思い起こさせるものはす べて避けるべきだ。これをしている間、食欲制御は非常に重要である。
たばこを避けるために常に軽食を食べることはあなたの体が脂肪になる原因になる。喫煙 の危機があるときあなたが楽しむ活動を見つけなさい。このように、喫煙と食事の感覚を
同時に抑制する。軽食は、カロリーが非常に低いキュウリなどの生野菜を選ぶことができ る。このように、過度のカロリー摂取を避ける。