含水率の

含水率の

含水率の高い夏用食品 8 種 夏は汗をかいて水の必要性がさらに高まる。夏は暑さに耐えてさわやかなものを食べた い。水を飲んでいる間、あなたの渇きを癒すこれらの食糧を消費できる。夏は水のような食べ物で涼しく 夏、特に灼熱の暑さでは、さわやかな食べ物を食べたい。

このために、あなたは飲み物に変わることができる。暑い時期には水分を摂取することが 大切だが、どのような水分を摂取するかには注意が必要である。多くの飲み物は利尿特性

を有し、体からの流体損失を引き起こすので。通常の条件下では、あなたの毎日の流体要 件は 1キログラムあたり 30-35ml である。しかし、暖かくなるにつれて、汗をかいて体か

ら失う液体が増加する。このため、夏の間に毎日消費する必要がある水の量は通常の量を 上回る。このためには、平均 10~12 杯の水を飲むことが重要である。水に加えて、夏のあ

なたの液体の必要性をリフレッシュし、支えることができるまた食糧がある。夏の水とそ の特性で喉の渇きを癒すのに役立つ食品…

キュウリはほとんど水 夏の象徴的な食べ物の一つであるキュウリは、96% の水を含んでいる。繊維含有量が高

く、極端な熱での流体の必要性が高まるため、フル状態を維持するのに役立つ。また、ビ タミンC の含有量が高いため、肌に健康を与える。あなたはスライスされたキュウリを消

費することができますまたは食事とヨーグルトとツァツィキの形で。一日の一番暑い時期 におやつとして食べてリフレッシュできる。キュウリをスライスして水に加えることもで きる。

ヨーグルトを添えたズッキーニが体を冷やす 高いビタミン、ミネラルおよび繊維の内容があるカボチャは 95%の水の内容のあなたの渇

きを癒す最もよい食糧の中にある。あなたは熱い皿として、そしてヨーグルトとの冷たい 代替品としてズッキーニを好むことができる。

カラフルな食事 黄色、赤、緑の色の唐辛子は、93-94%の液体比で最も液体の支持を提供する食品の中にあ

る。これらの唐辛子でカラフルなサラダを作ることができる。空腹か喉が渇いているとき それはよい代わりである。

旬のトマトをたくさん食べる 食事にもサラダにもコールドミートにも欠かせないトマトは、95%の水でできていること

を知っていたか。ビタミン A、C、E、ベータカロチン含有量のおかげで、抗酸化物質とし

て作用し、癌を含む多くの病気から保護する季節にトマトをたくさん消費する。トマトは またあなたの皮のために有益である。

桃が肌を美しくする 89 パーセント液体である桃はあなたの毎日の水の必要性を支える夏のフルーツである。ま た、ルテインとゼアキサンチン含有量のおかげで、太陽の有害な光線に対して皮膚に保護

効果を有する。それはまたあなたの皮で起こるかもしれない斑点から保護する。

気分をリフレッシュし、腸を幸せにする プロバイオティクスの含有量が多い腸に優しいヨーグルトの利点は数え切れないほどであ

る。夏には冷やす効果があり、食べたくなる食品の一つ。 85-88%水であるヨーグルト は、熱い天候の発汗によってあなたの体が失う液体を取り替えるのを助けるので。それは

またそれが含んでいるカリウムおよびナトリウム鉱物とボディの電解質バランスを提供す る。

ジューシーだが、砂糖の含有量に注意! スイカは夏に私達の心に来る最初のフルーツの 1つ、94パーセントの水分の含有量のあな たの渇きを癒すのを助ける食糧の 1 つである。ただし、水分含有量だけでなく砂糖負荷が

高いスイカを消費する量に注意を払う。特に糖尿病患者は三角スライスを 2枚以上消費し てはならない。ジューシーでビタミン化されている レタスは 96% の水を含んでいる。水貯蔵から離れて、それはまたにさらされるときに起こ るかもしれないビタミンの損失を除去するのを助ける食糧である

夏には太陽がたくさん。但し、レタスが非常によくきれいにされていることを確かめ、清 潔さの確信がないところでそれを食べることを避けるべきである。