冬に体重を増やすことを避ける方法 夏の月の経過とともに、私たちの多くは再び体重を増やし始める。あなたはこの記事で私たちの多くを妨げるこの状況を防ぐ方法を読むことができる。
「冬の体重」を 8 ステップでオフにする 冬の月の到来とともに、私たちの多くは体重を増やし始める。これは私達の習慣が天候が
寒くなるにつれて変わるのである。寒い気候の到来により、私達はより少なく動く、私達 は脂肪および炭水化物が豊富な食糧を食べる傾向がある。天候が閉まると、日光の恩恵を
受けることが少なくなる。冬の体重増加を防ぐ方法…
体重を維持するために水を飲む 寒くなるにつれて発汗率は低下する。私達が失う水の量の減少はまた私達の渇き反射を遅
らせる。しかし、細胞が十分な水を得ることは非常に重要である。水は私たちの体の機能 と有毒な元素からのその浄化の両方に不可欠であるので。したがって、エネルギー 1kcal
あたり 1mlの水またはキログラムあたり 30ml の水を飲むように注意する。例えば、この 値は 70 kgの人のために 70 x 30 = 2100 ml である。
空腹の中で身体の声を聞く 私たちは皆、3つのメインの食事と 3 つのスナックを食べる必要はない。しかし、断食の
際には、私たちが自分の体に耳を傾けることが非常に重要である。特に 4時間以上持続す る飢餓では、私達の血糖値が低い場合、私達のインスリンレベルは私達が食べる最初の食
事と急速に上がることができる。インスリンレベルの増加は、特に腰および腹部の脂肪沈 着をもたらす。特に昼食と夕食の間に、タンパク質が豊富なスナック(全粒小麦パンのフェ
タチーズとトーストまたは果物のヨーグルト)を持つことは、夕食時の過剰なエネルギー摂 取を防ぎ、あなたの新陳代謝を支える。
調理しやすい食品を選ぶ 覚えなさい; 簡単に調理されるものは容易に消化される。特にあなたの目標が体重を減らす ことであるならば、正午に赤身の肉、鶏肉および魚のような動物性タンパク質源を消費す
るように注意しなさい。タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるからで
夕方、野菜基づかせていた食事療法はあなたの消化器官システムを容易にし、次の日のた めにより休まれた目を覚ますのを助ける。
緑茶は血糖を遅らせる 緑茶は、特に主な食事の後、炭水化物の吸収を遅くし、あなたの血糖値が急速に上昇する
ことを防ぐので、あなたのインスリンレベルが急速に増加することを防ぐ。それはまたそ れが含まれている抗酸化物質のおかげで体内の酸化ストレスの形成を減らすことによって
減量を支持する。血圧に問題がなければ、緑茶を 1日 2 杯飲むようにしよう。
ヨーグルトまたはケフィアを 1日 2 杯 「健康な腸は健康な人を意味する。ヨーグルトとケフィアは、それらが含まれている有益
な細菌のおかげで、より定期的に働くためにあなたの消化器系をサポートする。肥満と 2 型糖尿病のリスクは、特に有害な細菌が有益な細菌よりも支配的である腸内フローラで増
加する。したがって、ヨーグルトまたはケフィアの 2カップを 1日に消費することを試み る。
スパイスで料理を味わう ある食糧はそれらが含んでいる分子のおかげで私達の新陳代謝の加速を支える。特に唐辛
子は、カプセイシンが含まれているため、脂肪燃焼を助ける。挽いたての黒いコショウが 脂肪細胞の成長を遅らせることを示す研究もある。胃に問題がなければ、塩ではなく、唐
辛子、黒胡椒、生姜、ターメリックなどのスパイスで味付けすることができる。このよう にして、ナトリウム(塩) の消費を減らすことによって体内の浮腫のリスクを減らす。また
スパイスの抗酸化特性を利用することによってあなたの食事に風味を加える。
このホルモンは満腹感を与え 睡眠は体のホルモンバランスおよび食欲調節を調節するための最も重要な要因の 1つであ
る。特に、睡眠中に分泌されるホルモンレプチンは、日中の満腹感を刺激することで過剰 なエネルギー摂取を防ぐことができる。睡眠の必要性は年齢や個々の特性によって異なる
が、1日平均 7-8 時間眠るように注意する。
基礎代謝を高めるための運動 体を働かせ、私達の新陳代謝をスピードアップする主な要因は筋肉の高い割合である。筋
肉はボディのエネルギー消費を高めることによって重量増加を防ぐことができる。甲状腺 機能低下症などのホルモン疾患がなければ、筋肉の比率を上げることで基礎代謝率を上げ
ることができる。したがって、あなたの筋肉を働かせるために間違いなく規則的に運動す るべきである。