免疫系を強化する方法は? 水泳、ウォーキング、サイクリングなどの活動を週 4回 30分間行うと、体の免疫力が強化

される。私たちの記事の免疫系を強化する他の方法…

免疫系とは 健康な免疫システムは私達に気分をよくさせ、よく見、私達のエネルギーをよりよく使用する。感染症やがん、環境破壊から私たちを守ってくれる。健康な免疫システムは火傷や 手術から回復するためにも必要である。

私たちの体には、異なる感染症と有毒な薬剤と戦うための特別なシステムがある。このシ ステムは免疫システムと呼ばれる。免疫系の仕事は、生物が体内に侵入するのを防ぐか、

体内に侵入した生物の拡散を防ぐことである。 私たちの体では、免疫系は 2つのタイプに分けられる:自然免疫と獲得免疫: 自然免疫系:非病原体特異的、すなわち異物に対する特異性を欠いていることは、病気を引

き起こす病原体が最初に体内に入ったときに遭遇する免疫応答を構成する。 獲得免疫系: 免疫応答は、エージェントによって異なり、記憶を形成することができる。

食事療法はあなたの免疫システムに影響を与えることができ る

抗酸化物質は免疫系を強化する要因の一つである。最も重要な抗酸化物質のいくつかはビ タミンC、A、E およびセレンである。これらの抗酸化物質のほとんどは、野菜、果物、

全粒穀物およびマメ科植物に集中している。免疫系を強く保つためには、これらの栄養素 を適切な量で定期的に摂取する必要がある。間違った食事療法は不均衡で不十分な食事療

法である。これらの食事療法では、カロリーだけでなく、体が必要とする抗酸化物質の摂 取量も不十分かもしれない。その結果、免疫系は悪影響を受ける可能性がある。

免疫系を強化する方法は? 私達が食べる食糧と取り込まれるすべての栄養素はある吸収率を有する。これらの吸収率

は、その栄養素の必要性、パルプを使った食事、混合食、運動などの多くの要因によって 影響される。運動は私達が取る食糧の栄養素からより多くを寄与するために非常に重要で

ある。重い運動は体の多くのメカニズムに影響を与えることによって免疫システムを損傷 することができる。このため、適度な規則的な活動は栄養素が正しく吸収されることを保

証し、したがって免疫系に積極的に影響を与える。水泳、ウォーキング、サイクリングな どの活動を週 4回 30 分間行うと、体の免疫力が強化される。

果汁中の砂糖も有害である 私たちが日常生活で消費し、冬に免疫システムを強化するとさえ思っている新鮮なフルー

ツジュースの砂糖は、実際に間接的に私たちを病気にすることができる。グルコース、フ ルクトース、スクロースまたは絞りたてのジュースを含む過剰な炭水化物をパルプを完全 に除去して消費すると、異物や微生物を破壊する白血球のこの活性に大きく影響する可能

性がある。白血球の機能は感染に対する防御機構の重要な部分であるため、白血球の活動 が損なわれると、自然に免疫系の機能が損なわれる。言い換えれば、食事療法中の砂糖が

多すぎると、白血球の活性が低下する(免疫において重要な細胞) 。この場合、体は寒さ、 熱または細菌に抵抗することができなくなる可能性がある。

自然免疫系ブースター: 母乳 人生の最初の月には、新生児は外的要因および疾患の影響を受けやすい。赤ちゃん自身の

防御機構の構成要素の合成は通常 6 ヶ月後に始まる。この期間まで、赤ちゃんの免疫系 は、母親から渡された保護抗体(体に入る異物に対する体の防御物質)によって形成され

る。母親から赤ちゃんへの保護抗体の移動は、特に妊娠の最後の週に起こる。このため、 満期児の免疫系は未熟児の免疫系よりも強いことが知られている。母乳は免疫系の構成要

素にも非常に富んでいる。これが母乳栄養を受けた赤ん坊がはるかに強い免疫系を有する 理由である。母乳育児が奨励され、母乳が生後 6ヶ月の主要な食物であることが特に重要

である。

減量は免疫系にどのように影響するか? 不十分でバランスの取れていない食事で体重を減らし、週に 0.5~1kg以上失うと免疫系が

弱まる。バランスの取れた食事はあらゆるからの食糧を含んでいる

食品グループ免疫力を高く保つためには、毎日十分な野菜や果物を摂取し、オメガ 3脂肪 酸と高品質のタンパク質を食事に含める必要がある。変化した食事療法を食べ、活動的で

あることは免疫系を強く保つために非常に重要である。体は食物からすべての栄養素を得 ており、それらの多くは体内でまったく産生されていないことを覚えておくことが重要で

ある。

プロバイオティクスの利点 十分な量で食べたときにヒトまたは動物の健康に積極的に影響を与える微生物はプロバイ

オティクスと呼ばれる。腸内のいくつかの微生物の増殖または活動を刺激し、ヒトまたは 動物の健康に積極的に影響を与える物質（食物繊維など）はプレバイオティクスと呼ばれ

る。それらは、消費が腸内フローラに有益な効果を有する生きた細菌の組成を含む食品と して定義される。最も重要なプロバイオティクス食品はヨーグルトである。下痢や食物ア

レルギーの予防と治療に重要な利点がある。それらは消化を促進し、腸内で産生されるビ タミンの合成に関与している。乳酸菌によって牛乳中の乳糖が乳酸に変換されて形成され

るヨーグルトは、有益な細菌のおかげでプロバイオティクス効果を持つことで、子供と大 人の両方の免疫系を強化する。

ビタミンは免疫力を高めるか。 ビタミンの丸薬は通常カルシウム、鉄およびマグネシウムのような鉱物と同様、ビタミン A、B、CおよびD を含んでいる。鉄やカルシウムなどのビタミンやミネラルは、小児期

の心身の健康にとって非常に重要である。一般的な規則は、栄養上の問題のある子供はマ ルチビタミンを取るべきであるが、十分に供給された子供は 5歳までビタミンDだけを取

るべきであるということである。鉄欠乏症による貧血は、成長が急速で栄養上の問題が激 しい小児期の重要な問題である。欠乏症が認識されず早期に置き換えられない場合、学習

能力の低下、学校の成績の低下、免疫システムの低下につながる可能性がある。ビタミン 欠乏症を特定し、必要ならばビタミンを補うためにあなたの医者に相談することは重要で

ある。

なぜ冬に免疫系が弱まっているのか? 冬の月の日光の欠如のために、体のすべてのシステムが弱まり、代謝が遅くなる。これは

免疫系、心血管系、血糖および体重に影響を与える。このため、冬には体重増加やより頻 繁な病気がより早く起こる可能性がある。