免疫システムを高める食糧 風邪やインフルエンザなどの上気道疾患の発生率は冬の季節に増加し、寒さはそれ自体が
ますます感じた。残念ながら、公共の場での長時間の感染のため、感染を完全に防ぐこと はできない。しかし、ウイルス、バクテリア、真菌、寄生虫などの微生物の感染を引き起
こす有害な影響から私たちを保護する免疫系を強化することによって、リスクを最小限に 抑えることが可能かもしれない。これをする最も重要な方法は免疫系を強化する食糧を食
べることである。免疫力を強化する食品は
1. Orange
ビタミンCおよび A は体内の細胞を保護する抗酸化ビタミンの中にある。 Orangeはビタ ミンCおよびそれが含んでいる aのおかげで冬の免疫システムを支える最も重要な食糧の 1 つである。血糖値を急速に上げるなどの悪影響もない。逆流の問題がなければ、容易に 2 つのオレンジを食べることができる。ただし、Orangeジュースの代わりにOrange自体
を消費するように注意する。これは繊維および砂糖の取入口の両方の点でより健康的な選 択である。
2.
ほうれん草 ほうれん草はビタミン AとC を含有する強力な抗酸化物質である。これらのビタミンは私
達の細胞を保護し、弱まることから私達の免疫システムを防ぐ。特にビタミンCはビタミ ン Aの利用を増加させる強力な免疫システムのために、週に 2回ほうれん草を食べるよう
に注意する。しかし、ビタミン Aを有効にするためには、ホウレンソウを茹でず、油で 作った野菜料理として摂取する。ビタミン Aの利用にはオイルが必須だから!
3.
魚 魚はセレンや亜鉛と同様にタンパク質の良い供給源である。セレンは特に細胞の老化を防
ぎ、心臓の健康を保護する。亜鉛はまた
細胞の保護。魚はオメガ 3が豊富であり、体は生成しないため、食物と一緒に摂取しなけ ればならない。オメガ 3は、病気の原因となる化合物を体から排除することに寄与してお
り、主にサーモン、サバ、マグロに含まれている。週に 2~3回魚を消費することを無視し ないでください。
4.
パセリ パセリはビタミンCが豊富であり、これはアスコルビン酸として特徴付けられ、感染症か
ら体を保護する。ビタミンCはまた体内のいくつかの有毒な要素の効果を減少させ、創傷 治癒に有効である。パセリはまた体からの浮腫の除去に効果がある。パセリジュースの形
で、サラダや朝食で、あなたの免疫システムを強化するためにあなたのテーブルからそれ を見逃さないでください。
5.
エッグ タンパク質は免疫系の細胞が増殖し再生するために必要である。不十分なタンパク質が摂 取されると、組織破壊が始まるにつれて免疫系が弱まり始める。卵白はタンパク質が豊富
である。卵黄には鉄とビタミン Aの両方が含まれており、これはまた優れた抗酸化物質で ある。卵は週に 4 回食べられる。
6.
アーモンド– ウォルナット アーモンドとクルミは抗酸化作用を有するビタミン E を含んでいる。これらの特性のおか
げで、それらは免疫の保護において重要な役割を果たす。クルミやアーモンドのような満 腹感のある脂肪質の種子は、食事によく使用される。それらはまた、創傷治癒に有効であ
る抗酸化亜鉛含有量のために好ましい。それはあなたの免疫システムを強化するために毎 日 2つのクルミまたは 10 の生アーモンドを食べることは有益である。
7.
ヨーグルト プロバイオティクスを含むヨーグルト、私たちの体の有益な細菌は、免疫系のために特に
重要である。この理由は、プロバイオティクスが外部微生物から私たちの体、特に私たち の消化器系を保護することである。体内の有益な細菌の増殖はまた、体内に沈降すること
から有害な細菌を防ぐ。プロバイオティクスは便秘や下痢のような場合にも有効であり得 る。ヨーグルトは毎日一杯食べるべきだ。飲む牛乳の量に応じて、さらに 1杯ずつ消費量
を増やすことができる。
