ラマダン中に免疫を落とさないように 2020年にコロナウイルスのパンデミックアジェンダが通過するラマダン 2020年には、食
事も変わるこのラマダン月に特別な注意が払われている。免疫系の強化はコロナウイルス に対して取ることができる最も重要な対策の 1 つであるため。この時点で、ラマダン中の
断食中に免疫力を強化する食品を含める必要がある。ラマダンの強い免疫のために、サ フールをスキップしてはならず、十分で質の高い睡眠を取り、軽い運動をし、イフタール
とサフールの間で十分な水を飲むべきである。では、ラマダンの食事にはどのような食べ 物が含まれるべきか。断食中に免疫を強化する食品はここにある…
1.
野菜・果物 断食をしても野菜や果物をあきらめてはならない。免疫系を支えるビタミンCが豊富に含
まれているため、特に柑橘系の果物を摂取する。しかし、それを過剰にしてはいけない。 すべてのイフタールの食事がたくさんの緑、レモンおよび少しオリーブオイルまたはオ
リーブオイルが付いている野菜のサラダを含んでいることを確かめなさい。食事の 1~2時 間後、そして再びサフールで軽食としてビタミンC が豊富な果物を食べる。繊維が豊富な 乾燥アプリコット、イチジク、日付は、あなたの免疫を強化し、便秘のリスクを減らすこ
とができる。
2.
タンパク質は必須であるが、良質でなければならない 病気を引き起こすウイルスやバクテリアに対する体の重要な防御機構の一つである抗体が
その役割を果たすことができるように、ラマダン中は毎日十分なタンパク質を食べる。 卵、チーズ、肉、鶏肉、魚は良質なタンパク質の供給源であり、適切な条件下で保存する
と長期間持続する。野菜の多くのサラダとこれらの食糧を消費する試み。サフールでは、 脂肪分の多い食事や生地で作られた食品の代わりに、高タンパクの卵とチーズの品種から
なる朝食を用意することができる。
3.
植物性タンパク質源: 乾燥マメ科植物 非常に耐久性のある食品群であり、植物性タンパク質の供給源でもあるマメ科植物を消費
するように注意する。イフタールでは、イフタールでは、青レンズ豆、ひよこ豆、豆、イ ンゲン豆などの食品を肉と一緒に食べることも、野菜に煮てサラダとして食べることもで
きる。これらの食糧をより速く調理するためには、それらを前もって茹で、冷凍庫に貯蔵 し、必要なときにそれらを取り出すことができる。
4.
プロバイオティクスを忘れないで プロバイオティクスサプリメントを含むヨーグルトやケフィアのような製品に見られる有
益な微生物は免疫系をサポートする。これらの製品は、ラマダン中の主要な食事であるイ フタールまたはサフールの間に摂取し、免疫システムを強化する。それとは別に、野菜か
ら作られたピクルスはイフタールのテーブルに時々置かれることができるが、過剰な量で はない。
5.
イフタールとサフールの間にはたくさんの水がある 水の消費は人生のあらゆる時代に不可欠である。しかし、水を飲む時間が限られているた
め、ラマダンの期間はさらに重要になる。イフタールとサフールの間に一定の間隔で少な くとも 2 リットルの水を飲むように注意すること。お茶やコーヒーの過度の飲酒は避け、 体からの水の排泄を促進する(尿毒) 。水に焦点を当てる。この期間中にお茶やコーヒーの 代わりに免疫をサポートするためにローズヒップ、リンデン、エキナセアなどのハーブ
ティーを飲む。
6.
塩、砂糖、生地を避ける ラマダン中に消費すべきではない食べ物や飲み物に注意! 砂糖および甘い食糧および飲み 物、白いパン、クッキー、加工肉プロダクト、既製のソース、チップスを含むペストリー
プロダクトを避けなさいポップコーンと過度の塩を含む食品。ラマダンの伝統的な風味で あるラマダンピタでそれを過剰にしないでください。ピタパンを食べていないときは、繊
維が高い全粒粉または穀物パンを食べる。パンやピタパンを食べない場合は、ブルグルピ ラフをより頻繁に、ライスピラフをより少なくすることもできる。
