免疫システムを強化する 7 つの鍵 強い免疫システム…
免疫システムを強化する 7 つの鍵 強い免疫システム… 。コロナウイルスから守るためにみんなの唇に… しかし、免疫システム とは何か、そしてそれを強化する方法は? Covid-19に対する免疫システムを強化するための 7つのルール…免疫を強化する方法は? 免疫力を強く保つことは、世界で流行している新型コロナウイルスに対する防御策の中で重
要な位置を占めている。免疫系が弱まると、コロナウイルスが攻撃しやすくなり、身体が Covid-19 病に倒れるからだ。免疫系が強い場合、他の感染症と同様にCovid-19は生き残る
ことができる。免疫系は、抗体、ホルモン、ビタミン、白血球、脾臓、胸腺、骨髄などの臓 器、リンパ系などの物質と調和して働く。この調和を確保するためには、日常生活の中で注
意すべきルールがある。これらのルールは…
1.
プレートのバランスをとる 十分でバランスの取れた栄養は、Covid-19に対する保護のための最も重要なルールである。 したがって、免疫系を保護するビタミン A、C、Dおよび Eだけでなく、セレン、カリウ ム、亜鉛および鉄などのビタミンおよびミネラルが豊富な十分かつバランスの取れた食品を消費する。あなたの主要な食事の半分を果物と野菜で満たす。スープとメインの食事に野 菜を入れる。あなたの皿の半分は蛋白質が豊富な食糧の野菜および半分から成っているべき
である( 赤身の肉、鶏、魚、豆、レンズ豆、卵、ブルガー）。果肉と繊維で果物全体を食 べ、ジュース/ 濃縮物ではない。
2.
週に一度ではなく、定期的に運動する 週に少なくとも 150 分のために規則的に運動する試み。但し、週に一度不規則な激しい練
習はボディのための圧力の源であり、よいより多くの害をする。このタイプの運動はグルコ コルチコイドおよびカテコールアミンと呼ばれる不安ホルモンおよび交感神経系の産生を残
業する。その結果、循環と組織間の炎症細胞の分布が変化し、白血球の機能が損なわれる。 家であなたの免疫システムを強化するためには、重量を持ち上げることができ、練習バンド
と働く
抵抗タイヤ。またあなたがあなたの体重だけを使用してすることができる多くの練習があ る。これらの練習は血液循環を改善し、不安を減らし、幸福を高めるだけでなく、体重増加
からあなたを保護する。
3.
タバコだけでなく類似のタバコもやめる すべてのタバコ製品、特にタバコは心血管疾患および癌の発生率を増加させることは間違い
ない。タバコ製品は自然免疫と獲得免疫の両方を損なう。感染症から私たちの体を保護す る粘膜構造とこの粘膜下の細胞は私たちの自然な防御であり、それらの機能はタバコ使用者
では間違いなく損なわれている。記憶細胞は過去の感染に対する反応を記憶し、ワクチンに よって産生される抗体を産生するが、喫煙者では数が少なく機能不全に陥っている。大量の
アルコール消費はまた、説明されていないメカニズムを通して感染の頻度を増加させる。し たがって、アルコール消費を制限することは、強い免疫系にとっても非常に重要である。
4.
十分によく眠れたか。 昼夜を維持すると、睡眠覚醒リズムも免疫を強化する。免疫系を抑制するホルモンの産生は
夜間に減少する。 1日 7~8時間の睡眠をとる人々では、これらのホルモンの血中濃度が減少 し、感染症との戦いに有用な物質の産生が増加する。
5.
水は口の中のウイルスを洗い流さない! ここ数週間では、20分ごとにコップ 1杯の水を飲み、口から消化管にウイルスを送り込むと
いう話がたくさんあった。しかし、飛沫感染は息を吸うことで行われる。口や鼻に少量しか 残っていなくても、微粒子は数秒で肺に到達する。したがって、口の中の水がウイルスを洗
い流すと仮定するのは非現実的である。十分な水を飲むことは非常に重要である。十分な 水を飲むことは毒素の体を洗浄し、新陳代謝を活性化するのに重要な役割を果たすので。し
たがって、病気を防ぐために毎日少なくとも 2 リットルの水を飲む。
6.
過剰な体重は感染を招く 世界保健機関の統計によると、世界の 4人に 1人が肥満に苦しんでいるが、トルコではこの 割合は 3人に 1 人に上昇している。肥満および圧力は多数の慢性疾患を破壊すると同時にも
たらすことができる
代謝率、血糖値およびコレステロールレベルを増加させ、循環器系に損傷を与える。これら に加えて、成人感染症などの急性（一過性）の問題も肥満者では重症である。これらの人々
では、リンパ組織の分布と白血球の成熟段階が破壊され、脂肪組織の量とこれらの領域で放 出されるホルモンの量が増加するにつれて免疫系の機能が破壊されるためである。肥満者で
は、感染や予防接種によって獲得した自然免疫機構と学習免疫の両方が不十分である。
7.
ペットを採用できる 体が圧力下にあるとき、臓器の適切な機能は心臓および血管の適応に依存し、それはいくつ
かのホルモンによって保証される。短期的に命を救うこれらのホルモンが、極端なストレス 下または不安を抱えている人々で継続的かつ非常に大量に生産されると、それらはそれらを
必要とする組織への感染と戦う細胞の生産、成熟および送達に問題を引き起こす。あなたが できるだけ多くの圧力および心配を取り除くために家ですることができる最もよい事はペッ
トを採用することである。ペットの所有者が非ペットの所有者よりも社会的および感情的な
健康と同様、よりよい身体的健康を有することを証明する多くの研究がある。また、友人や 家族に定期的に電話をかけたり、インターネット上で友達とビデオチャットをしたりするこ
とで、ソーシャルネットワークを拡大することは、健康的な気分のために重要である。
ビタミンの補足は危険である場合もある! コロナ禍を受けて、多くの人々が免疫力を高めるためにビタミンや栄養補助食品を摂取し始
めた。しかし、ビタミンや栄養補助食品は、「自分がコントロールしている」という感覚を 与え、コロナウイルスから保護するために必要な対策を怠る危険性を生み出す可能性があ
る。さらに、あなたが使用することにしたプロダクトはあなたの規則的な薬と否定的に相互 作用するかもしれない、もしあれば。例えば、ビタミンまたはハーブの補足は有効になるこ
とができる前に重要な薬がボディから急速に排泄されることを引き起こすかもしれない。あ るいは、それどころか、それは腎臓および肝臓を占有し、これらの臓器による薬物の除去を
遅らせ、それらを激しく望ましくない効果を示すことができる。従って、サプリメントで決 定する前に常にあなたの医者に相談しなさい。また、ビタミンやミネラルは免疫系の適切な
機能のために不可欠であるが、それらを取りすぎると免疫系の強さが増すという証拠はな い。さらに、過労免疫系はアレルギーまたは自己免疫疾患をもたらし、その中で体がそれ自
体に害を及ぼす可能性がある。