免疫システムを強化する方法 ハンカチで冬を過ごさないように免疫システムを強化する必要がある。
感染に対する免疫システムを強化する方法 冬の到来によって、伝染病、特にインフルエンザの伝染病は、あなたのドアをノックして
いる。特に映画館や学校などの混雑した地域では、冬期に屋内で過ごす時間が増え、ドア や窓を閉め、環境を十分に換気しないことから、呼吸器感染症が急速に拡大した。あなた
の免疫システムを強化する方法はここにある。
ワクチン接種を受ける あなたの医者と相談してあなたのインフルエンザワクチンを年に一度得なさい。これは重
度の感染症から保護できる。特に 65歳以上の人や、様々な理由で免疫系が弱まっている 人にとって重要である。過去に脾臓摘出術を受けたことがある人は、医師と相談して肺炎
球菌ワクチンを受けることを勧められる。
季節に合わせて食べる 野菜や果物は、最も好ましい条件下で保存されていても、摘み取られた後に栄養価が低下
し始める。季節外れの野菜や果物は種子や苗が異なるため、ビタミンやミネラルなどで評 価すると栄養価が低いと考えられる。そのため、野菜や果物を季節ごとに消費し、有機農
業や優れた農業慣行で生産することが非常に重要である。
ビタミンやミネラルを無視してはいけない 免疫系を強化する単一の食品がないので、私達はテーブルの上の様々なビタミンおよびミ
ネラルを必要とする。一日に果物の二人前と野菜の三から五人前を消費することは大きい 利点である。ビタミン A、E、Cおよび B 群
ビタミン、亜鉛、セレンおよび鉄は免疫系を強化するのを助ける。アーモンドやクルミな どの油の種子には B群ビタミンとビタミン Eが含まれているが、これらの食品は焙煎せず
に消費することが重要である。
テーブルにニンニクと玉ねぎを入れる あなたのテーブルのニンニク、玉ねぎおよびプロバイオティクスを含めることは重要であ
る。ニンニクと玉ねぎはそれらが含んでいる物質との機能性食品であり、冬の月にこれら の食糧を含めることは非常に重要である。プロバイオティクスとプレバイオティクスも摂
取されるべきである。ヨーグルトとケフィアはこれのために消費することができる。生姜
は機能性食品の一つでもある。しかし、消費される量は多すぎてはならない。
運動して体重に気をつけて 糖尿病、心血管疾患、高血圧、脂肪肝、睡眠障害などの多くの疾患を引き起こす肥満関節
の劣化や精神的な問題は、免疫系の悪化にもつながる。重量制御はより健康な生命を提供 し、生活の質を増進する。このため、筋肉や水を失うことなく理想的な体重に到達し、維 持することが重要である。十分な水を消費し、定期的に運動することは重要な利点を提供
する。週に少なくとも 3日 1時間の間活発に歩くことは肥満から保護するのを助けるだけ でなく、また感じをより活発にさせる。
ライフスタイルを変える 免疫システムを強化するにはライフスタイルの変化が必要である。タバコやアルコール製
品から離れ、うつ病を避け、ストレスに対処し、デジタル機器から離れて寝ることが重要 である。野菜や果物が豊富で脂肪の少ない食事、加工品の代わりに適切な調理法で調理さ
れた自然な形の食品を摂取し、予防接種を受けることも必要である。
砂糖を消費しない グルコースやフルクトースのような単純炭水化物は白血球の機能に悪影響を及ぼすので、
食事中に単純糖を減らすべきである。消費される脂肪の種類も非常に重要である。オメガ 3、オメガ 6、オメガ 9が豊富なクルミや魚などの食品に焦点を当て、免疫系を強化する必
要がある。