健康的な減量のための 3 つの規則 カロリーに絶えず焦点を合わせ、重量を速く失うために圧力をかけているか。これは最も
一般的な減量の食事療法の間違いの 1 つである。健康的な減量のためのこれらの 3つの規 則に続きなさい。
最も効果的な減量の秘密 減量は単に私達が使うエネルギーが私達が取るエネルギーより大きいことを意味する。実際は、重量を失うために、私達は私達が取るエネルギーと私達が使うエネルギーの間の違 いを作る必要がある。例えば、あなたが食べるすべてのカロリーを数える 1200カロリー
の食事療法にあり、1200 カロリーを満たすとき、あなたは他の何も食べない。最初に重量 を失っているように感じるかもしれないが、より遅く感じ、疲れ始めるかもしれない。
「1200 が多すぎるのか、カロリーをカットしようか」と思うかもしれない。そしてあなた の新陳代謝率はさらに低下するかもしれない。カロリーだけに集中する必要性は、炭水化
物、タンパク質、脂肪、ビタミンおよびミネラルの欠如をもたらすことができる。決して 減量プロセスの間にカロリーを数えることに焦点を合わせる。すべてのカロリーが同じで
はないことを覚えなさい。あなたが重量を失っている間決して忘れてはならない 3つの規 則はここにある:
1.
食事の際は必ずサラダや野菜を食べる カラフルな野菜は朝食、昼食および夕食のためにあなたのテーブルにあるべきである。ビ
タミン、ミネラルおよび繊維の源、野菜は心臓保護、癌保護、減量補助および安定血糖値 である。特に空腹を感じる人は、胃の空になるのを遅らせ、野菜、つまり彼らが取るパル
プを増やすことによって食べたいという欲求を減らすことができる。
2.
いつも水を飲む 人の毎日の水要件は、体重 1キログラムあたり 30~35ml の水として計算される。 60 kgの 人の 1日の水の必要量は 1.8 リットルである。特にお茶やコーヒーの消費量が多い人は、
喉が渇いていないので水を飲むのを忘れてしまう。一方、水の消費量は冬に減少する。水 を飲むのに喉が渇いていると感じるまで待つべきではないことを覚えなさい。喉の渇きが
体の最後の叫びである。
3.
「ダイエットを強くしなければならない」と強調してはい けない
普通の時間と食事の時間に人生を分けてはいけない。これはダイエットストレスを引き起 こすだけでなく、「厳密なダイエット」が終わったときにもっと食べたいと思うようにな
り、再び体重増加につながる。食事療法の間に失った重量を取り戻したくなければ重点を 置いてはいけない。あなたの食事療法があなたの生命に合うべきであることを覚えなさ
い。体重を減らすためにストレスをかけてはいけない。