健康のためによい 5つの
健康のためによい 5つの容易なヨガの動 き「時間がない、ヨガセンターに行けない」と言う人の一人か。この記事を読むことで、自 宅でも簡単にできる 5 つのヨガの動きを学ぶことができる。どのヨガの動きは何を利点するか。 ヨガに心、体および精神の統一のための癒しの効果がある。ヨガの様式が異なった方法で
筋肉を働かせるが、それらは全身に柔軟性および強さを提供する。ヨガはより精力的であ り、心理的に、生理学的におよび生化学的にボディに影響を与えるのを助ける。このリ
ラックスした訓練を家で練習することができる。 5つの容易なヨガの動きおよび利点はこ … こにある
Shavasana:
死んだポーズ Shavasanaのために、ヨガのリラクゼーションポーズは、単にマットの上に横になり、あ
なたの目を閉じて床にすべてのあなたの体重を置く。呼吸に集中し、深く吸い込み、鼻か らゆっくり息を吐く。あなたの重量を手放すと同時に忍耐強くあり、観察することを学び
なさい、すべての疲労および重さはゆっくりと去る。ゆっくり目を開けて座位に戻る。 利点: ボディ、心および精神を若返らせるのを助ける。
Bhujangasana:
コブラの姿勢 お腹に横になって手を肩の下に置いて手のひらを床に押し付ける肘がまっすぐであること
を確かめなさい。上半身を手で押し、ゆっくり呼吸しながら頭を持ち上げる。ゆっくりと 体を下げて、額を床に触れる。これを 3~5 回行う。
利点: 腰痛を減らし、背骨を強化する。
Adho Mukha Svanasana
：犬の下向きのポーズ 床に手と膝をつけて四つん這いに立つ。あなたのつま先を離れて保ち、マットのあなたの
手およびフィートをしっかりと押す。同時に、あなたのお尻を持ち上げ、 あなたの体が V字型を形成するように coccyx アップ。頭を下げてリラックスしてこの位
置にとどまり、数回息を止める。最後に、子供のポーズで休む(Balasana) 。 利点: 鼻づまりを助け、副鼻腔への血流を増加させる。それはインフルエンザ治療のための
よい練習である。
バラサナ子供のポーズ このアサナ（姿勢）では、体は胎児の位置にあり、床に触れる。これは受動的でリラック
スした姿勢である。額は床に触れなければならない。好きなだけこの位置で休んで呼吸す る。
利点: このポーズは頭痛を落ち着かせ、上部の背中と首をリラックスさせる。
Uttanasana:
前屈伸 あなたのヒップの幅と平行なあなたのフィートと立つ。ゆっくり体を下げて、膝を壊さな
いように。腕が前に出るようにしてくれ後ろから足首をつかみ、あなたの方にそれらを 引っ張る。頭を完全に下げてリラックスし、すべてのストレスがあなたを去るのを感じ
る。しばらく息を止めてゆっくりと立ち上がる。 利点: ヨガでは、このポーズはあなたの神経系を落ち着かせることを目的としている。