健康な髪の
健康な髪の秘訣はキッチンに隠されている 不均衡な食事は髪の質を低下させ、成長率を遅くする。強く、健康な髪を持つためにこれらの食糧を規則的に食べるべきである。健康な髪のために食べるべきもの 輝く、緑豊かな髪は間違いなくすべての女性の夢である。しかし、不適切な食習慣や髪に
適用された特定の手順は、髪が脱落し、壊れて鈍い外観を取ることができる。例えば、ア ンバランスな食事を食べるか、非常に低カロリーの食事に続くことは髪の質を低下させ、
成長率を遅らせる。脱毛か鈍い色は長い間非常に制限された食事療法に続く女性の共通の 結果の 1 つである。しかしながら、脱毛はタンパク質摂取量、ビオチン、亜鉛および鉄欠
乏症のためにも起こり得る。それは実際に光る、健康および緑豊かな毛を取り戻すことは 非常に困難でない。さらに、このために、日中に各食品グループを含めるのに十分であ
り、テーブルからいくつかの食品を見逃さないことが多い。強くて健康的な髪のためにあ なたが定期的に消費するべき食品はここにある…
1.
エッグ 卵は、独特のタンパク質含有量に加えて、B12、ビオチン、亜鉛、鉄などの供給源が豊富
であるため、健康な髪のための非常に重要な栄養素の源である。タンパク質、B12、亜鉛 および鉄は組織の修復および健康な毛の成長を助ける。健康な髪のために、卵を週に 3~4
回食べるように注意してください、1 ゆでまたはオムレツ。
2.
ニンジン 頭皮の健康を支えるビタミン A が豊富である。頭皮が支えられると、損傷した毛髪構造が
修復され、柔軟性が提供される。日中の食事やサラダに定期的に使用することが有用であ る。
3.
濃い緑の葉野菜 キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、ミント、ルッコラなどの濃い緑色の葉物野菜に含
まれる葉酸クレスとパセリは髪に活力と輝きを加えるのに役立つ。これらの野菜は生で消 費されるときに最も葉酸を含んでいる。過剰な損失を防ぐため
濃い緑色の葉物野菜の葉酸の,あなたがそれらを調理し、可能であれば彼ら自身の水でそれ らを調理するとき、非常に少ない水を加えて. 健康な髪のために、サラダや食事としてこれ らの食糧の 1 つを規則的に毎日消費する習慣を作りなさい。
4.
油糧種子 ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなどの油の種子は血 液循環を促進し、ビタミン Eの高い含有量のおかげで髪の栄養に貢献する毎日、10-15 アーモンドまたはヘーゼルナッツまたはカシューナッツまたはピスタチオまたはピーナッ
ツまたはあなたが定期的にあなたの髪の栄養に貢献する。このようにして、それは髪の水 分を保護し、鈍くなるのを防ぐ。
5.
アボカド ビタミン B5の非常に豊富な源であるアボカドは、髪を強化し、この内容のおかげでそれを
より容易に成長させる。しかしながら、アボカドが高脂肪含有量の果物であり、アボカド の半分の毎日の消費量を超えないことを忘れないでください。
6.
乾燥マメ科植物 乾燥豆、レンズ豆およびひよこ豆のような乾燥したマメ科植物は鉄、亜鉛およびビオチン
と毛を強化し、オイル生産のバランスをとることによって毛損失を防ぐのを助ける。週に 2~3回、大さじ 6-8 杯の乾燥マメ科植物を消費することを無視しないでください。
7.
全粒粉パン 葉酸の非常に豊富な源である全粒穀物のパンを消費するとき、あなたのエネルギーの必要 性に従って毎日規則的に、あなたの毛包は栄養を与えられ、あなたの毛はより健康に成長 し始める。
8.
赤身肉 赤身の肉は鉄のおかげで毛包に栄養を与えるのを助ける。このようにして脱毛を防ぎ、髪
の乾燥やくすみを防ぐ。赤身の肉を週に 2~3 回摂取することは有益である。ただし、赤身 肉は脂肪分の高い動物性のものであるため、肉を含む料理に油を加えないように注意が必 要である。