健康な老化への 10 の秘密 健康な老化のためのあなたの生命のこれらの 10の「キーワード」単語を含めるべきであ
る。
健康な老化への 10 の鍵 平均余命が長くなっている。しかし、健康的に加齢しない限り、何年も生きることにはあ
まり意味がない。それは今日、健康な老化が長寿と共に重要な概念になった理由である。 研究者たちは、今日でも人間の生物は 120 年生きる可能性があると言っている。この可能 性を実現し、老化を防ぐためには、いくつかの重要な点を考慮し、早期から注意を払う必
要がある。忘れてはならないポイントは、人生に年を加えることではなく、年を加えるこ とである。健康な老化は人の遺伝的構造と同様、生活様式および栄養と密接に関連してい
る。健康な老化のためのあなたの生命のこれらの 10の「キーワード」単語を含めるべきで ある。
1-
ムーブメント あらゆる年齢で年齢に応じた身体活動をすることは非常に重要である。私達の先祖が言ったように、「働く鉄は輝く」ことを覚えなさい。これはあなたの体のための練習を意味す る。あなたの年齢および容量に従って練習があるものを調節しなさい。最も簡単に、健康
的に老化するために規則的な歩行を毎日取ることができる。毎日それをすることができな ければ、週に少なくとも 3日活発な 30 分の歩行は有益常にである。心臓や肺の能力に合わ
せてペースを調整できる。
2-
水 水の一見単純で、頻繁に無視された習慣は健康な老化のための必須である。毎日の水およ
び液体の消費は規則的な消化のためおよび私達の生理学的および精神的健康のために非常 に重要である。人体の多くの生化学反応は水で起こる。腎臓はシャワーヘッドみたいなも
んだ水が少なすぎるとブロックされてしまうが、水を十分に消費すると開く。健康的な老 化のために一日 8 杯の水を飲む。体は老化によって喉の渇きを感じることができないの
で、それは多くの器官、特に腎臓機能を損なうことができる。
3-
お問い合わせ 特に高齢化の時代には、社会的コミュニケーションを維持することは、人々にとって最も
難しい課題の一つである。しかし、孤独は老後の最大の危険の 1 つである。あなたの周り の親友や親戚を持つことは、うつ病、困難および損失に対する最大の緩衝材である。親
戚、隣人、友人は幸せで健康的な生活に不可欠である。実際は、可能であれば、あなたの 孫および若者と一緒にいることは健康的に成長するために精神的に、精神的に活発に保つ
ことで非常に重要である。若者も高齢者の経験や記憶から学ぶべきである。
4-
ワクチン 私達が恐れずに予防接種プログラムに私達の赤ん坊を取るように、私達は私達の老年の病 気を開発する危険を最小にするために必要な予防接種を恐れてはいけないし、この問題に
ついて私達の医者に規則的に話すことは無視されるべきでない問題である。インフルエン ザワクチンと肺炎・帯状疱疹ワクチンは、65歳以上に 1回だけ投与されるが、毎年投与す
べきである。しかし、健康的に老いていくためには、医師の指導と助言が絶対に必要であ る。
5-
ホビー 趣味や生産性の力を過小評価してはいけない。常にフィットを保つために新しい趣味を取
る。新しいことを学び、新しいことを生み出す。このようにまたあなたの頭脳を練習す る。特にあなたの労働生活が終わったら、合唱団に参加し、絵画、チェスまたは縫製コー
スに出席することは適性を保つ。健康的な方法で老いて成長するためには、人生と連絡を 取り合い、社会的環境で気分を良くさせるあなたの仲間や友人と時間を過ごすことが非常
に重要である。
6-
睡眠 睡眠パターンおよび質はあなたが考えるより重要である。したがって、あなたの体が休ん
で再活性化することができるように睡眠を奪われてはいけない。睡眠時間と睡眠の質は年 齢とともに低下することがあるが、これを変える方法はたくさんある。可能であれば、睡
眠薬に頼ることなく、自然にそれをすることを試みる。最初の方法は、澄んだ頭で寝るこ とである。
7-
儀式 夜間に分泌されるメラトニンというホルモンが睡眠を提供する一方で、過剰な照明はメラ
トニンの産生を抑制する。したがって、テレビとコンピュータの電源を 1 時間切る
就寝前に。部屋の照明を最小限に抑える。暖かいシャワーを浴びたり、軽い音楽を聴くな ど、就寝時に自分のための特別な儀式を持っている。
8-
コントロール 定期的に健康診断を受ける。病気になる前に常に行動できるように、病気のときだけでな
く、健康なときにも定期的にあなたの医者を訪問してはいけない。治療前に病気を予防す ることが目的である。老年期にはさらに無視できる口腔ケアと歯科ケアは非常に重要であ
る。口から始まる病気は私達の全身に影響を与えることができる。したがって、歯科疾患 については細心の注意を払い、毎日歯を磨き、定期的な歯科検査を受ける。
9-
避ける! タバコやアルコールなどの有害物質から離れ、老化を防ぎ、健康的に老化するためにスト
レスを管理する方法を知ることは非常に重要である。即刻の喜びはボディへの永久的な損 傷を引き起こし、老化を加速できる。過度で管理されていないストレスはまた肉体的にも
精神的にもダメージを与える。必要に応じて、喫煙とアルコールとストレスの両方との戦 いで専門家のサポートを求めることを躊躇しない。
10-
騙されるな! 流行であるか、またはあなたの医者に相談せずにそれがあなたのためによいことを考えず
にあなたの隣人か友人のためによい薬物を使用してはいけない。多くの物質、特に永遠の 健康と若者を約束するものの過度の使用は、体、肝臓、腎臓および心臓のバランスに悪影
響を及ぼす可能性がある。薬物の使用は必要な場合に拒否されるべきではないが、過剰な 薬物の使用は不必要に避けるべきである。
健康的な老化のための健康的な食事 私たちの栄養に注意を払う。健康的に年をとるためには、主に食物に依存し、薬に依存し
ない。もちろん、医者の助言と必要なときあなたの薬を使用しなさいが、薬の必要性を避 けるための一つの方法が適切で十分な栄養、すなわち、多すぎないし、少なすぎないこと
を忘れてはいけない。太りすぎであることを避けなさい;肥満は老化を加速する深刻な危険 である。