健康なスポーツが心臓の健康に与える本当の影 響
あなたの心のためにどんな練習ができるか知っているか。階段を上り下りすることから始 めなさい。ここにあなたの心のための理想的な演習とその期間…
「心に優しい」スポーツエクササイズ プロの運動選手でなくても、運動することがいかに重要であるか知っているか。運動は適性を高め、心臓の健康を保護し、精神的健康を増進し、生命を延ばす。スポーツは脂肪を 燃やし、体重を減らすのを助け、血圧のバランスをとり、良いコレステロールを上げ、悪
いコレステロールを下げる。従って、あなたが何歳であっても、あなたの日常生活にス ポーツを含める。
運動の処方箋をあなたの医者に頼みなさい 理想的なスポーツプログラムは好気性(心臓) 、伸張および強さの練習を含むべきである。
医師もこのプログラムを支援すべきである。医師は身体活動の処方を処方する必要があ り、これらはフォローアップ来院時に評価されるべきである。
どのスポーツをするか。 水泳、活発な歩行、ジョギングまたはサイクリングはエアロビクスのための適切な練習で
ある。しかしながら、運動を実行しながら心拍数の変動を確実にするために運動の強度を 変更する必要がある。例えば、軽いペースで 3~4分間歩き、その後 1~2分間速度を上げる
ことは、心臓の健康にとってより有益である。心臓の練習の間のあなたの呼吸および心拍 数がまだあなたの隣の誰かに話すことができることを可能にするレベルにあることもまた
重要である。これが困難であれば、水泳やウォーキングのような軽い練習から始めるのが 適切である。
歩道を走るのはどのくらい正しいのか。 関節や筋肉のような身体の他の部分を傷つける行動を避けることも重要である。舗装上や
不適切な環境で長時間走行すると、心臓にとって有益であるが、関節の問題を引き起こす 可能性がある。
何分運動するべきか。 うまくいくつもりはあるが、一般的に不向きで、長い間不活発であるか。これらの理由が
あなたのための弁解であることを許可してはいけない。徐々にあなたのペースおよび練習 の頻度を増加させることによって、時間の経過とともに望ましいレベルに達することがで
きる。最初の段階では、少なくとも 150分間の中程度の強度のエアロビクスまたは週あた り 75 分間の強烈なエアロビクスが推奨される。この演習を週の 4-5 日に広げる。時間の 経過とともに、中程度の強度の活動を 300分に、集中的な身体活動を 150分に増加できれ
ば、さらに多くの利益を得る。
階段を上ってエレベーターを避けて あらゆる機会を利用して積極的になるべきだ。たとえば、エレベーターの使用を減らし、
階段をもっと使用する。自動車を頻繁に使用することを避ける。
前後にストレッチの練習をする 伸縮性および柔軟性は伸張練習によって達成することができる。ピラティスおよびヨガは
ボディのバランス筋肉を支えることによって柔軟性を提供するのを助ける。運動中に痛み を引き起こさないように、週に 2~3 回繰り返すことも重要である。さらに、運動の前後に
伸張運動を繰り返すべきである。
慣れていない運動は心臓発作のリスクを引き起こす可能性が ある
重量、抵抗バンドまたは 1 つの自身の体重は強さの練習のために使用することができる。 週に 2~3 回強さの練習をすることも有用である。筋肉が繰り返しの間で休むことを可能に
し、決してウォーミングアップせずに重い運動をしないことが重要である。あなたが前に に慣れていない練習で突然取ることはボディの圧力ホルモンを高め、危険にさらされてい
る人々の心臓発作を引き起こすかもしれない。このため、上半身の圧力痛、冷汗、呼吸困 難、心拍が非常に速い、または不規則な、めまい、目が暗くなるなどの苦情があった場合
は、直ちに運動を中止し、医療援助を求めるべきである。
スポーツの前に心臓のチェックが不可欠 低リスクの患者では、さらなる評価を行わずにスポーツが推奨される場合がある。心血管
疾患のリスクがある人は、まず健康診断を受けなければならない。高血圧、糖尿病、高コ レステロール、喫煙、家族歴などの危険因子を持つ座りがちな人は、開始前に臨床的に評
価することが重要である スポーツ適切であると認められる場合には、運動試験を含む詳細な検査を検討すべきであ
る。