健康で健康な夏のためのヒント すべての食事は個人の新陳代謝に合わせて調整される必要がある。

健康で健康な夏のためのヒント すべての食事は個人の新陳代謝に合わせて調整される必要がある。但し、ある考察は皆のために有益である場合もある。

ショック・ダイエットから離れて 夏の季節の前の日々で、私達の多くはスリムおよび適合に見るために急いでいる。何人か

が意識的に行動し、専門家に相談する間、他の人は友人およびインターネットの彼らの円 からする研究との衝撃的な食事療法からの助けを望む。但し、衝撃食事療法は生命の重大

な病気そして突然の損失を引き起こすことができる。ダイエットのための単一の基準はな く、各食事は人の代謝に従って決定されるべきである。但し、あるポイントに注意を払う

ことは皆のために有益である場合もある。夏の前に食生活や習慣を変えることで、春の疲 れを取り除き、夏の形に入ることができる。

あなたの体重のための右の目標を設定しなさい 太りすぎの問題がある人々はそれらが速く重量を失い、重量を失うようにする不健康、衝 撃または普及した食事療法に回すべきではない’夏の直前’ 。そのような食事療法は間違いな

く避けるべきである。ちょうどあなたが得た余分重量があなたの体に突然現れなかったよ うに、それを減らすための忍耐および努力を必要とする。十分な食事によって月に 4キロ

以上の目標を設定してはいけないし、体重を減らすためにバランスが取れている。このよ うにして、月に 1 つのボディサイズまで失い、永久的な習慣を得ることができる。正常な 体重の人なら、あなたの目標は永久にあなたの筋力、肺容量および健康な栄養を高める規

則的な活動との適合の外観を達成するべきである。

夏の果物に気をつけて！ 自然の再生とともに、外に出たいという気持ちが高まったことは間違いない。外出する機

会を取ることは時々不健康な食事を避けられない。ファーストフード、食欲をそそるフラ イドポテトおよびデザートは太りすぎおよび肥満問題として戻って来る。また、屋台に置

かれている夏の果物も「健康に良い」と言われ、注意を払わずに食べられる。意識的に行 動することによって、これらすべての問題に注意を払い、揚げ物やファーストフード、甘

いデザートを避ける必要がある。メロン、イチゴ、スイカ、サクランボ、プラム、ブドウ などの夏の果物強い抗酸化作用で免疫系を強化し

がんや心臓病などの慢性疾患も、慎重に摂取しないと健康に害を及ぼす可能性がある。果 物の消費で考慮されるべき最も重要なポイントは、高糖含量のために、糖尿病、低血糖、 インスリン抵抗性および太りすぎの問題を有する個人は決して部分制御を逃すべきでな

い。メロン、スイカ、ブドウ、イチジク、桑のような果物の間の日中に単一の選択をする ことは特に有用であり、血糖値を上げる率が高い。空腹または完全な果物を食べることは

あなたの血糖が不規則であり、より空腹にさせる。したがって、それは食事の少なくとも 2 時間後に消費されるべきである。

サービングサイズ • スイカ=三角スライス 3 枚 • Melon = 6～8 個の小さなスライス • 図=1 個 • チェリー= 15 個 • 梅＝10 個 • ブドウ=小さな房 1 個 • イチゴ= 中程度

水分補給! 生まれた瞬間から一番必要なのは水だ新生児の体の 85%は水分であるが、年齢とともに減

少し、成人男性では 60%、女性では 50% を占める。このため、汗が増加する暑くて湿気の 多い夏の月の間に水が選択の最初の飲料であることは非常に重要である。毎日消費される

べき液体の量は、夏の間少なくとも 2.5~3 リットルであるべきである。十分な液体を毎日 得ているかどうか定める最も実用的で簡単な方法はあなたの尿の色を監視することであ

る。白、明るい黄色の尿は十分な液体を得ていることを示し、暗い茶色の尿はあなたの液 体の損失が消費するより多くであることを示す。この場合、最初の 1時間以内に余分な 2

杯の水を飲むべきである。

新鮮な果物と野菜ジュースを選ぶ 水に加えて、自宅で調製された新鮮な野菜-フルーツジュース混合物、自家製フルーツミル

ク、ミントバターミルク、天然レモネード、ミネラルウォーターも好ましいべきである。 炭酸飲料と既製のフルーツジュースは避けるべきである。

いつも動いてる! 運動と健康的な食事は鍵と鍵のようなものである。一緒に、それらは肥満、心臓病、糖尿

病、癌および関節疾患のような多くの重要な健康上の問題から保護する。世界保健機関の 勧告によると、週に少なくとも 150分間の中程度または 75分間の活発な定期的な身体活動

が健康を改善する。夏の月には、海、森の中、または休暇中に新鮮な空気の中で散歩や泳 ぐが、定期的に活動する。さらに、あなたの筋力を高めるために少なくとも週に 3日ピラ

ティス、重量の練習、ヨガ、等をすることを忘れてはいけない。

デトックスにだまされてはいけない 飲料、飢餓の食事療法、単一の食糧または結腸の洗浄に基づく食事療法のようなある練習

は危険な結果をもたらすことができる。例えば、野菜およびフルーツジュースだけを食べ

ることは蛋白質、カルシウム、亜鉛、セレン、亜鉛の不十分な摂取と関連している。セレ ンとビタミン B 群は、免疫力を低下させ、筋肉の喪失を増加させる。さらに、結腸洗浄な どの消化器系に関する慣行は、腸内に住んでいる消化に優しいプロバイオティクス細菌の

喪失をもたらす。しかし、プロバイオティクスは下痢や便秘のような場合に体を保護し、 免疫系を活性化させる最も重要な生物である。健康的な生活を送るための最良の方法は、

健康的な選択をし、体重を監視し、急速な体重増加と減量を避け、定期的に運動すること である。