健全な睡眠のための 12 のヒント 夏の夜は暑さのために眠るのは難しい。しかしながら、いくつかの簡単な予防策では、極
端な熱でも健全な睡眠が可能である。
質の高い睡眠のための公式 早い光と遅い暗闇、うだるような暑さと湿度… 私たちの多くにとって、夏に眠りに落ち、朝までぐっすり眠ることはほとんど不可能になる。眠れない夜はまた、疲労、過敏性、頭 痛、貧弱な集中に対処しなければならないなどの重い価格で来ることができる! 実際、簡単
な注意事項では、極端な熱でもぐっすり眠ることが可能である。良質の睡眠のために、特 に 3 つの基本的な規則が考慮されるべきである。まず第一に、寝室は暗くなければならな
い。また、涼しく静かであることは睡眠の質において重要な役割を果たす。このため、部 屋は静かで冷暗な洞窟と考え、それに応じた対策を講じる必要がある。
1-
就寝時間に注意を払う 質の睡眠のための最初の前提条件はベッドに行き、あなたの biorhythmのための右の時に
目を覚ますことである。だから眠いと感じるときは必ず寝て、目を覚ます必要があるとき は目を覚ますように。
2-
室温を 20～22 度に保つ 熱と湿度の増加は発汗を引き起こし、その結果、頻繁な睡眠中断を引き起こす。眠りにつ
くにつれて、私たちの体は徐々に冷える。したがって、部屋が冷えすぎると、体は突然冷 え、暑い部屋では体は完全に冷えない。このため、室温が 16℃以下、24℃以上では睡眠が
困難である。理想的な室温は 20-22 度の間である。理想的な温度を確保するために、ベッ ドに直接当たらないエアコンを使用し、あまり騒音を作らないことができる。あなたがに
注意を払うべきもう一つのポイントは部屋の湿度である。あなたの部屋の湿気が 40-50% であることを確かめなさい。
3-
睡眠薬を無差別に服用しないで 医者の監督なしで睡眠薬を服用しないことは非常に重要である。これは睡眠障害の多くの
異なったタイプおよび異なった処置があるのである。必要ならば、あなたの医者はある順 序であなたの治療を整理する(ステップ療法) そして密接なフォローアップと。
4-
大量の水を飲む より簡単に眠りに落ちるために日中に 2.5 リットルの水を消費することを習慣にする。可
能であれば、就寝時間の 1~2 時間前に水を飲むのをやめる。こうすれば、夜の喉が渇い て、トイレに行く必要性が減る。
5-
コットンパジャマを選択 汗を保持し、皮膚が呼吸することを可能にする綿のパジャマまたはナイトガウンを身に着
けているように気をつけなさい。同様に、あなたのベッドスプレッドがまた綿から成って いることを確かめなさい。
6-
ベッドと枕を快適に 質の睡眠のために考慮するべきもう一つのポイントはあなたの重量に従ってあなたのマッ
トレスを選ぶことである。枕は高すぎたり低すぎたりしてはいけない。首に問題を引き起 こさず、睡眠を乱さない枕が理想的である。
7-
部屋を換気する 質の睡眠のために、あなたの部屋の空気はすべての季節できれいであるべきである。した
がって、毎日あなたの部屋を換気しなさい。一方で、またあなたの部屋に余りにも多くの 塵の粒子がないことを確かめるべきである。過度の粉塵は睡眠中の呼吸を困難にし、その
結果睡眠の質が低下するためである。あなたの部屋の低塵項目を保ち、キャビネットが閉 じていることを確かめなさい。ベッドの下に収納室として使用する場合は、防塵バッグに
持ち物を入れ、頻繁に部屋を掃除する。
8-
乾燥ラベンダーを振りかける 部屋の乾燥ラベンダーの存在は人々をリラックスさせ、眠りに落ちることをより容易にす
ると述べられている。
9-
あなたの食事療法のこれらの規則に注意を払う 特に夏には、寝る前に少なくとも 4~5 時間夕食を食べるべきである。消化プロセスが続く
ので、満腹で寝ることは睡眠構造を破壊するので。また、それらが逆流を引き起こすの で、脂肪質の食糧を避けなさい。チョコレートとココアの食品は、刺激的な特性を有する
ので、眠りに落ちることを困難にする。カフェインを含む飲料（茶、コーヒー、エナジー ドリンク、コーラなど）も質の悪い睡眠を引き起こす。したがって、寝る前に 2~3時間の
そのような刺激剤を消費するのをやめる。野菜ベースの夕食はより適切な選択であろう。 牛乳とヨーグルトは眠りやすくなる。就寝前の 1~2 時間前に消費できる。フェンネル、カ
モミールおよび valerianのようなハーブティーはまた眠りに落ちるのを助けることができ る。アルコールは眠りやすくなると考えられているが、研究では睡眠の質を損なうことが
示されている。したがって、アルコールの消費を避ける。
10-
重いスポーツはしない ウォーキングや水泳などのスポーツは身体をリラックスさせ、睡眠の質を高める。一方、
長時間のランニングやウェイトリフティングなどの激しい運動は、神経系を刺激し、眠り につくのを困難にする。したがって、寝る前に少なくとも 3 時間重い運動を停止する。
11-
ベッドで携帯を使わないで 携帯機器やテレビなどの人工光源はベッドの中で使用しないこと。不適切な光源は眠りに
落ちるのを困難にする。また、夜目を覚ます原因となるのでテレビを見たり、あなたの寝 室のコンピュータを使用してはいけない。寝る前に心をリラックスさせる本を読むと、眠
りやすくなる。
12-
暖かいシャワーを浴びる 寝る前に暖かいシャワーを浴びると便利だ。温水はリラックスを提供し、体温を下げる。 この効果は眠りに落ちることを容易にする。それは体に刺激的な効果を持ち、眠りに落ち
るのを困難にするので、水が寒すぎたり暑すぎたりしないことを確認してください。