体重を減らすためにダイエットリストに従 うことは簡単!
「痩せたいけどどうやってかわからない」って言うの？ダイエットを始めたいと思えば、 最初にあなた自身に目標を置き、決定される。
あなたのためのあなたの食事療法を特別にしなさい 体重問題を持つ多くの人々はすぐに体重を減らしたいと思う。特に夏なら… 多くの人々は形を整えて夏を過ごしたい。そう言う「私は重量を失いたいが、私は重量を失う方法を」 知らないか。ダイエットを始めたいなら、まず自分のための目標を設定して決心する。あ
なたが食事療法プロセスに入る前にする研究との多くの食事療法のリストに出くわす。あ なたが重量を失うために続く食事療法があなたのためにパーソナライズされることは最も
よい。但し、次の食事療法のリストは減量のプロセスで導くことができる。
1
日目 朝食：
アーモンドミルク 1カップ 4-5プレーンオートミール大さじ 1ブルーベリー 10パウンド ヘーゼルナッツシナモン
スナック： ミディアムアップル 1個+ローアーモンド 6 個
昼食：
グリーンサラダ、小さじ 1のオリーブオイルとレモンの絞り平均 120-150gグリルサーモン + グリル野菜全粒粉パン
スナック： ホーム発酵ヨーグルト 1ボウル（クリームなし）パイナップル 1 スライス
夕食：
ブロッコリースープ 1杯（ミルク入り）、チャード 1杯（オリーブオイル入り）、ヨーグ ルト 1杯（クリームなし）、全粒粉パン 1 切れ
おやつ: カップケフィア 1個クルミ 2 個
2
日目 朝：
空腹時にコップ一杯の温水を飲む 朝食：
大きな緑茶、全粒粉トースト、約 45gの新鮮なチェダーチーズ、トマト、ピーマンを油抜 き 5 サドルオリーブ季節の新鮮な生野菜
スナック：
きゅうり 2 個 昼食：
レンズ豆スープ 1ボウル、野菜添え 5-6肉付きブルグルで調理したキャベツロール、ク リームなしヨーグルト 1 ボウル
スナック：
プレーンプロバイオティクスヨーグルト 1個+チアシード大さじ 1個+ドライアプリコット 刻み+ シナモン
夕食：
大さじ 4-5ブルグルピラフ、グリーンレンズ豆添え、ヨーグルト添え、プルスランサラダ の大きなボウル 1 杯
スナック：
1カップケフィア生アーモンド 6 個
3
日目 朝：
空腹時にコップ一杯の温水を飲む 朝食：
全粒粉パン 1枚エッグオムレツカードチーズ、ディル、パセリ添えパイナップル旬の生野 菜 1 枚
軽食： 緑梅 10 個 昼食：
野菜をふんだんに使った蒸し魚 150g、チェリートマト添えのルッコラサラダ、オリーブオ イル小さじ 1杯、レモン絞り全粒粉パン 1 枚
スナック：
%アボカドピューレ（小さじ 1のオリーブオイルとレモンで調製）全粒粉パン 1スライス 緑茶 1 カップ
夕食：
蒸しブロッコリー、ブリュッセルの芽、カリフラワー(大さじ 1杯のオリーブオイル、たっ ぷりのレモンとスパイスを味わうことができる) 。 クリームを含まないヨーグルトで作ったミントツァツィキ 1 杯全粒粉パン
スナック：
1 カップケフィアイチゴ 6
4
日目 朝：
空腹時にコップ一杯の温水を飲む 朝食：
2 全粒粉パンのスライス 4-5大さじカードチーズ+小さじ 1杯の黒クミンシードパイナップ ル 1スライスオリーブ 5 季節の生野菜
スナック： メディナデーツ 2個+クルミ 2個+緑茶 1 杯
昼食：
大さじ 3-4ゆでひよこ豆風味のベリーサラダ小さじ 1オリーブオイルとレモン絞り 120 g 焼きステーキ（野菜添え）バターミルク 1杯全粒粉パン 1 枚
スナック： リーントースト（フレッシュチェダーとトマト添え）バターミルク 1 杯
夕食：
青レンズ豆麺スープ 1皿ホウレンソウ皿 1皿ヨーグルト 1 皿
スナック：
ケフィア 1 杯バナナ半分
5
日目 朝：
空腹時にコップ一杯の温水を飲む 朝食：
アーモンドミルク 1杯+チアシード大さじ 2杯+プレーンオートミール大さじ 3杯+スライス パイナップル+ シナモン
スナック：
4-5プルーン+ 10 ヘーゼルナッツ 昼食：
4-5杯のゆでた積分パスタと 120gのグリルジュリアンチキン胸肉、太陽乾燥トマト、ルッ コラグリーンサラダ、ツァツィキ 1 杯
スナック： トマト、ディル、小さな赤唐辛子を添えたカードチーズ大さじ 3 +全粒粉パンのスライス。
緑茶 夕食：
野菜スープ 1杯、全粒粉をオーブンに入れたズッキーニハッシュブラウン 1切れヨーグル ト 1 杯
スナック： 1カップケフィアチェリー 15 個
6
日目 朝：
空腹時にコップ一杯の温水を飲む 朝食：
全粒粉パン 2枚トゥルムチーズ 30g +クルミ 2個ゆで卵 1個季節の生野菜緑茶 1 杯
スナック： ミディアムキウイ 1個+ローアーモンド 6 個
昼食：
シェパードサラダ小さじ 1のオリーブオイルと絞りレモンを添えたもの焼きミートボール 4個（パンの代わりに茹でた豆を使用）野菜の炒め物バターミルク 1 杯全粒粉パン
スナック： みじん切りミックスフルーツサラダ 1杯+ひずみヨーグルト大さじ 2杯+砕いたヘーゼル ナッツ大さじ 1 杯
夕食：
1 すりおろしたセロリサラダ、ヨーグルトと砕いたクルミ添え全粒粉パン 1 枚 スナック：カップケフィア 1 個 アーモンド 6 個
7
日目 朝：
空腹時にコップ一杯の温水を飲む 朝食：
2 全粒粉パンのスライス野菜たっぷりの卵メン 1個オリーブ 5 個季節の生野菜大きな緑茶 スナック：
新鮮なアプリコット 4個クルミ 2 個 昼食：
大さじ 4杯の緑豆ベリーサラダ、小さじ 1杯のオリーブオイルとレモン 150gのグリル魚 + グリル野菜を入れたもの
スナック：
アーモンドミルク 1杯チアシード大さじ 2杯シナモン+ミディアムリンゴ 1個+ローストし ていないヘーゼルナッツ 10 個
夕食：
茹でたキヌア風味のグリーンサラダ大さじ 3-4、オリーブオイル小さじ 1、レモン絞りオ リーブオイルにアーティチョーク 2、クリームなしヨーグルト 1 ボウル
スナック：
1カップケフィア 6 梅 この食事療法のリストに週の毎日続ければ、あなたの体の変化を見ることができるかもし
れない。あなたの食事療法に固執してもまだ重量を失うことができなければ、それは不活 性、インスリン抵抗性、特定の薬、不規則な睡眠またはあなたの新陳代謝によるかもしれ
ない。そのような場合は専門家に会うべきである。食事療法を始める前に専門家に会うこ とも推奨される。