体重を増やさずに禁煙する戦術 禁煙しようとする人々の最大の恐怖は、禁煙後すぐに体重を増やすことである。喫煙者のかなりの部分が体重を増やすよりも喫煙を続ける方が合理的であることを見つけるかもし れないほど。
喫煙は体重増加なしでやめることができる 人々が喫煙をやめた後に体重を増やし始める理由は基本的に 3つある:新陳代謝の減速、味
の能力と軽食への習慣的な欲求を取り戻す。体重増加を引き起こす要因は予防措置を講じ ることによって防止することができる。禁煙後の体重増加の生理学的理由は明らかである
ので、これらの理由が排除されたときに体重を増やすことなく中毒を取り除くことが可能 である。
体重を増やさずに禁煙するために 喫煙をやめた後の体重増加は悪い習慣への復帰につながることができる。理想的な重量は
少数の生命の変更と維持することができる。 体重増加を防ぐある提案はここにある:
• 部分を減らすことなく脂肪の量を制限することによって、同じ量の食糧を食べ続け、 同じ重量を維持することができる。
• ラベルを読む習慣に入り、それを実現せずに消費される食品の高カロリー添加物に注 意する。
• 食事の合間にニンジン、きゅうり、レタスなどの低カロリー食品を軽食。 • 赤身の肉や製品、低脂肪または無脂肪の牛乳や製品、血糖を安定させる全粒穀物食
品、特にヨーグルトを含む、野菜や果物が豊富なバランスの取れた食事を採用する。 • 砂糖と砂糖の多い食品を避けることによって不必要なカロリー摂取量を減らす。甘
いものを食べたいなら、天然甘味料を使ったものを選ぶ。 • あなたのカロリーの支出を高め、規則的な運動かヨガによってあなたの食欲を抑制す
る。 • 科学的研究によれば、時々ストローで冷たい水を飲むことは、喫煙が増加するにつれ
て禁煙プロセスにプラスに寄与する可能性がある。 ドーパミン分泌
あなたの新陳代謝が減速しているならば、それをスピード アップ!
喫煙は新陳代謝を速める。タバコを吸うたびに、心臓は毎分 20-30倍以上鼓動し、より多 くのカロリーを燃焼させる。喫煙をやめた後、この人工的な増加は排除され、代謝は通常
のレベルに減少する。より遅い新陳代謝は重量増加を避けられない作る。喫煙をやめた後 の最初のステップは新陳代謝をスピードアップする方法を使用することである。緑茶、タ
ンパク質食品、1日 3リットルの水、スパイスの消費、小さな運動および歩行で、ニコチ ン離脱のために遅くなる代謝をスピードアップすることが可能である。このようにして、
体重増加を大幅に防止することができる。
味に甘やかされるな! ニコチンは舌の味覚を損なうため、禁煙後しばらくの間は真の味を味わうことができず、
味覚の大幅な低下が見られる。人が禁煙すると、約 48時間で味の感覚を取り戻し始め る。これまでのように料理を十分に味わうことができる人は、短期間で回復するこの能力
で過食の習慣を身につける可能性がある。そのような場合、体重増加は避けられない。味 を取り戻す能力で、さまざまなものを食べたいという絶え間ない欲求がある。したがっ
て、体重増加を避けるためには、すべてを味わう必要があるが、少しずつ。このようにし て、食べ物を楽しみ、過度のカロリー摂取を避けることが可能である。
スナックの試合を抑制する方法 喫煙者に存在する手と口にタバコを持つ習慣は、喫煙をやめた後の軽食に取って代わられ
る。常に何かを食べる傾向に変わるスナックのこれらの試合は、体重増加をもたらす。ス ナックの必要性を取り除く最も簡単な方法は、毎日消費される水の量を増やすことであ
る。健康な人は一日に 1.5 リットルの水を消費するべきである。禁煙後は、この割合を 3 杯増やす必要がある。このようにして、スナック試合を減らすことができる。
禁煙後の健康食品のおやつ 再度、健康な食糧と軽食の習慣を取り替えることは体重増加を防ぐ。デザートの危機の間
にとることができる予防策には、シャーベットの代わりにミルクデザートを選ぶこと、季 節の果物を食べること、種やナッツの代わりにキュウリやレタスなどの生野菜を食べるこ
と、水、ソーダなどの低カロリー飲料を選ぶことが含まれる。
コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物の代わりに、タバコを吸うような塩漬けの バターミルク、絞りたてのフルーツジュース。食料消費の増加のバランスをとるために
は、積極的であることが不可欠である。毎日の活動量を増やし、運動することは禁煙期間 中に健康を保つための重要な補助である。