休暇中の背中と首の健康に関する 8つの 警告
リラックスすることを楽しみにしているあなたの休暇のあなたの背部および首の健康を 失ってはいけない。誤った動きは背中と首の痛みを引き起こす。
背中や首の痛みが休暇を台無しにしてはいけない 毎年夏の 3〜4ヶ月の休暇期間中、私たちは毎年しばらくの間、さまざまな場所に避難して体と心を休ませる。休息はいいけど気をつけて頻繁な誤動作は私達の背部または首の深刻 な問題を引き起こすことによって悪夢に私達の休暇を回すことができる。筋肉のけいれ
ん、神経の圧縮、腱断裂、腰椎および首の骨折またはヘルニアのような多くの問題を防ぐ ために、私達は休暇の私達の背部および首の健康のための保護措置を取らなければならな
い。ここに休暇の背中と首の健康のために取るべき 8つの注意事項がある…
1.
こんな風に床からスーツケースを拾って あなたが休暇のあなたの背部の健康のために注意を払うべきである最も重要なポイントの 1 つはあなたのスーツケースを正しく運ぶべきである。その理由は、重すぎて正しく運ば れていないスーツケースは、アンバランスで高い重量の結果として腰椎および頸部ヘルニ
アディスクを引き起こす危険性があるためである。スーツケースを持ち上げるときは、必 ず膝蓋を曲げて拾う。スーツケースを受け取った後、ゆっくりと徐々に持ち上げる。決し
てあなたのフィートの助けを借りてスーツケースまたは荷を持ち上げるとき、常に回転し てはいけない腰で。 1つの大きなスーツケースの代わりに、理想的な重量の 2〜3個の小さ
なスーツケースを好む。バックパックを使用しようとしている場合は、決して片側の肩に それを運ばない、負荷が両方の肩に均等に分散されていることを確認する。
2.
車から降りて 5 分歩く 車のタイプに関係なく、私たちの体の形が長い間同じ位置に残るので、低い背中、背中、
首の痛みが発生する可能性がある。この理由のために、少なくとも 2時間ごとに車から降 り、少なくとも 5 分間歩き、可能であればストレッチの練習をする。車に乗っているとき
は、背中や首の部分を支える枕を使うと便利。このようにして、腰と首の収縮と伸張を防 ぐ。またあなたの腕および足を動かし、15-20分毎に位置を変えるために気をつけなさ い。
3.
このエラーは麻痺を引き起こす 首の損傷のかなりの部分は浅い水に飛び込んだ後に起こる。浅い水に飛び込むと、特に上
頸部骨折や脊髄損傷のために、腕や脚の不可逆的な麻痺を引き起こす可能性がある。麻痺
につながることができる脊髄への損傷を防ぐために、決して深さを知らないとき海やプー ルに飛び込むことはない。
4.
プールのそばを走ってはいけない プールは、暑さの中で冷やすことになると、間違いなく最初に頭に浮かぶものの 1つであ
る。しかしながら、プールによって制御不能に滑ったり落下したりすると、脊髄骨折を引 き起こす可能性がある。したがって、濡れた地面での走行を避けるか、スリッパを使用す
ることは非常に重要である。
5.
エアコンに直接触れないようにする 熱が増加するにつれて、エアコンの使用の持続時間は自然に増加する。エアコンの効いた
環境にいる限り、エアコンからの空気の流れに直接触れないように注意すること。暑い日 に発汗した後にエアコンのある環境に入る場合は、空気の流れに直接触れないように特に
注意すること。多くの筋肉のけいれんは、発汗後のエアコンや気象条件からの冷たいドラ フトへの暴露の結果として発達する。
6.
ラウンジャーで首の後ろを支える 熱が増加するにつれて、エアコンの使用の持続時間は自然に増加する。エアコンの効いた
環境にいる限り、エアコンからの空気の流れに直接触れないように注意すること。暑い日 に発汗した後にエアコンのある環境に入る場合は、空気の流れに直接触れないように特に
注意すること。多くの筋肉けいれんは、汗をかいた後のエアコンや気象条件にさらされた 冷たい空気の流れの結果として発生する。ビーチやプールで日光浴をするために長い間サ
ンラウンジャーの同じ位置に滞在することは、腰、背中、首の筋肉にけいれんを引き起こ す可能性がある。背中と首の後ろを支えることを忘れないで、特に背中に横たわっている
とき。少なくとも毎時起きて、ストレッチの練習をすることを忘れないでいなさい。
7.
ハイヒールは腰痛を引き起こす 私達が休暇について考えるとき心に来る最初の事の 1つは通常ダンスと伴う夕方のでき事
である。私達のほとんどすべては優雅の重要な部分であることを考えるハイヒールをあき らめることができない。しかしながら、ハイヒールでは転倒や腰部への損傷の危険性が大
幅に増加する。ある研究では、ハイヒールを着用すると、かかとの高さに関係なく、着用 期間に応じてのみ腰痛が誘発されることが報告されている。本当にハイヒールを着たい場
合は、できるだけ期間を短くする。
8.
スポーツの前にウォーミングアップの練習をする 水上スキー、サーフィン、ダイビング、ビーチバレーは休暇中に最も好まれるスポーツで
ある。そのようなスポーツは私達のエンドルフィンおよびアドレナリンのレベルを高める
ことによって楽しみの方法で身体活動を提供するが、無意識のうちにされたとき、それら は私達の筋肉群、腱の破裂および背部および首の苦痛のけいれんを引き起こすことができ
る。あなたの背部および首の健康のために、決してウォーミングアップなしでスポーツを 始めてはいけない。スポーツの後にストレッチ運動をすることを無視しないでください。