休日の間にこれらの 10の間違いをしては いけない
休日に故郷に行くのか海に行くのか。どこに行っても、健康の世話をして、休暇を毒にし てはいけない。
休日の健康のための推奨事項 私たちはみんな休日を楽しみにしている。特に彼らが長いなら… 多くの人々は年の間彼らの健康の世話をするが、それが休日に来るとき、彼らは妥協する。昼に日向に出かけると か、勝手に食事をするなどの間違いをする。ここにあなたがあなたの休日の間に健康上の
問題を避けるために避けるべきである間違いおよび提案がある…
1.
ストレスで休暇を始めてはいけない 交通試練は通常長い休暇についてのニュースの最初の事である。暑い天候が長い車の待ち
行列に加えられたとき、空港で通常よりも 2-3倍長く移動するか、長い待ち時間、健康上 の問題は避けられない。休日の休日、交通および怒りの攻撃によって引き起こされる圧力
はそれと持って来る血圧およびリズム障害の深刻な増加を引き起こすことができる。交通 の圧力を取り除くためには、オフピーク時に出発するように注意しなさい。
2.
食べ過ぎてはいけない 行楽客を待っている最大の危険の 1 つはビュッフェの食事である。重い食事の後、血液が
厚くなり、心臓発作のリスクが高まる。さらに、大量の混合食品を摂取することで胃や腸 の問題が発生し、血圧値が上昇する可能性がある。もう一つの重要な悪影響は、主な食事 の数の増加の結果としての急速な体重増加である。慣れている食事の種類を超えすぎない
ように気をつけて。あなたの体を疲れさせない食べ物の種類を好む。夜 21時以降の主な 食事は、注意が必要である。
3.
休暇中はスポーツをスキップしない 休暇中は完全に寝てはいけない。あなたの休暇の間に規則的に運動を続けなさい。食事の
前の朝または夕方の活発な散歩はエンドルフィンを増加させ、主要な食事で砂糖を消費す るあなたの欲求を減らす。昼食後すぐに太陽の下に出かけるのではなく、涼しい環境で
1~2 時間休む。正午にうだるような太陽光線が血液の肥厚および重い食事の後に起こる血 圧の増加に加えられるとき、不整脈、高血圧および凝固のような健康上の問題が発生する
かもしれないので。
4.
冷たい水に飛び込んではいけない 熱い太陽から逃れるために水に飛び込む考えはかなり爽快である場合もある。しかし、突
然、特に冷たい水がある海では、水に飛び込むと、望ましくない健康上の問題を引き起こ す可能性がある。一時的な息切れ、低血圧、動悸は一般的な苦情である。冷たいシャワー
を取ることはまた同様の結果を有することができる。ほとんどのシャワーでは、水温は プールや海水よりも低い。頭に直接触れる冷たい水も息切れやめまいを引き起こす可能性
がある。
5.
天候に合わせて着用するものを選択 気温に応じて服を選ぶ。暑い地域であなたの休日を過ごすつもりなら、薄い、汗を吸収す
る綿の服を選び、帽子をかぶる。淡い色の服は熱を反射する能力を持っているが、暗い色 の服は逆に熱を閉じ込めて体温と発汗を増加させる。あなたが寒い地域に行くならば、昼
夜の温度差を考慮に入れる。夕方の気温や風の低下は風邪や筋肉痛を引き起こす可能性が ある。
6.
レモネードは水の代わりではない 暑い日には体液の必要性が高まる。特に湿度の高い沿岸部では、汗や呼吸によって多くの
流体が失われる。太陽に過度にさらされた後に発生する太陽疲労や日焼け止めもまた、体 内で重大な体液喪失を引き起こす。これは低血圧から動悸および失神に及ぶ健康上の問題
を引き起こすことができる。休日の間に液体の取入口が 2リットルを下回らないことを確 かめなさい。あなたが消費する主な液体は水であるべきである。新鮮なレモネード、コン
ポートおよびバターミルクは水を補うことを好む他の液体である。
7.
エアコンを完全に冷やさないこと 長期休暇や沿岸部での休暇にはエアコンが欠かせない。但し、注意深く使用されなけれ
ば、エアコンは筋肉の堅さ、インフルエンザおよび顔面麻痺のような健康上の問題を引き 起こすことができる。あなたの宿泊施設の中央のエアコンの清潔さについての問い合わせ
は、夜にスリープモードを使用してゆっくりと環境を冷却し、ベッドから離れてエアコン を吹く方向を指示することはエアコンの衝撃を防ぐ。また、エアコンを直接吹くように設
定すると筋肉がこわばりやすくなる。
8.
山に登ったら 休日の間に海抜から高地に旅行しようとしているなら、最初の日の激しいペースから離れ
て残りなさい。高地では、肺が受け取る酸素の量は減少する。大気圧の減少、弱さ、息切 れ、および心拍数の増加が起こり得る。最初の数日間は激しい息切れや血圧攻撃を引き起
こすことがある。体は通常 1~2 日でこの状況に慣れる。 休日に故郷に行くのか海に行くのか
9.
ソーダで冷却しすぎてはいけない アルコール飲料との夏の熱の流体の必要性を満たすことを試みることは最も一般的な間違 いの 1 つである。アルコール飲料は決して水の代わりではなく、体からの過度の水の排泄
をもたらす。その結果、血圧の低下、太陽疲労および失神の問題が発生する可能性があ る。また、ソーダに含まれる塩分が原因で高血圧や心不全の人には特に推奨されない。夏
の暑さで失われるミネラルを考慮すると、ソーダは消費できる。しかしながら、この消費 量は 2 本を超えてはならない。カフェイン入りの飲み物はまた休日の間、特に不整脈の 休日に故郷に行くのか海に行くのか
人々で問題を引き起こすかもしれない。
10.
赤身肉のミートボールを 4-5 個食べる 特に血中の尿酸濃度が高い人では、過度の肉消費は痛風発作を引き起こす可能性がある。
食肉の消費量は特にイード・アル＝アドハーの間に増加する。しかし、休日以外の推奨さ れる 1日の肉の消費量は、人によって異なるが、約 100g（4〜5個のミートボール）であ
る。特にスポーツをする健康な人々では、この率は 3~4 倍まで増加する可能性がある。し かしながら、特に心血管疾患と診断された人々にとって、休日の間に赤身の肉の消費を誇
張しないことは心臓の健康にとって重要である。長期的には、船舶の閉塞の危険性が高ま るため。