亜麻仁の利点

亜麻仁の利点
亜麻仁の利点 亜麻仁はオメガ 3 脂肪酸含有量の有益な食品のリストの上に立つことができる。私たちの 記事の亜麻仁の利点の詳細…の使い方は? 亜麻仁は様々な方法で使用することができる。亜麻仁はチアシードやキヌアのような流行

の食品の 1つではないが、亜麻仁は実際にあなたがその利点のためにあなたの食事療法で 規則的に消費することができる製品である。「亜麻仁の利点か」と思うとき、最初に思い

浮かぶ事は亜麻仁がオメガ 3 の貯蔵庫であることである。この茶色い種子は、見た目がゴ マに似ている。丸ごと食べるのではなく、消化しやすいように挽いて、食物が腸全体を直

接通過しないようにすることが推奨される。挽いた亜麻仁の利点が活かされていると言わ れている。

亜麻仁油 亜麻仁は健康な脂肪、繊維および抗酸化物質を提供する食糧である。古代エジプトや中国

で栽培され、アジアでは数千年前からアーユルヴェーダ医学の対象となってきた。亜麻仁 の用途は様々である。油、小麦粉、粉末、カプセルを使用することができる。歴史的に

は、便秘、糖尿病、高コレステロール、心臓病、癌または他の病気に利益をもたらすこと を目的としてきた。しかしながら、亜麻仁には利益と同様に害もあるかもしれない。この

食品について研究する必要がある多くの問題があるので。亜麻仁の利益と害はここにあ る…

オメガ 3 が豊富な亜麻仁油 亜麻仁は植物由来のオメガ 3脂肪酸であるアルファリノレン酸(ALA) を含む。この酸は循

環にとって有益であり、抗炎症効果を有する。脂肪酸は骨損失を引き起こす骨粗鬆症との 戦い、および 2 型糖尿病からの保護に有効である。

Flaxseed

の力の秘密 2杯の亜麻仁でさえ、6グラムの繊維、4~5グラムの植物性タンパク質、ならびに B群ビタ

ミン、マグネシウム、マンガン、リン、銅およびチアミンを含む。マグネシウムは睡眠と 気分を改善し、マンガンはコラーゲン産生をサポートし、皮膚の健康と骨の健康にプラス

の効果をもたらす。リンは助けを助ける

細胞を作って骨を守る銅はエネルギーとコラーゲンの生産を支えている。また、体内に酸 素を運ぶ赤血球にとっても必須である。チアミンはエネルギーを提供することによって神

経系を保護するのを助ける。

抗酸化物質倉庫 亜麻仁の利点の中には強力な抗酸化物質であることである。ポリフェノールと呼ばれる抗

酸化物質が豊富で、亜麻仁は癌や心臓病に対する酸化ストレスから保護する。酸化ストレ スへの曝露を避けることは、早期老化、アルツハイマー、パーキンソン病の神経変性疾患

のリスクを減らす。

コレステロールを下げるのに役立つ 亜麻仁で発見されたオイルは心臓の健康を支える。これらの脂肪は悪玉コレステロール

(LDL)と血圧を下げ、アテローム性動脈硬化症と脳卒中を予防するのに効果的である可能性 がある。

ある研究によると、亜麻仁の定期的な消費は LDLコレステロールを 20%低下させ、総コレ ステロールを 15% 低下させた。

消化器系をサポートする 亜麻仁は可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含む。可溶性繊維は便を柔らかくする。 したがって、腸内での容易な吸収が保証される。不溶性繊維は、老廃物が腸内で容易に移

動することを可能にすることによって、規則的な消化のための刺激的な役割を果たす。こ れら 2 種類の繊維は健康な消化のために一緒に働く。毒素および過剰な脂肪が体から除去

されるのはこれらの繊維のおかげである。

癌に対して鎧を作るかもしれない 亜麻仁は、リグナン含有量のおかげで、乳がん、結腸がんおよび前立腺がんの腫瘍の発症

を予防するのに特に有用である。これらの化合物は新しい血管の形成と成長を止める力を 持っている。研究によると、亜麻仁の定期的な消費は乳がんリスクを 18% 予防する。

血糖を安定させる 亜麻仁はまた血糖を下げるのに有効かもしれないという研究がある。インスリンを改善す

るこの食品は糖尿病の予防にも有益であることが示唆されている。

肌を癒す 亜麻仁の皮の利点は亜麻仁油と目に見える顕著である。研究によると、亜麻仁油を使用し

ている女性は皮膚感受性の有意な減少を経験したが、皮膚の粗さと剥離の苦情は減少し た。滑らかで湿気のバランスの取れた皮は亜麻仁の皮の利点の 1 つである。亜麻仁はま

た、その髪の利点のために知られている。亜麻仁のオメガ 3は毛包に栄養を与え、フケの 形成を防ぎ、より明るい外観を与える。ビタミン Eの含有量は壊れにくく、湿気を保持す

る毛を有するのを助ける。

満腹状態をキープ タンパク質の貯蔵所である亜麻仁の可溶性繊維は、水と組み合わせるとゲルのような粘稠

度をとる。これは胃の空に遅延する。これは飢餓が延期され、満腹感が長い間続くことを 意味する。研究は、1日に亜麻仁の 2スプーンを消費する人々は、体重減少と腰の周りを

薄くすることを示した。

なぜ女性は亜麻仁を食べるべきであるか。 亜麻仁の女性の健康への利点も言及することができる。妊娠の可能性を高めることができ

る。排卵をサポートしながらホルモンバランスを回復するのに役立つ。閉経後の女性に見 られる心血管疾患のリスクを減らすことができる。さらに、亜麻仁は更年期障害から始ま るほてりに対して弛緩効果を有するかもしれない。

ビーガンに栄養価が高い 亜麻仁は植物性のタンパク質とオメガ 3脂肪酸の供給源であり、ビーガンやベジタリアン

には良い食べ物である。ヴィーガンの卵代としても使える。

亜麻仁は誰に禁忌か。 誰にとって亜麻仁は不都合なのか? 特に妊婦や授乳中の女性は亜麻仁を摂取しないように

勧められている。カリウム含有量が高いと、腎臓病患者の亜麻仁に悪影響を及ぼす可能性 がある。がん予防には有益であるが、特にエストロゲン依存性がん患者は植物エストロゲ

ン含有量のため亜麻仁を摂取すべきではない。憩室炎の人は亜麻仁だけでなく、全体とし て種子を食べてはならない。

亜麻仁はどのように保管するべきか? 亜麻仁を粉末にすると、空気との接触が増加するにつれて非常に早く酸化する。そのた

め、丸ごと摂取することが推奨される。粉末の形で消費されるとき、それはガラス瓶に貯 蔵されるべきであり、少量で購入され、待たずに消費されるべきである。