乳がんに対するライフスタイル対策 あなたの
乳がんに対するライフスタイル対策 あなたの日常生活に簡単な調整をすることによって乳癌から保護されることのあなたのチャンスを高めることができる。乳がんに対する 9 つの対策 乳がんは女性によく見られるがんの一種である。無視すると深刻な結果を招く可能性があ る。定期的な点検およびある簡単な生活様式の処置によって、危険は大いに避けることが できる。
1.
健康的な食事をとり、乳がんに対して健康的な体重を維持す る
肥満は乳がん、特にホルモン感受性乳がんのリスクを高める。体内の過剰な脂肪組織はエ ストロゲンを増加させ、乳がんのリスクをもたらす。研究が地中海の食事療法が乳癌の危
険を減らすことを示すので、季節の野菜および果物および繊維食糧の少なくとも 3サービ ングを 1 日消費する必要がある。加工食品や脂肪食品を避ける。
定期的に運動する 研究は、肥満に関係なく、少なくとも週に 3日間の身体活動および運動が乳がんに対して
保護的であることを示している。
3.
喫煙をやめ、必要に応じてサポートを受ける 喫煙は乳がんの危険因子でもある。電子タバコを含むあらゆる形態のタバコを避ける。タ
バコを吸ったら、できるだけ早くやめるようにカウンセリングを求める。
4.
睡眠パターンに注意を払う 世界保健機関(WHO) は発癌性の影響の中に睡眠障害を数えている。夜勤で働く女性の研究
は、これらの女性の乳がんのリスクが高いことを示している。睡眠中に放出されるホルモ ンであるメラトニンががんを予防するという証拠が増えている。
5.
アルコールを避ける 乳がんのリスクは、1日に 23杯のアルコールを定期的に摂取する女性では 20% 増加する。 一日に一杯のアルコールを摂取する女性でさえ、リスクは 7%増加することが示されてい
る。ここ数年、国際的な腫瘍学会と世界保健機関はアルコールの使用にますます注意を喚 起し、警告を発している。
6.
年次スクリーニングを受ける 40を超えていれば、不平および家族歴がなくてもあなたの年次スクリーニングを得なさ
い。早期診断で命が救われる。年次検査、マンモグラフィーおよび超音波スクリーニング プログラムは乳癌と診断された 5人の女性の 1 人を救う。
7.
母乳育児 研究は早い年齢で赤ん坊を持ち、母乳育児が乳癌に対して保護であることを示す。母乳育
児中は乳房組織が低レベルのエストロゲンにさらされ、母乳育児の期間が長くなるにつれ て保護が増加する。
8.
必要に応じてカウンセリングを受ける あなたの家族、特に第一および第二度近親者に乳癌の既往があれば、スクリーニングのた
めの遺伝的カウンセリングを受けることは有用である。乳がんが発生する前に、特に乳が んと関連していることが知られており、世代を経て受け継がれる特定の遺伝子変異の担体
において、取ることができる予防措置がある。
9.
不要なホルモン剤は使用しない 不必要なホルモン薬を使用してはならない。ホルモン治療は非常に注意深く、密接な医学
的監督の下で行われるべきである。綿密な医学的監督下での不妊治療やホルモン補充療法 はリスクを低下させない。長期治療を避ける。この期間中、マンモグラフィーおよび超音
波検査のフォローアップは より慎重に実施されるべきである。