ラマダンの間はこんな風に食べて ラマダン中に断食すると、断食期間が長くなるため、新陳代謝が遅くなる。ラマダンの前から今月のお腹を準備し、30 日間この方法で食べる。
ラマダン中の代謝を高める栄養モデル ラマダンの長い断食期間中、血糖値は必然的に低下する。これにより、イフタールの時間
帯に甘い食べ物を食べるようになる。甘い食べ物はインスリン分泌を増加させ、体脂肪を 引き起こす。加えて、長期の断食は私達が私達の毎日の食事療法の野菜、果物および穀物
から作成する炭水化物の貯蔵を枯渇させる。これは頭痛、低血圧および眠気につながる。 飢餓が続くと、体が貯蔵タンパク質から使い始めるにつれて筋肉の喪失が起こり得る。こ
れらの問題を防ぐ最良の方法は、ラマダーンの前後に炭水化物とタンパク質のバランスの 取れた食事に従うことによって代謝をスピードアップすることである。経験される変化の
ために私たちの代謝を準備するための提案…
朝食もバランスよくとるべきだ 代謝をスピードアップするための最初の規則。朝食をスキップしないでください。目覚め
てから 1時間以内に朝食を食べることによってあなたの新陳代謝率を 30%高めることがで きる。ラマダンの前には、サフールの時間に慣れるために、朝食を早めにとることができ
る。朝食で脂肪質の食糧および甘い食糧を避けるべきであることを覚えなさい。あなたの 朝食にタンパク質(卵、チーズ、ミルク)、質の高い炭水化物(全粒穀物製品、オート麦)、季
節の野菜と季節の果物が含まれていることを確認して、バランスの取れた満足。
「足りない」って言われたら ラマダンは数日先にあるので、あなたがあなたの主要な食事で消費する食糧の量を減らす
ことを試みなさい。これは今月のためにあなたの胃を準備し、断食中に困難を持っていな いことを保障する。大きな皿に盛った食べ物が目には小さすぎて、「目がいっぱいでない
からもっと食べたい」と言うと、使う皿を減らすと仕事が楽になる。
断食後の甘いデザートは避ける 砂糖は私達の体が必要とする従ってほとんどすべての砂糖の食糧が脂肪として貯えられる
食糧グループでないことを覚えなさい。長い断食の間、私達の胃および脳は低血糖を補う ために甘い食糧を渇望する。もしこの罠に落ちたら、私たちは体に空腹のカロリーを入れ
て、ラマダンの終わりに脂肪を減らそうとする。このような状況を回避するために、加工 された砂糖が多いデザートの代わりに、ビタミンや繊維含有量の高いミネラルが豊富なド
ライフルーツに変えることができる。しかし、部分制御を忘れずに。 4乾燥アプリコット または 2乾燥イチジクまたは 3乾燥日付を日中に消費することはあなたの砂糖の渇望を防
ぐ。糖尿病の人々は彼らの医者か栄養士に相談しないでこれらのプロダクトを消費するべ きでない。
サラダなしで食事をするな 特に、生野菜グループからの食品のパルプ含有量が非常に高いので、主要な食事でサラダ
を消費すると、私たちが取るパルプの量が増加し、胃の排出速度が遅くなる。これはラマ ダンの間のあなたの空腹を制御するのを助ける。空腹を始める前にサラダを食べる習慣を
作ることは、胃と腸の健康の両方に肯定的な結果をもたらす。
カモミールティーで消化器系をなだめる カモミールの弛緩効果は私達の消化器系の問題を防ぐのを助ける。胃の弛緩の特徴によ
り、カモミールは消化不良の人々の救世主になる。小さじ 1杯のカモミールを沸騰した水 に投げ、10 分間醸造する。イフタールの後は特にこのお茶を飲むことでお腹をリラックス
させることができる。
断食のない時間に水を飲む より短い食事時間はまた私達が飲む水の量を減らす。しかし、渇きに慣れるためにラマ
ダーンの前に水分量を減らすと、代謝が遅くなる可能性がある。成人は 1日あたり 1キロ グラムあたり 35mlの水を必要とするので、断食のない時間に十分な水を消費するようにし
ている。水を飲むのが好きではない人は、レモン、リンゴのスライス、キュウリ、ミント などのさまざまな香料で消費を増やすことができる。
定期的に散歩する あなたの代謝率のバランスをとるために運動することを怠らないでください。スポーツに
興味がなければ、新陳代謝を動員するために毎日 30-40分の散歩を取ることによって使う エネルギーを高めることができる。これらのウォーキングはイフタールの平均 1時間後に
行うことができる。
カルシウムは体重をコントロールするのに役立つ 牛乳とヨーグルトはカルシウムの最良の供給源である。カルシウムは重量を制御し、代謝
率を高めるために必要なミネラルである。さらに、牛乳とヨーグルトは、タンパク質含有 量で長時間胃にとどまることによって満腹感を提供できるので、ラマダン中に正しい選択
である。
イフタールでグリル、ゆで、焼きたての食べ物を食べる 消化を容易にし、脂肪摂取量を減らすためには、焼く、焼く、または沸騰させることに
よって食品を調理する必要がある。ラマダーンの間、特に夏に頻繁に消費される揚げ物を 避けることは私達の胃の健康を保護し、消化を容易にするのを助ける。