ラマダンの間に何を食べ、どのように食 べるか?
ラマダンのテーブルはほぼ毎晩ごちそうのようにセットされている。だがこの間違いを犯 さないでくれ。あなたの消化器系をさらに多くの緊張の下に置いてはいけない。では、ラ
マダン中に何を食べるべきか、どのように食べるべきか?
ラマダン中の健康的な食事方法 飢餓と渇きに加えて、ラマダンは不適切な食生活のために多くの健康上の問題を引き起こす可能性がある。このため、イフタール、スフール、スナックの間に食べるべき食品もあ れば、避けるべき食品もある。ラマダン中の健康的な食事のための提案はここにある…
「胃のむかつき」を避けるため イフタールと言えば、美味しい料理がセットになったテーブルを思い浮かべる人も多い。
ペストリー、ラップ、揚げ物、シロップ状のデザート… しかしながら、長期間の断食の後 に設定されたイフタールのテーブルでそのような多様でカロリーの高い食品を持つことは
深刻な消化の問題につながる可能性がある。一般に「ストマス動揺」として知られるこの 状態は、ラマダン中に遭遇する最も一般的な問題の一つである。空腹で日中は機能しない
胃を一度に多すぎる食べ物で過負荷にするのは間違った行動である。特に、あまりにも多 くの脂肪および酸性食品を与えると消化不良の問題が大幅に増加する。
最初の食事の後 15 分間休憩する ゆっくりとしたグラスの水と 2 つの日付で食事を始めることができる。イフタールでの最 初の食事のもう一つの選択肢は、熱すぎない低脂肪スープや手のひらサイズのピタパンで
ある。最初に食べる食べ物の後、約 10~15 分間休憩を取る。この休憩はあなたが最初に 食べる食べ物を消化することを可能にする。
あなたのスープが低脂肪であり、あなたの食糧が低ペースト であることを許可しなさい
イフタールの食べ物は厳選されなければならない。スープは低脂肪、肉、野菜または粒状 でなければならない。トマトペーストが多すぎてはいけない。トマトは ペーストは胃を痛めるオーブンで調理された肉料理、グリルまたは茹でた肉料理を好むこ
とができる。ローストしたバターが滴り落ちる料理を消費しない。辛くて辛くてもいけな い。野菜料理は少量の油で調理し、自分のジュースで蒸すべきであり、あまりにも多くの
ジャガイモを含まないべきである。あなたのサラダは油および塩で低いべきである、重い
ソースを使用してはいけない。量は 1-2 スープボウルを超えてはならない。食べ過ぎたら 消化不良を経験するかもしれない。
熱いピタパンを食べてはいけない ピタパンはカロリーが少ない、または痩身しているという認識は間違っている。手のひら
サイズのピタ 1枚はパン 1 枚分に相当する。ピタパンは 1日にパンの最大 3~4スライスに 相当する。ピタパンがパンよりも好まれるのは、卵がパンの製造に使われるからである。
したがって、タンパク質要求量にはほとんど寄与しない。さらに、最も一般的な間違いの 1つは Pita 熱い消費である。ピタホットを食べると血糖値が急に上がる。
デザートにはGulla^ を選択 ラマダン中に絶対にお勧めしないもう一つの食べ物は、ヘビーでシャーベットのデザート
である。デザートを消費しようと思ったら、ミルクかフルーツのデザートを好むことを確 かめなさい。しかし、これらの軽いデザートは食事の直後に消費されるべきではなく、少
なくとも 1 時間後に消費されるべきである。デザートを強調することは果物の消費を妨げ る。これは特にラマダーンの間にビタミン欠乏症を引き起こす可能性がある。 Gulla^は断
食しながら食べることができるデザートの一つである。週に一度食べられる。
少なくとも 1 時間後に果物を食べる 食事の直後に果物を食べないが、早くても 1 時間後。満腹時に果実を食べると、繊維状構
造のために消化不良を引き起こすことがある。また、イフタールで上昇する血糖値を上昇 させる。約 1時間の休憩で果物を食べることはビタミンおよびミネラルからより多くの利
益を得ることを可能にする。スイカ、メロン、バナナなど糖度の高い食品を一度に摂取す るのではなく、スイカ 1杯+青梅 1 杯として食べる。
イフタールとスホールの間に十分な水を飲む 水の消費は最も重要な問題の一つである。日中十分な水を飲まないと、体が脱水状態にな
るから。これは弱さ、失神および混乱をもたらすことができる。そのため、ラマダンの間 に毎日飲むべき理想的な量の水を完成させるべきである。 1 杯の
イフタールの初めに水を食べると、食事中に胃と水の 1-2 メガネを膨らませないように。 就寝までの時間の間にあなたの毎日の水取入口のほとんどを飲むべきである。例えば、飲
む必要がある水の量が 10メガネであると考えると、イフタールの間に 7メガネを消費し、 その後スホールの間に 3 メガネを消費することができる。
紅茶とコーヒーの脱水症状 お茶とコーヒーは体に水分を失う原因となる。したがって、注意する。あまりにも多くの
水の損失を引き起こす可能性があるので。ラマダン期間中、1日に 2〜3杯の軽いお茶と 1
杯のコーヒーを消費しないこと。紅茶とコーヒーの代わりに、あなたの喉の渇きを癒すた めに、アイラン、無糖のコンポート、ミネラルウォーター、緑茶、リンデンおよびフェン
ネルティーを飲むことができる。またあなたの消化器系を緩めるためにミント、カモミー ル、フェンネルおよび生姜茶を好むことができる。