メモリを強化するための 10の効果的なヒ ント
記憶障害や新たな診断の苦情があった場合には、日常生活で苦情を減らし、病気の進行を 防ぐための対策が講じられる。
慢性疾患は記憶に影響を及ぼす 今日の私達のほとんどすべての苦情である忘却は老齢の最も重要で共通の問題の 1つである。しかし、私たちがよく文句を言う忘却は、正常な忘却から認知症まで幅広い。しか し、それらの共通点は記憶である。
認知症は 45歳以前にはほとんど見られず、45歳から 65 歳まではまれである。認知症は、 加齢とともに増加するが、60歳以上では 2-5%、80歳以上では 15-20% である。あなた自
身またはあなたの親戚の進歩的な忘却に気づくときあなたの医者に話をしなさい。 日常生活における記憶についての注意点を以下の 10 項目にまとめた。
1.
甲状腺疾患、ビタミン欠乏症の検査を受ける 間接的にあなたの記憶に影響を与え、あなたの体の健康を維持する慢性疾患を持っていな
いことは重要である。甲状腺疾患およびビタミン欠乏症はあなたの記憶に影響を与えるこ とができ、処置と訂正することができる病気の中にある。それはまたある薬の副作用がま
た記憶および集中の問題を引き起こすことができることを心に留めておくべきである。こ れらの苦情についてあなたの医者に規則的に話しなさい。あなたの医者に相談せずにあな
たの薬および用量を変えてはいけない。
血流と酸素化のための運動 運動は、血流と脳の酸素化を増加させることによって脳の健康を保護し、心血管の健康に
貢献する。散歩、自転車、走ってもいい。運動はストレスを減らし、それは今度はうつ病 の傾向を減らす。運動を始めているだけなら、追加の病気があれば、事前に医師に相談す
るのが適切であろう。
3.
地中海式ダイエットをフォローする 特に、心臓に健康な食事は脳の健康にも寄与する。例えば、野菜、果物、魚および魚介
類、クルミおよびオリーブオイルのようなより少ない赤身の肉およびより記憶に優しい食 糧を含んでいる地中海の食事療法に続くことができる。
4.
パズルをしたり本を読んだり クロスワードパズルをするとき、与えられた糸口とあなたが既に学んだ情報を再利用す
る。数独をするとき、あなたの注意を集中し、あなたの集中力を高める。これらは新しい 記憶の呼び戻しに寄与する。ジグソーパズルをすることは、形や色を認識することで短期
記憶をサポートする。右の部分を見つけ、それを一緒に置くことは集中および注意を高め る成功、幸福および喜びをもたらす。新しい情報を学び、読書をすることも精神活動を支
援する。あなたが読んだテキストの主題と特定のでき事の間の接続を作ることができる;あ なたがあなたの親戚と見る映画か TV シリーズでコメントできる。趣味や新しい活動を取 ることは社交性を高めるだけでなく、心をサポートし、やる気を起こさせ、うつ病の傾向
を減らす。
5.
ストレスを避ける 過度のストレスは集中力を低下させ、記憶を弱める。可能であれば、ストレスの源から離
れる。運動、散歩に行き、リラックスした音楽を聴き、長く、落ち着くシャワーを浴び、 自然や園芸に従事し、リラックスした呼吸運動などのリラクゼーション技術を使用する。
6.
毎日のスケジュールを作成する あなたの日をスケジュールし、ノートペーパーの部分にそれを書き、あなたの冷蔵庫のド
アのような容易にそれを見ることができるところでそれを、掛ける。毎日のスケジュール を持っていることは「私は何をしようとしているか」考える時間を無駄にすることを防
ぐ。あなたの毎日の目標および計画を達成することはあなたの圧力を減らす。
7.
買い物リストを保存する あなたの毎日の必要性のための市場で買う必要があるものを覚えて困難を有すれば、必要
とするもののリストを保ちなさい。あなたのリストを見ないで買うことができるか何を向 ける。これは両方の動機を与え、あなたの集中を高める。
8.
あなたの薬のための警報をセットしなさい あなたの薬を取ることを忘れたら、あなたの冷蔵庫にリマインダーを置くか、またはあな
たの携帯電話の警報をセットしなさい。食事の時間に近いあなたの薬の時間を整理する。 あなたがこれらの方法で困難を持っているならば;あなたを思い出させるためにあなたの親
戚からの助けを得る。
9.
定期的に眠る 定期的な睡眠は学習を促進し、記憶を強化する。定期的にそして夜に同時に眠る。あなた
のスケジュールを計画したり、疲労を減らすために日の早い時間に旅行する。不眠症およ
び睡眠時無呼吸のようなある問題は、それらが日中により疲れを感じるようにするので覚 えることを堅くすることができる。一日の同じ時間に短い昼寝をする。短い昼寝は疲労を
軽減し、休息は集中力を向上させる。
10.
タバコを吸わない 喫煙は脳に十分な酸素が届かないようにするため、記憶に悪影響を及ぼす可能性もある。
また、脳血管疾患のリスクをもたらす。あなたの頭脳および心臓の健康のために煙草をや める。