メタボリックシンドロ
メタボリックシンドロームに対する予防 策を講じる メタボリックシンドロームと診断された患者は、糖尿病、心血管疾患、高血圧疾患のリス クが高い。この病気はデスクワーカーを愛し メタボリックシンドロームになることがあり、特に座りがちなライフスタイルを持ってい る場合、腰周りが日々増加している場合、食事の後に重く感じる場合、甘いものを渇望し
ている場合、糖尿病の家族歴がある場合。メタボリックシンドロームと診断された患者は また、糖尿病、心血管および高血圧疾患のリスクが増加する。メタボリック症候群は、我
が国だけでなく世界に急速に普及しつつあり、特にデスクで働き、座りがちな生活をして いる人々を脅かしている。
リスクを軽減できる しかし、あなたの日常生活のいくつかの小さな変化で大きな利益を上げ、病気のリスクを
減らすことは可能である。ここにこの主題に関するいくつかの提案がある…
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日の始まりは、温水グラス 2 杯 水の奇跡的な効果を忘れてはならず、冬は喉が渇くことなく水を飲む習慣をつけてはなら
ない。目を覚ますときに温水の 2杯を飲むことは、私たちがより活発に一日を開始するの を助け、その日のために私たちの消化器系を準備する。
緑茶を飲む 緑茶の抗酸化物質およびカテキンは脂肪燃焼効果を有し、また私達の新陳代謝に加速効果
を有する液体のよい源である。一日に一杯か二杯飲むことができる。
朝食をとらない 朝食はすべての食事療法のリストの最も重要な俳優である。しかし、朝食時に食べる食べ
物も同様に重要である。単純な食品の代わりに
ペストリー、ベーグル、白パンなどの炭水化物、全粒粉パン、ゆで卵、緑野菜、アーモン ド、クルミ、ヘーゼルナッツなどの食品を消費するより多くの繊維を含んでいる、私達の
血糖が朝食の 2から 3時間後に急速に落ちることを防ぎ、昼食で炭水化物を攻撃すること
を防ぐことができる。
軽食への注意 スナックを無視しないことは非常に重要である。しかし、我々はそれらが健康的な軽食で
あることを確認し、ジャンクフードを避けるべきである。フルーツジュースを飲むかわり に、フルーツは昼食の 1 時間前により規則的なレベルで私達の血糖を保つ。
車を遠くに駐車する 私達が家を離れ、仕事に向かうので、私達の生命に私達の歩行距離を増加させることがで
きる方法を置くことは非常に重要である。車を少し離れて駐車したり、バス停を 1つ早く 降りたり、エレベーターの代わりに階段を利用したりすることは、日中の移動を確保する
ために非常に重要である。
週末は家にいない 週末を家でまたはショッピングモールで使うかわりに、日光から動く機会を有し、寄与す
る屋外でそれらを使いなさい。
精製された食品を避ける 血糖値を急速に上げない食品、精製食品を避け、季節の野菜や果物を摂取し、健康的な調
理法で低脂肪の肉や魚を調理することが重要である。 これらの勧告にもかかわらず、腰周りが日に日に広がっている人、食後に重く感じ続ける 人、食後 2~3時間非常に甘いものを食べる必要があると感じる人、特に糖尿病の家族歴の
ある人は、医療提供者に相談し、専門家の支援を求めるべきである。
