ボーンズのお気に入りのビタミンやミネラル 骨粗しょう症に対してあなたの骨を強く保つことは健康でバランスの取れた食事療法と可能である。あなたの骨のためによいビタミンおよびミネラルについて学びなさい。
骨の健康を維持するための栄養に関する推奨事項 私たちの骨は、耐久性と私たちの体の全負担を運ぶが、時間の経過とともに摩耗し、弱ま
ることができる。高度な年齢では、骨粗鬆症のために小さな影響でさえ壊れることができ る。しかしながら、早期の予防措置のおかげで老年期に強い骨を持つことは可能である。
どうやって? 方法は非常に簡単である;健康で強い骨のための若い年齢でバランスの取れた 健康的な食事を食べる。私たちが食べたり飲んだりするもので私たちの骨の健康に貢献す
るビタミンとミネラル..
1.
ビタミンD ビタミンDは骨の健康のための最も重要なビタミンの 1 つである。ビタミンDは食物カル シウムの吸収に重要な役割を果たし、骨の成長や構造と破壊のバランスに重要な役割を果
たす。ビタミンD欠乏症の人々は容易に骨折し、曲げ、そして彼らの骨をひねることがで きる。
ビタミンD の供給源 ビタミンD を得る最もよい方法は日光の太陽光線を利用することである。魚や魚油もビタ ミンDが豊富である。天然の食物源では広く入手できないため、ビタミンDはサプリメン
トとして摂取する必要があるかもしれない。医師の勧めに従って、小児期から成人年齢に 応じて異なるビタミンDを毎日 600〜4000 IU 摂取することが有益である。
2.
カルシウム 小児期および青年期のカルシウム摂取が健康な骨にとって不可欠であることは明らかであ
る。カルシウム貯蔵物を体内で満杯に保つためには、カルシウムを含む食品は成人期に、 そして人生の後半で消費されるべきである。ある研究によると、骨粗鬆症による骨折は、
十分なカルシウムを摂取していない人よりも、子供の頃から十分なカルシウムを摂取して いる人では 30% 少ない。
カルシウム源 鮭の 1部分はカルシウム 200mg、牛乳 1カップはカルシウム 200mg を含有する。健康な 成人は 1日 1000mgのカルシウムを摂取し、老年期には 1日 1200mgを摂取すべきであ
る。静脈内を循環するカルシウムの量が不足している場合、私たちの体はこのカルシウム の代わりに骨貯蔵を使用する。このため、食事中のカルシウム摂取量に注意を払うことが
重要である。
3.
リン リンとカルシウムは骨の健康の維持のために働く二重戦士と呼ばれ得る。これらの 2つの
ミネラルが一緒に取られるとき、それらは私達の消化器系からよりよく吸収される。しか し、カフェインを大量に摂取すると、腸からのカルシウムとリンの吸収が減少することが
研究によって示されている。したがって、過度のコーヒー消費は避けるべきである。 リン源
新鮮な濃い緑色の葉野菜、マメ科植物、アーモンドなどのナッツにはカルシウムやリンが たっぷり含まれている。私達は通常バランスの取れた食事療法の食糧から私達の体に必要
なリンの日量を得るので、追加の補足は必要でない。
4.
ビタミンK ビタミン K は骨形成に効果的な役割を持っている。最近の研究では、ビタミン K欠乏症の
人は骨折のリスクが高いことが示されている。ビタミン K-2は、特に更年期後の女性の骨 の健康に保護効果を有する。
ビタミンK の供給源 緑葉の新鮮な野菜、乳製品、パセリ、緑茶、キウイ、プルーンにはビタミン Kが豊富であ るが、病気のために血液シンナーを使用する人は、ビタミン Kサプリメントが必要かどう
かを判断するために医師に相談する必要がある。
5.
ビタミンC ビタミンCはコラーゲンの形成に主要な役割を果たしており、これは正常な骨の発生の構 成要素の 1 つである。体内の抗酸化物質としても機能するビタミンCは、骨破壊の予防に
寄与する。ある研究では、ビタミンCの摂取により高齢男性の股関節骨折のリスクが低下 することが示されている。ビタミンCの推奨摂取量は、女性で 75mg、男性で 90mgであ
る。 ビタミンC の供給源 ブロッコリー、カリフラワー、柑橘類、ピーマン、イチゴおよびキウイにはたくさんのビ タミンCが含まれているバランスの取れた食事によってこれらのビタミンおよびミネラル
を得ることは非常に重要である。それらのそれぞれが互いに相互作用し、互いの利益を高 めることを考慮すると、バランスは私達の生命のすべての区域のように私達の骨の健康を
保護することの最も重要な要素であり続けている。