ビタミンD欠乏症は肥満を

ビタミンD欠乏症は肥満を

ビタミンD欠乏症は肥満を引き起こす可 能性がある ビタミンDには心臓病、糖尿病、前立腺、脂肪組織および癌への骨の発達および免疫系の 強化から多くの証明された利点がある。不適切な栄養は肥満を引き起こす 日光はビタミンDから最大限の利益を得るために私達の体のために必要である太陽の紫外 線は皮膚の下で食物を通して私達の体に入り、それらを可能な限り機能させるビタミンD

の前駆体を活性化する。しかし、特に冬の日には太陽の顔を忘れさせ、寒く雨の日に ショッピングモールなどの屋内で過ごす時間が増えると、日光の恩恵を受ける時間も減少

する。いくつかの研究は、体内のビタミンD欠乏症がグルコース(糖)循環およびインスリ ンレベルに影響を与えることを示した。低レベルのビタミンDは、インスリン抵抗性を発

症するリスクと腹部の周りの腹部脂肪によって特徴付けられる肥満のリスクを高める可能 性がある。

インスリン抵抗性と肥満 ビタミンDが豊富な食品は消費されるが、ビタミンDの必要性は食品だけを消費すること

では満たされない。日光は最大限の利益のために不可欠である。ビタミンDはまた、糖代 謝に有効なホルモンインスリンが放出されるベータ細胞の保護と再生に積極的な役割を果

たしている。冬月の間に、家が日光を得ることを保障するために注意を払うべきであり、 カーテンおよび窓は少なくとも 10-15分間開いて太陽の光線が窓を通してではなく直接人

に来ることを保障するべきである。一方、栄養を通して体内に取り込まれた炭水化物はイ ンスリンに結合し、細胞を通過してエネルギーに変換されなければならない。抵抗の場

合、ここでの代謝が乱されるので、摂取されたすべてのカロリーは腹部と腕に脂肪として 貯蔵される。これは肥満につながる。インスリン抵抗性の原因には、遺伝的構造、座りが

ちでストレスの多い生活、間違った食習慣などがある。インスリン抵抗性は、特に腹部周 辺の脂肪沈着の主な原因の 1 つである。絶食障害および満腹糖は、インスリンレベル障害 の指標である。

睡眠習慣と体重 ほとんどの研究は睡眠習慣が体重状態に影響を与えることを示している。特に、短い睡眠 期間と悪い睡眠の質は、体重増加と肥満の両方につながる可能性がある。食事行動と睡眠

プロセスの両方が減量で一緒に対処する必要がある。不眠症の人は、よりストレスを受 け、より空腹で、より感情的な食事をする傾向があることが観察されている。睡眠の質が

低下するか、睡眠時間が減少するにつれて、個人はより多くのカロリーを摂取し始め、肥 満問題が発生する。一方、食欲減退効果を有するホルモンレプチンは、睡眠時間が減少す

るにつれて減少する。さらに、不眠症は血糖値のいくつかの障害を引き起こすので、飢餓 が増加する。したがって、炭水化物が豊富な食品を食べたいという欲求が高まっている。

冬の隠れた危険に注意 特に冬の月には、より短い日の効果のために食事療法の中で軽食が消えることがある。フ

ライや肉を含む重い、脂肪の多い食品は、テーブルの上でより一般的である。食卓用砂糖 を含む食品の過剰消費（あらゆる種類の新鮮な果物やドライフルーツ、ジャガイモなどの

野菜、炭酸飲料、シリアル、米、パスタなどの野菜、シロップを加えた白いパンとコー ヒー、茶色のパンの過剰) は健康に害を及ぼす可能性がある。塩の隠された源(缶詰製品、

即席スープ、脂肪チーズ、オリーブ、デリミート、ナッツ、チップス、すぐに食べられる 肉およびミートボール)および隠された脂肪源(すべてのすぐに食べられる食糧、持ち帰りの

野菜皿、サラダドレッシング、脂肪質のチーズ、余分な軽いチーズ、ソース肉、全脂肪牛 乳、乳製品、ナッツ) も注目に値する。多くの運動と 1日 2リットルの液体を飲む、主に 水。