ビオチンとは何か？
ビオチンとは何か？ ビオチンは、ビタミンHまたはビタミン B7としても知られている、エネルギーに私達の体に入る栄養素を変換するのに使用され、健康のための重要なビタミンである。
ビオチン欠乏症のために何を食べるべきか? ビオチンという言葉の起源は、古代ギリシア語の biotis （生命を意味する）に由来する。 ビオチン、またビタミンHおよびビタミン B7として知られている、私達がエネルギーに
消費する食糧を変えるのに使用される。それは私達の体のための重要なビタミンである。 ビオチンは肝臓の健康、神経系、毛の健康および目の健康のために特に重要である。ビオ
チンは多くの異なる種類の食品に含まれているため、その欠乏症はまれである。
ビオチンを含んでいる食糧はか。 • ビオチンを含む食品には以下が含まれる。 • 肝臓 • アップル、 • 卵（卵黄）、 • ニンジン、 • バナナ、 • チーズ、 • 酵母、 • 緑の葉を持つ植物、 • アーモンド、ピーナッツ、クルミなどのナッツ、 • ヘーゼルナッツペースト、 • 大豆その他の豆類 • トマト • シリアル • カリフラワー、 • 真菌の種。
食品中のビオチンの量が最も多いことから利益を得るためには、植物性食品は生または調 理不足で消費されるべきである。同様に、調理する必要がある食品を過剰に調理すると、
ビオチン値が低下する。
ビオチンを使用するには ビオチンは、錠剤および錠剤の形、ならびにいくつかのシャンプーのような製品に添加さ
れた形で入手可能である。錠剤の 1日の推奨消費量は合計 30 マイクログラムである。す
でにあなたの毎日の食糧とのこの量を得ることができるので医者によって規定されなけれ ば付加的なビオチンの補足を取るべきでない。ビオチンを外部から摂取させる健康上の問
題があるかもしれないが、これは医師によって決定されるべきである。 ビオチンが医師によって処方されている場合は、すでに服用している薬を医師に知らせる
必要がある。さもなければ、あなたが取るサプリメントは他の薬と相互作用し、望ましく ない結果を引き起こすかもしれない。
ビオチンは水溶性であるため、過剰なものは尿中に排泄される。しかしながら、これは過 剰なビオチンがあなたの健康に害を及ぼさないという意味ではない。過剰なビオチンの考
えられる影響には、皮膚の炎症、発疹、吐き気、消化器系の問題、腎臓の健康問題などが ある。
ビオチンは何をするのか?
ビオチンの利点は何であるか。 それはあなたの爪を強化することができる:爪の健康の最も明白な徴候の 1つは強く、非脆
い爪である。ビオチン欠乏症も釘が脆くなる理由の一つである。欠けているビオチンが栄 養に注意を払うことによって置き換えられた場合、爪の脆弱性および弱さが消える可能性
がある。ビオチン添加のネイルケア製品は、この問題に対するあなたの爪の強化にも貢献 することができる。
それはあなたの髪を強化することができる:ビオチン欠乏症はあなたの弱く、不健康な髪の 原因であるかもしれない。ビオチン欠乏症の人は髪が弱くなる。脱毛はこの弱さのために
起こるかもしれない。あなたの毎日の食事療法に注意を払い、biotinrich食糧を消費すれ ば、あなたがあなたの髪と経験する問題を減らすことができる。ネイルケアのように、ヘ
アケアにはビオチンを含む製品が多い。これらのプロダクトを利用することによってあな たの毛の健康に貢献できる。
妊娠および母乳育児をサポートできる:体内のビオチンレベルは妊娠および母乳育児の間に 減少するかもしれない。これは人体が妊娠中にビタミンをより速く分解するのである。妊
娠中のビオチンのわずかな減少は問題を引き起こさない。しかし、この期間中にビオチン が豊富な食事を食べることによって赤字を補うことができる。食品以外のビオチンサプリ
メントを摂取することを検討している場合は、事前に医師に相談する必要がある。 5月 2型糖尿病の人々の血糖のバランスをとる: 2型糖尿病の人々のビオチン欠乏症は血糖
バランスを損傷することができる。研究によると、ビオチンおよびピコリン酸クロムの摂 取はインスリンの予防に寄与する可能性がある
抵抗この問題についてはさらなる研究が必要である。別の研究によると、ビオチンは 1型 糖尿病患者の腎臓損傷の予防に寄与する。ビオチンのこの可能な利点についてのさらなる
研究が必要である。 皮膚の健康を改善することができる:ビオチン欠乏症の人々の発疹のような皮膚問題の発生
は、ビオチンと皮膚の健康との間に関連があることを示唆する科学者を奨励する。この効
果は、ビオチンが脂肪代謝に寄与しているためと考えられている。 多発性硬化症(MS)と戦うのを助けるかもしれない: MSでは、神経線維を保護する責任があ
るミエリンと呼ばれるカバーが損傷している。ビオチンはこの保護層の治癒に寄与するこ とができる。ビオチンのこの効果は科学的研究によっても支持されている。
ビオチン欠乏症の症状 ビオチン欠乏症は通常、大量の生卵を消費する人々に見られる。卵白にはアビジンと呼ば
れるタンパク質が含まれている。このタンパク質はビオチンの吸収を妨害し、それはビオ チン欠乏症を引き起こす可能性がある。ビオチンは細菌によって腸内で産生されるので、
腸の健康問題を持つ人々はビオチン欠乏症であるかもしれない。 ビオチン欠乏症の他の原因は以下の通りである。
• 先天性ビオチン欠乏症、 • 使用される薬のいくつかはベータ遮断薬、血液シンナーおよび他の薬、 • アルコール消費量が多い、 • 肝硬変、 • 妊娠
ビオチン欠乏症の症状には以下が含まれる。 • 細くてもろい髪、 • 皮膚の赤み、スケーリング、発疹、多くの場合、顔の • 乾燥した肌、 • 弱くて薄っぺらな爪 • 結膜炎、 • 妄想 • 燃え尽きた感覚、 • うつ病 • 手足のしびれ
症状がビオチン欠乏症の症状と類似している場合は、まず原因を特定しなければならな い。ビオチン欠乏症は稀であるので、他の健康上の問題は経験された問題の後ろにあるか
もしれない。このため、医師の決定なしにビオチンサプリメントに目を向けると、他の考 えられる問題の治療を遅らせる可能性がある。