トロピカルスターアボカドの 7 つの利点 近年、栄養の重要な場所を有するアボカドの恋人たちが増加している。あなたがダイエッ
トリストにしばしば含まれているこの食品の利点について疑問に思っているならば、この 記事を読んで。
アボカドの利点 アボカドは栄養価の高い多くの料理に使われるトロピカルフルーツである。健康的な食事をしたい人に好まれることが多いこの果実は、心血管の健康を保護し、悪玉コレステロー ルを下げるなどの効果で健康をサポートしている。しかし、アボカドは適度に消費される
べき食品でもある。いくつかの研究は、アボカドの過剰な消費が母乳の減少を引き起こす ことを示している。肝疾患を持つ人々はまた消費において制御されるべきである。アレル
ギー反応を示すことは稀である。ビタミン K含有量により、血液シンナーを使用する人に とっては消費を避けることが重要である。
アボカドを食べる方法は? 近年キッチンに入ってきたこの果実は、風味と効能の両面で熟しているのが良い選択であ
る。硬いアボカドは紙袋に包んで 1〜3 日放置することで熟成できる。アボカドの皮をむ いた後の黒ずみを防ぐためにレモンジュースと酢を使用することもできる。
1.
皮膚を再生するビタミン アボカドはエネルギー価の高い果物であり、ビタミン A、C、Eが豊富に含まれている。ビ タミンCは皮膚の再生に役立ち、ビタミン E はしわに対処するのに役立つ。
2.
老化に対する保護 アボカドには保護抗老化抗酸化物質ルテインとグルタチオンが含まれている。これら 2つ
はフリーラジカルの除去に関与する最も強力な抗酸化物質であり、それは私たちの体の廃 棄物であり、病気を引き起こす。
3.
抗酸化物質で目を保護 緑色の熱帯果実に含まれる抗酸化物質ルテインとゼアキサンチンは、眼の健康を保護する
上で主要な抗酸化物質である。それはフリーラジカルから目を保護する
老化への抵抗を作成しながら、目の健康を傷つけ、視力を高める。ゼアキサンチンはルテ インと共に視力を改善する。特にルテインは脂肪の存在下でよりよく吸収されるので、ク
ルミやオリーブオイルのような脂肪含有食品とアボカドを摂取すると、その利点が増加す る。
4.
バナナよりカリウムが多い アボカドは同じ量のバナナよりも多くのカリウムを含んでいる。 100gのアボカドは、約
507mgのカリウム含有量で、1日の必要量の 30% を満たす。ナトリウム/カリウムのバラ ンスを維持することによって血圧のコントロールを助ける体の液電解質のバランスを維持
する。
5.
不飽和脂肪酸が豊富で、心臓に優しい 不飽和脂肪を含むアボカドは、心血管の健康を保護しながら、悪玉コレステロールを下げ
るのに効果的な一価不飽和脂肪が豊富である。
6.
食事をサポートする 腸の健康にも有益なアボカドは、高レベルの繊維を含んでいる。 100グラムのアボカドに
は 7グラムの繊維が含まれているが、この量は 1日の必要量の約 3分の 1 を満たす。便秘 に効果的で、消化を助け、減量に効果的である。しかしながら、アボカドが高カロリー食
品であることを忘れてはならない。 164カロリーの 100グラムは、1日の半分以上を食べ ない。
7.
妊娠中に好ましい 妊娠初期のフォンタネルの発生に重要な葉酸は、アボカドに豊富に含まれている。葉酸は
妊娠以外の日常生活でも摂取されるべきである。葉酸は、細胞の再生を提供することに よって、古い細胞によって引き起こされるDNA 損傷から癌を保護するのを助ける。ホモ
システイン濃度の低下は心臓患者で増加する。