チアシードの利点 あなたの

チアシードの利点 あなたの

チアシードの利点 あなたの朝食やサラダを飾る,チア種子はタンパク質とオメガの重要な源である 3. あなたの 食事療法のリストに加えることができるChia を注意深く消費することは有用である。オメガ 3蔵: チアシーズ 健康的な食事の意識が広まるにつれて、発見された 1 つの製品はチアシードである。チア シードは、高品質のタンパク質、高繊維、豊富なカルシウム含有量、低カロリーのため

に、多くの人々によって何度も消費されている。しかしながら、そのような食品はいくつ かの病気で危険であり得る。チアシードを消費する前に医師に相談する必要がある。

チアシードのカロリーは? 多くの健康上の利点を有するチアシードは慎重に消費されるべ きである。 平均 2杯のチア種子は、139カロリー、4グラムのタンパク質、9グラムの脂

肪、12グラムの炭水化物および 11 グラムの繊維を含む。

抗酸化ファイター チアシードは抗酸化物質が豊富で心臓病、癌および老化を戦う私達の体のフリーラジカ

ル。また、トコフェロール、フィトステロール、カレテノイドのような天然の抗酸化物質 のプールを有する。

食事療法のリストにChia の種を加える 総食物繊維(TDF)含有量は、健康に有益な効果をもたらす毎日の食物繊維の重要な供給源で

ある。 亜麻仁、小麦、大麦、トウモロコシ、大豆などの食物より繊維含有量の多いチア シードは、 心血管疾患、癌および 2型糖尿病に対する保護効果、ならびに減量に寄与す

る。水と接触すると形成されるゲル状の構造は、満杯の状態を保つのに役立つ。チア種子 の大さじ 2杯は、繊維含有量の 11グラムと私たちの毎日の繊維要件の 42%を提供する。 自らの体重を 12回吸収することで満腹感を与えるため、チア大さじ 2杯で 1日のカロリー

摂取量を減らすことができる可能性がある。

「オメガ 3 チャンピオン」 不飽和脂肪酸が豊富で、約 60%のリノレン酸(n-3) 含有量を有する。また、サーモンよりも オメガ 3 を多く含む。したがって、チア種子は、コレステロールを下げることによって心 臓の健康にとって非常に重要であることが知られているオメガ 3の必要性を満たすために 好ましい製品の 1 つである。

牛乳よりカルシウムが多い 牛乳の 6 倍のカルシウムを含む。この機能により、菜食主義者、牛乳や乳製品に敏感な 人、骨粗鬆症の既往がある人、更年期中に増加したカルシウムの必要性を満たしたい人

は、食事に簡単に使用できる。

グルテンフリー食品 グルテンを含まないため、セリアック、グルテンに敏感な人、クローン病の人も好む健康

食品である。

チア種は痩せているのか? 血糖値と亜鉛が豊富なチア種子は、体内の食欲メカニズムを調節するレプチンホルモンを

増加させるのに役立つ。チアシードは、豊富な繊維含有量と同様に植物性タンパク質の最 良の供給源の一つである。消化を遅くする能力も持っているチア種子は、体重を減らした

い人のダイエットリストの場所を見つける。

マメ科植物より強力なタンパク質 タンパク質合成に関与する必須アミノ酸を含むため、チアシードは他の穀物、マメ科植

物、油糧種子よりもタンパク質の品質が豊富である。