ダイエット後の重量維持戦術 余分なキロはダイエットによって失われた。今の目標はこの体重を維持することだ! しかし、失われた重量を取り戻すために何がされるべきであるか。ダイエット後に体重を維持 する方法は私たちの記事にある…
ダイエット後も体重を維持するために ダイエット後に目標体重に達する人々は、体重を維持する方法について心配しているが、
他の人は、すべての食品が食事の終わりの快適さと自由であるかのように行動する。実 際、どちらも正しいアプローチではない。体重維持はダイエットプロセスと同様に重要で
あるが、1 つが考えるかもしれないほど怖くない。バランスの取れた食事の後に達成され た重量を維持するために、人は彼/彼女が重量を失うために費やした努力を忘れてはなら
ず、食事療法のプロセスの間に注意するべきである。食事をした後も体重を維持したとみ なされるためには、2年間で体重が 2 キロを超えてはならない。健康的でバランスの取れ た食事療法との重量を失う人々は既に食事療法プロセスの終わりに来るとき食べる方法を 学び、保護プロセスの間に制御されるために彼らが知っているものを適用し、採用するこ
とによって非常に快適にこのプロセスを通過することができる。ダイエット後の体重を維 持する方法と重要な情報…
1.
食事をとらない 最も重要なステップの 1 つは食事をスキップしないことである。食事をスキップすること は、突然空腹感を感じることから、あなたの方法に来る最初の食べ物を食べることを防
ぐ、不適切な血糖降下を防ぎ。
2.
食事を計画している 前もって週のあなたの食事を計画するか、または日中に 1つの食事のために外食すれば、 前もって家であなたの次の食事を計画することは土壇場で他の食糧を発注することを妨げ
る。だからあなたは自分の保全計画に固執する。
3.
運動でスピードを上げる 規則的な練習はまたあなたの食糧選択の制御でより多くであることをより容易にする心の 安定した状態で保つ間、重量を維持することをより容易にするより高い新陳代謝率を維持
するのを助ける。
4.
規模に合わせて 同じ日および時間にあなた自身を重量を量り、同じ衣服を身に着けていることによってあ
なたの重量の記録を保ちなさい。小さな増加があるとすぐに、あなたはより多くの注意を 払い始め、食べ物に対するあなたの制御を高める。それはまたあなたの重量を追跡するた
めにあなたのウエスト/ ヒップ等の測定を取るために有用である。これらの測定を 2-3ヶ月 ごとに繰り返すことができる。
5.
観察を通じて選択を導く 2-3 日ごとに、あなたが最後の数日で食べたものの在庫を取る。あなたがそれをやり過ぎ たと思ったら、次の 3-4日のための健康的な食糧の選択をし、すぐにそれを練習し始める
ためにあなた自身に約束をしなさい。
6.
睡眠が少なすぎることも多すぎることもない 睡眠はあなたの食欲新陳代謝を混乱させ、空腹にさせる。そう定期的に眠ることを試み、
十分な睡眠を得る。平均 7-8 時間は理想的である。
7.
水はまたあなたの食欲に影響を与える 十分な水(1kgあたり 30ml) を飲むと、睡眠と同じように食欲に影響する。十分な水を飲む
ことはまたあなたの新陳代謝率のために重要である。
8.
外食すれば 減量維持に悪影響を及ぼす最大の要因の 1 つは外食である。特に社交のために組織された
食事であなた自身を停止することは困難である場合もある。これらの食事をどれだけ頻繁 に食べるかはどれだけ食べるかと同じくらい重要である。せいぜい週に一度、あなた自身
がそのような食事にふけり、他の日のルーチンに戻ることを許可するべきである。特にア ルコールを消費する重い夕食会の後、12日間野菜ベースの食事を食べることによって悪影
響を減らすことができる。
9.
減量への秘密: バランス 体重維持の成功への秘密はあなたの食事療法のバランスをとることである。あなたの食事
療法のバランスをとる最も簡単な方法の 1つは週の間に食事療法に近い何かに固執し、週 末にもう少し柔軟であることである。例えば、週の間に家で毎日食べ、従ってあなた自身
に週末に朝食および食事を許可することによって、あなたの食事療法のバランスをとり、 快適な食事療法を有する。週に 150 分の運動もまたこのバランスを維持するのに役立つ。