スポーツドリンクに対する好奇心 スポーツドリンクは、優れたパフォーマンスのために多くのアスリートに好まれている。これらの飲み物に含まれているもの、それらがどのように消費されているか、そして私た ちの記事で…
スポーツドリンクとは？ 優れたパフォーマンスのためには、運動中に水分補給し、十分なエネルギーを得る必要が
ある。このため、運動選手は運動の前、中、または後にこれらの効果を提供する飲み物を 好む。これらの目的のために製造されたスポーツ飲料は、炭水化物および流体の適切なバ
ランスを提供し、胃から急速に排出され、小腸によって急速に吸収される。しかし、ス ポーツドリンクは栄養ガイドラインに従って適切かつ適切な量で使用されている場合にの
み有益である。どの飲み物を飲むかは個人の選択である。認定されたスポーツ栄養士は適 切な流体計画の消費と助けることができる。スポーツドリンクについて知る必要があるも
の…
粉末スポーツドリンクの適度化 スポーツ飲料は液体と同様に粉末形態であり得る。しかしながら、粉末製品は指示に従っ
て消費されるべきである。エネルギー摂取量は、糖質と電解質のバランスと同様に、体液 バランスと腸吸収に関連している。したがって、誤って消費された飲み物は胃腸(胃腸)の
不快感を引き起こし、性能に悪影響を及ぼす可能性がある。
スポーツドリンクの成分は? • 炭水化物:炭水化物は 性能の利点があると認識されている。筋肉や脳にエネルギー源
を提供し、飲み物の風味に寄与する。スポーツドリンクは 6-8%の炭水化物濃度を有 するべきである。炭水化物含有量が高い人は、運動中の胃の排出に悪影響を及ぼす
可能性がある。 • 電解質: スポーツ飲料はナトリウムおよびカリウム電解質を含む。ナトリウムを含む
飲料は、喉の渇きメカニズムを引き起こすことによって水分摂取を刺激する。ナト リウムはまた吸収および保持を増加させる。それはまた過度に汗をかいて塩辛い選
手の塩を補充するのを助ける。ほとんどの市販のスポーツ飲料は 10-25 mmol/Lの範 囲のナトリウムを含んでいる。低ナトリウム飲料は、水分補給（体液喪失後に体を
通常の体液レベルに戻す）が重要な場合には適していない。スポーツドリンクにカ リウムを添加すると筋肉が
運動中の収縮。 • 味: 飲み物の味が好きなとき、それをもっと飲む。スポーツドリンクも美味しい。 • その他の成分:ビタミン、ミネラル、タンパク質、ハーブなどの追加の成分が含まれ
ている飲み物もある。スポーツドリンクとスポーツウォーターはどちらも低レベル
の抗酸化物質（ビタミン EとC ）を持っている。スポーツ飲料として調製された製 品はタンパク質を含む。添加剤はスポーツドリンクの味およびその後の消費に影響 を与える可能性がある。
エナジードリンクを飲むときは? • 運動前:運動選手は運動前に体液とエネルギーの摂取量を調節するのにスポーツドリ
ンクを使うことができる。ナトリウムサプリメントは運動前の尿損失を減少させ、 炭水化物筋グリコーゲンのエネルギーレベルを増加させる。
•
練習中:これらの飲み物は練習中の適切な液体およびエネルギーの取入口のために使 用されることを意図している。運動の間、彼らは運動選手がより長く、より効果的
に行うのを助ける。 • 運動後:これらの飲み物は個人の栄養および回復の目的を達成するために汗によって 失われた液体を取り替えることによってグリコーゲン沈着物を補充するのを助ける。
ナトリウムを含むスポーツ飲料は、水分補給が必要な場合に有用であり得る。追加 の炭水化物、タンパク質および他の栄養素を提供する食品および流体は、すべての回 復および修復の目標を達成するためにこれらの飲み物と一緒に消費されるべきであ
る。
スポーツドリンクは歯を傷つけるか。 酸性の食品や液体は歯のエナメル質の侵食を引き起こし、歯を損傷させる。酸性液体の例
としては、フルーツジュース、ソフトドリンク、ワイン、ビール、紅茶、コーヒーとコー ラ、スポーツドリンク。スポーツドリンクのみの使用は歯の侵食を引き起こす弱い要因で
ある。しかしながら、これらの飲み物を大量に長期間摂取すると、歯を損傷する可能性が ある。したがって、これらの人々は歯科衛生に特別な注意を払うべきである。選手はこれ
らの飲み物を飲んだ後、水で口をすすぐべきである。
スポーツドリンク以外の飲み物 スポーツドリンクに加えて、他の液体を消費することができる。これらは次のようにリス
トすることができる。 • スポーツウォーター: 運動中に水を飲むことを好む人々のために設計された飲み物。 味は非常に軽く、通常スポーツドリンクよりも炭水化物や電解質がはるかに少ない。
これは、
短時間（60 分未満）で適度な運動。 • 水:自発的な水分摂取量のスポーツドリンクと水を比較するとき、水はあまり好まれ
ない。水は低強度または短時間の運動に適している。 • ソーダ/ソフトドリンク/ジュース：スポーツドリンクに比べて一般的に炭水化物が多
く、電解質が少ない。しかし、コーラなどの飲料は、味の変化やカフェインの含有 量が少ないため、レース終了間近に消費されることもある。これらの飲み物は膨満
などの胃腸障害を引き起こす可能性がある。 • エネルギー飲料: これらのタイプの飲み物の炭水化物密度は頻繁に性能を助ける。そ
れらはカフェイン、ビタミン、タウリンおよびグラナのような追加の成分を含む。 パフォーマンス上の利点はまだ不明であるが、少量のカフェインは運動パフォーマン
スを維持するのに役立つことが知られている。カフェインは世界アンチ・ドーピン グ機関によって禁止されていない。スポーツのでき事でエネルギー飲み物を使用す
る前に常にスポーツ栄養士に相談する。