スポーツの後はどうやって食べたらいい の? 運動選手は運動前と同様に、回復期間と呼ばれるスポーツ後の栄養に注意を払うべきであ
る。私たちの記事のトレーニング後の栄養の詳細で消費する方法と方法…
スポーツ後の回復のための栄養上の推奨事項 回復とは、正常な健康状態、精神状態または強さへの復帰と定義される。アスリートにとって、回復は多面的なアプローチであり、運動前の 状態に体を戻すことを目指す。水治 療、マッサージ、休息、睡眠、栄養はすべてアスリートの回復に役割を果たす。イベント
やトレーニングセッションの直後に栄養に注意を払うことは、運動パフォーマンスにプラ スの影響を与える。これは、日中に複数の活動や演習を行うアスリートにとって特に有用
である。
運動後の栄養で回復を改善する方法は? • トレーニングまたはアクティビティ中に使用したグリコーゲンストアを補充する。 • 損傷した筋肉組織を修復し、新しい組織を構築するのを助けるために運動後のタンパ
ク質を取る。 • 汗によって失われた液体および電解質（ナトリウムおよびカリウム）を補充する • 運動の前後に体重を量ることによってどれだけ失ったかを測定する。 • 回復のために、訓練後 15~60 分食べ始める。
回復戦略を決定する方法 アスリートが個別に必要とする栄養素の摂取を目標とする栄養回復計画は、アスリートの
トレーニングへの適応にプラスの影響を与える可能性がある。適切な栄養素を適切なタイ ミングで消費することは、トレーニングや運動後の回復プロセスに積極的に影響を与える
可能性がある。それは彼らがより強くなり、より高い強度で働くのを助ける。アスリート に合わせた適切な栄養計画は、免疫系にも保護効果をもたらす。回復戦略は、作業負荷、
運動中に消費されるエネルギー、体組成目標、体の大きさに応じて個別化されるべきであ る。運動後に消費される食物と水分の選択、タイミング、量は、この計画の準備において
重要な要素である。
紛失したフルードを補充する 運動やイベント中の流体の損失は、アスリートのパフォーマンスに悪影響を及ぼす。選手
たちは、トレーニングが終了してから 4~6時間の間に失われた体液の約 125-130%を交換
することを目指している。ナトリウム補給は回復の一環として飲み物や食べ物に摂取する ことができる。ナトリウムは水分バランスを改善することによって尿の損失を減らし、喉 の渇きを防ぐ。炭水化物-電解質スポーツ飲料は、汗によって失われた流体および電解質を
置き換えるために推奨される。
回復のためのスナックの提案 • フルーツヨーグルト • スポーツドリンク（炭水化物、電解質、液体）+エネルギーバー（炭水化物+タンパク
質） • 低脂肪チョコレートミルク+ バナナ
アスリートのパフォーマンスに対するアルコールの影響 運動後にアルコールを飲もうとするなら、十分な水分を飲ませるべきだ。アルコールはす
べての人々の健康に悪影響を及ぼすが、特にアスリートでは健康に影響を与えるので、そ れはまた運動能力に悪影響を及ぼす。アスリートに対するアルコールの影響は以下のとお
りである。 • 脱水、発熱、筋肉痛を引き起こすことで、アスリートを危険にさらすことができる。 • 運動中の脂肪利用を抑制する。 • 筋肉の修復と炭水化物の補充を遅らせることによって、運動後の回復を妨げる。 • ビタミンとミネラルの吸収を減らし、栄養素欠乏症のリスクを高める。 • 運動選手の食欲を高め、したがってカロリー摂取量を増やす。 • 睡眠パターンを乱す。