スポーツでコレステロールを安定させる スポーツはあなたの重量のためだけでなく、またあなたの心血管の健康のために重要である。スポーツでコレステロールを安定させることができる。
スポーツはコレステロールを下げるのか? 健康的な食事に加えて、あなたの生命の規則的なスポーツはあなたのコレステロールレベ
ルのバランスをとり、健康な生命を持つことを可能にする。スポーツをするように、よい コレステロールHDLは増加し、悪いコレステロール LDL は減少する。毎日または週に少 なくとも 4回 30 分の散歩は心臓病のあなたのリスクを減らす。健康なコレステロールレ ベルを持つためにスポーツについて注意を払うべきことはここにある…
現実的で達成可能な目標を設定する あなたのコレステロールを下げるために専門の運動選手のような練習プログラムを必要と
しない。「毎晩１０キロ走る」と最初に自分に言い聞かせてはいけない。その代り、言う ことによって開始、「私は 30分のために歩く週 4日」従ってあなたが続くことができるプ
ログラムを有する。研究は、中程度の運動がコレステロールを下げるのに効果的であるこ とを示している。適度な運動は時速 6km で歩くことに相当する。
楽しむスポーツを選択 楽しんでいないスポーツをしてはいけない。さもなければ続けるのは難しいだろう。履き
なれた靴を履くこと。可能であれば、家から仕事に、そして仕事から家に毎日元気に歩 く。スポーツが生活の方法になることなら、重要な事はあなたの知識、経験、習慣および
好みに適するものを見つけ、選ぶことである。さもなければ、大人が彼らの生活のルーチ ンになじみのない要素を導入することは非常に困難である。
エクササイズカレンダーを保持する ノートを保つことはあなた自身の性能を見、あなたの進歩を追跡し、あなたの目的を達成
したかどうか定めるために重要である。このカレンダーでは、特定のパフォーマンスを達 成したい時間をマークする。たとえば、停止せずに 15 分間泳ぐ予定の日に円を入れる。
あなたの計画を維持し、その日のあなたの目標を達成したらあなた自身に報酬を与えなさ い。
歩数計を入手する 3,500歩の歩みは、30 分ほどの活発な歩行に相当する。歩数計を使うとどの位練習をする
か測定できる。
スポーツを開始する前のヘルスチェック 特に慢性的な健康上の問題があり、生活の停滞した生活を送っている場合は、突然のプロ グラムされていないスポーツがあなたの健康に追加の負担を置かないようにあなたの医者
に相談することを忘れないでください。
食事をとる 筋肉組織に変わるあらゆる余分ポンドはコレステロールとの戦いの勝利である。より多く
の脂肪が筋肉に変わるので、あなたが燃やすより多くのカロリーおよびより速くあなたが 重量を失う。